Вес стоит на месте что делать

Некие люди, которые придерживаются правильного питания и часто занимаются спортом для похудения, отмечают, что через какое-то время понижение веса приостанавливается. Двинуть вес с мертвой точки можно, если придерживаться легких советов.

Некие люди, которые придерживаются правильного питания и часто занимаются спортом для похудения, отмечают, что через какое-то время понижение веса приостанавливается. Они начинают еще посильнее ограничивать себя в еде и трениться почаще, но результата не добиваются. Двинуть вес с мертвой точки можно, если придерживаться легких советов.

Журнальчик питания

Заведите тетрадку и отмечайте в ней все, что вы съели за денек. Таковой ежедневник поможет держать под контролем вес, рассматривать рацион, выявлять пищевые привычки и зависимости. Многие, кто начинает вести журнальчик питания, с удивлением обнаруживают, что в рацион попадают скрытые калории: пища за компанию, перекусы на бегу либо за просмотром кинофильма и т.п. Ежедневник дозволит скорректировать меню и избежать излишних товаров, что положительно скажется на обмене веществ и работе желудочно-кишечного такта.

Размеры порций

Диетологи подсчитали, что размер порции для похудения должен составлять 70% от основного рациона, а это приблизительно 200-250 граммов. При всем этом суточное количество еды нужно поделить как минимум на три приема, и питаться следует дробно. Таковой подход содействует очищению организма, активизации синтеза ферментов, ускорению метаболизма. Вы не будете чувствовать острых приступов голода, и у вас будет довольно сил и энергии, чтоб выполнить все, что наметили на денек.

Питьевая вода

Жидкость увеличивает расход калорий: если испить всего два стакана воды, то через 10 минут скорость обменных реакций возрастет на 30%, и этот эффект сохранится на полчаса. При употреблении два л. воды в день наш организм теряет практически 100 ккал – приблизительно столько, если б вы в течение 30 минут плавали в бассейне. Увлекательный факт: если пить прохладную воду, то расход калорий будет еще более, потому что организму будет нужно дополнительная энергия на ее обогрев. Не считая этого, жидкость понижает аппетит, потому каждый прием еды следует начинать со стакана незапятанной воды – так вы съедите еще меньше.

Отказ от алкоголя

В спиртных напитках, в особенности крепких, содержится много сахара. Они относятся к группе высококалорийных товаров: количество сахара в бокале вина приблизительно столько же, сколько в стаканчике мороженого! Употребление алкоголя провоцирует аппетит, и в данном случае человек съедает практически на 30% больше, чем в трезвом состоянии.

Отказ от соли

Некие спецы убеждены, что употребление несоленой еды может привести к тому, что в месяц вес снизится на восемь кг (не беремся утверждать, что так оно и будет, но пара-тройка кило точно уйдет). Плюс ко всему, бессолевая диета благоприятно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы: стены сосудов становятся более эластичными и крепкими.

Довольно ли сна?

Ученые обосновали, что недочет сна приводит к развитию стрессовых состояний. Если не достаточно спать, то в организме в большенном количестве накапливается кортизол – гормон стресса. Он, в свою очередь, препятствует похудению и негативно оказывает влияние на построение мышечной ткани за счет разрушительного воздействия на белковые соединения. Конкретно по этой причине нужно соблюдать режим денька: ложиться и вставать в одно и то ж время, отводя на сон 7-8 часов. Очередной принципиальный момент: при недосыпе растет привязанность к неким продуктам, в особенности к тем, в каких много жиров и углеводов.

Больше белка!

Белки животного происхождения нужны для роста силы и формирования мускулатуры и прекрасных рельефов тела. Лучше, чтоб в рационе присутствовали такие продукты, как рыба и куриные яичка, белоснежное мясо и икра, сыр и орешки.

Меняем график занятий

Все упражнения можно поделить на кардио и силовые. Какие из их дают наибольший эффект в похудении? Когда вы длительное время занимаетесь низкой ходьбой, неспешным бегом либо ездой на велике, организм привыкает к нагрузкам, и сжигание жира происходит только во время тренировки. Что касается силового тренинга, то обмен веществ протекает на высочайшем уровне даже после его окончания. В это время работа организма ориентирована на эффективную ликвидацию жира. Чтоб разогнать метаболизм и проработать все мускулы, нужно кооперировать различные упражнения, к примеру, радиальную тренировку с интервальным кардио.

Инфопортал