Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник и поясницу

Упражнения на пресс – наилучший метод укрепления мускул животика для проявления священных кубиков, но не многим можно их делать. К примеру, при болях в пояснице и нездоровой спине в целом тренировать пресс необходимо с осторожностью. Более того, некие упражнения для пресса категорически запрещены, потому что могут приводить к обострениям.

От каких упражнений необходимо воздержаться?

При нездоровой спине от определенных упражнений мы рекомендуем для вас отрешиться. Броским примером считается подъем прямых ног упором в тренажере либо на скамье. Движения небезопасны при болях в пояснице, потому что делают высшую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Самую большую нагрузку позвоночник испытывает конкретно в момент начала поднятия ног.

Если при нездоровой спине будете часто делать такие упражнения в дисках возникнут микроповреждения и может произойти грыжевое выпуклость. В длительной перспективе это угрожает развитием остеохондроза.

Очередное вредное при болезнях спины упражнение на пресс – это складки либо книжечки. Заглавий у него много, но сущность одна: одновременный подъем ног и тела. В этом движении при сгибании спины большая нагрузка накладывается на позвоночник.

Общие советы

Каждый спец подтвердит, что качать пресс при болезнях спины необходимо с осторожностью, беря во внимание определенные ограничения. К примеру, при прокачке мускул животика нельзя делать скручивания с прямыми ногами. Чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник, необходимо согнуть ноги в коленях.

Нельзя делать любые резкие движения при прокачке пресса, а любые нагрузки необходимо наращивать равномерно. При болях в пояснице необходимо выбирать упражнения, при которых таз будет всегда прижат к полу либо скамье, а не висеть в воздухе.

При появлении дискомфорта в пояснице либо спине, закончите тренировку и сходите к доктору. Лучше еще раз перестраховаться, но избежать развития небезопасных и сложных в лечении нарушений.

Разрешенные упражнения

Сейчас перейдем к упражнениям без нагрузки на позвоночник. Их не настолько не мало, но для развития мускул животика полностью довольно:

— В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при нездоровой пояснице не запрещены. Это базисное упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.

— Планка. Ее можно делать при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладошки на выпрямленных руках. Чем обширнее расставите ноги, тем легче делать упражнение.

— Боковая планка. Производится подобно традиционной, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.

— Скручивания на полу. Делать их необходимо, непременно согнув ноги в коленях под прямым углом.

— Скручивания на фитболе. Тоже действенное и неопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой либо скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Упражнения с гимнастическим мячом для пресса подходят даже тем, кто ранее не занимался спортом. Фитбол даже употребляют в качестве всеохватывающей терапии для реабилитации после травм.

Когда качать пресс противопоказано?

Есть ситуации, когда при нездоровой спине запрещены любые упражнения на пресс. К острым противопоказаниям относят:

— Период обострений, требующий полного покоя от хворого.

— Финишная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.

— Появление болей либо дискомфорта на тренировках.

Лучше дождаться ремиссии и начать делать легкие упражнения для пресса без нагрузки на поясницу и позвоночник, которые мы разглядели выше.

Полезность упражнений для пресса бесспорна, и она сказывается не только лишь на улучшении мышечного корсета тела, да и на укреплении связочного аппарата внутренних органов. Но при всем этом вправду есть определенные опасности получить перенапряжение мускул спины с возникновением боли, в особенности при нарушении техники подъема ног и таза.

И естественно, необыкновенную осторожность нужно соблюдать при имеющихся дилеммах в позвоночнике; принципиально после перенесенного пролеченного обострения выждать несколько недель до того как приступать к упражнениям. Упражнения в таком случае нужно начинать со статических- к примеру, используя позу Пилатеса, также подтягивание малого таза и подвздошно- поясничной мускулы; равномерно переходя к динамическим упражнениям — скручиванию.

Беря во внимание, что более нередкой предпосылкой появления болей в спине, которые могут показаться при выполнении упражнений для пресса является патология дисков позвоночника, нужно при возникновении болей на фоне обратиться к доктору, пройти МРТ-диагностику позвоночника, обратиться к помощи восстановительных мер — тейпированию, ядерной магнитно-резонансной терапии MBST, которые в кратчайшие сроки и без медикаментозной нагрузки не только лишь избавят боль, да и восстановят целостность дисков и связок в позвоночнике.

Инфопортал