Упражнения для укрепления мышц ног

В целях профилактики неподвижного стиля жизни, мы собрали комплекс упражнений, которые посодействуют укрепить мускулы ног и держать тело в тонусе.

Неподвижный стиль жизни может плохо сказаться на состоянии мускул ног и спровоцировать травмы. В качестве профилактики подходят обыкновенные упражнения для укрепления мускул ног. Такая домашняя гимнастика не только лишь сделает мускулы крепче, да и поддержит тело в тонусе.

Чем полезна гимнастика и кому она поможет?

Мускулы ног — одни из наибольших в организме человека. Если вы ведёте сидящий стиль жизни, они ослабеют и не сумеют выдержать даже небольшую нагрузку. Такая же неувязка ждёт после травм колена либо голеностопа. Неверно мыслить, что ногам после их требуется полный покой и неподвижность.

Упражнения для укрепления мускул ног возвратят телу тонус, позволят прирастить нагрузку и освободят от болей, вызванных низкой активностью. Неподвижный стиль жизни — главное показание для таковой гимнастики.

Если вы мучаетесь такими болезнями, как склероз, варикоз, диабет либо плоскостопие, поможет лёгкая гимнастика. Естественно, нагрузку придётся понизить, нельзя брать дополнительный вес. Но при постоянных упражнениях физической культурой самочувствие значительно улучшится.

Не стоит делать гимнастику при заболеваниях спины: грыжах и радикулите. Высочайшая нагрузка на ноги противопоказана при заболеваниях сердца, гипертонии и высочайшей степени варикозной заболевания. Если вы перенесли травмы сустава, то придётся подождать полного исцеления, а позже понемногу нагружать ноги, начиная с лёгкой разминки. Эти упражнения должен для вас посоветовать спец, который вылечивает ваше болезнь.

Правильное планирование гимнастики

Начало выполнения упражнений непременно должно начинаться с разогрева всего тела. Даже если основная нагрузка приходится на мускулы ног, перед укрепляющими упражнениями следует размять всё тело, ведь двигаться при гимнастике будет огромное количество суставов.

  • Поначалу следует разогреть шейку. Для этого сделайте неспешные и плавные наклоны головой вперёд, вспять и в стороны.
  • Потом разминка плечей: поднимите и опустите пару раз плечи по вертикали,потом сделайте радиальные движения вперёд и вспять.
  • Для разминки рук медлительно крутите в локтевых и кистевых суставах поначалу в одну сторону, потом в другую.
  • Встаньте на носки и поднимите руки ввысь над головой. Потом опуститесь на полную стопу и разведите руки в стороны так обширно, как сможете. Повторите пару раз. Это дозволит разогреть мускулы груди и спины.
  • Сделайте несколько неглубоких наклонов вперёд и в стороны.
  • Подымитесь пару раз на носки, потом повращайте коленом и стопой поначалу по часовой, потом против часовой стрелки. После чего встаньте у стенки и аккуратненько сделайте махи ногой вперёд и вспять пару раз.

Выполнение упражнений нужно окончить лёгкой растяжкой. В этом посодействуют потягивания ввысь на носках с поднятыми руками, наклоны вперёд в положении лёжа и поочерёдное подтягивание коленей к груди.

Упражнения для ног в стадии обострения

В период восстановления после травм либо при обострении приобретенных болезней придётся делать упражнения с малой нагрузкой, непременно посоветовавшись с лечащим доктором.

  • Сядьте на стул, выпрямите ногу параллельно полу, задержитесь на 2–4 секунды. Повторите 10 раз, потом смените ногу.
  • Обопритесь ладонями на стенку. Одну ногу отставьте вспять, сохраняя её в прямом положении, а ближнюю к стенке согните и перенесите на неё весь вес. Задержитесь в положении на 15–20 секунд, потом поменяйте ноги.
  • Лягте ровно на левый бок, поднимите ровненькую правую ногу так высоко, как сможете. Сделайте 20–25 повторов, потом поменяйте ногу.
  • Лягте на животик. Потом поднимите ногу, не сгибая её в колене, задержитесь на 3–5 секунд. Повторите 10 раз, потом смените ногу.
  • Неплохой эффект оказывает поднятие маленьких предметов с пола пальцами ног. Делать в течение одной-полутора минутки для каждой ноги.

Упражнения для ног в стадии ремиссии

В случае, если гимнастика нужна только как компенсация неподвижного стиля жизни, можно обратиться уже к всеполноценным спортивным упражнениям на мускулы ног. Комплекс для периода обострения подойдёт в качестве продолжения разминки. Основная задачка — кропотливо смотреть за техникой и не пробовать наращивать нагрузку, если тело к этому ещё не готово.

  • Сделайте 15–20 приседаний: в процессе нужно смотреть, чтоб колени на опускались вовнутрь и не выходили вперёд за стопы.
  • Сидя на стуле, положите одну ногу на вторую. Потом поднимите вторую ногу на наивысшую высоту, можно задержаться в высочайшей точке. Повторите 10 раз, потом смените ногу.
  • Поднимите ногу (можно опереться на стенку либо стул): вперёд, вспять, вбок по пятнадцать раз, потом смените ногу.
  • Сделайте пару кругов по комнате, шагая на носках, потом 30 секунд подпрыгивайте, не опускаясь на пятки.
  • Окончить комплекс можно бегом на месте в течение 2–3 минут.

Может ли посодействовать спорт?

Если вы не фанат домашних занятий, хорошим выходом будут умеренные занятия спортом. Посодействуют скандинавская ходьба, плавание и йога. Если чувствуете себя отлично, можно начать заниматься бегом, великом и коньками, также направить внимание на подвижные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

Главное, о чём необходимо держать в голове — при занятии спортом для здоровья не надо переусердствовать, потому что тяжёлые нагрузки обязательно приведут неподготовленное тело к травме. Физическая активность благотворно воздействует на весь ваш организм, и через некое время, возможно, вы можете приблизиться к более серьёзным результатам. А может быть, вы пройдёте путь от домашней пятиминутной гимнастики до здорового спортивного стиля жизни. Так либо по другому, даже лёгкий комплекс упражнений сделает лучше ваше самочувствие и станет первым шагом к восстановлению после заболеваний.

Инфопортал