Упражнения для сброса веса

uprazhnenija dlja sbrosa vesa Похудение

Людям может быть тяжело оставаться в форме из-за плотного графика, но есть некие упражнения, которые вы сможете просто интегрировать в собственный стиль жизни. Какой-то из них прогуливается.

Ходьба, как физическая активность, уже прибыльна. Для вас не надо ходить в спортзал, гулять — ходить в парк и услаждаться пейзажами. Это также относительно маленький риск. По сопоставлению с бегом либо бегом трусцой, воздействие на колени и ступни не так очень, когда человек прогуливается.

Хоть какой может ходить. Пока у вас есть две функционирующие ноги, вы сможете выделить время для ходьбы. Беря во внимание, что у многих людей сидящий стиль жизни, ходьба является легкодоступным средством поддеердания веса .

Ходьба и сжигание калорий

Тело нуждается в энергии, чтоб работать подабающим образом. Это происходит в форме калорий, которые содержатся в еде, которую люди едят каждый денек. Но когда человек потребляет больше калорий, чем может спалить, это приводит к повышению веса. Не считая того, сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, приводит к потере веса.

Принципиально отметить, что ваша диета также имеет решающее значение для утраты веса. Непринципиально, сколько часов вы гуляете — если вы продолжаете есть очень много калорийных товаров. Вместе с физическими упражнениями похлопочите о том, чтоб избрать более здоровую еду.

Калории сжигаются зависимо от веса и темпа

В то время как вес и расстояние являются 2-мя основными факторами при ходьбе , скорость ходьбы заносит собственный вклад. Чем резвее вы идете, тем больше расстояние вы пройдете. Обычно, человек весом 100 восемьдесят фунтов спаливает 100 калорий на милю, а человек весом 100 20 фунтов спаливает шестьдесят 5 калорий на одном отрезке .

Беря во внимание, что у большинства людей плотный график работы, удобнее определять вес и темп. Расстояние может быть тяжело измерить из-за нелинейных маршрутов, но хоть какой человек всегда может иметь часы с ними. Проверьте таблицу ниже, чтоб получить оценку калорий, которые вы сжигаете, когда выходите на прогулку.

Вес (53 -63 кг)

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: 50 калорий
  • 30 минут: 100 калорий
  • 1 час: двести калорий

Ходьба в резвом темпе (4-5 миль в час)

  • 15 минут: девяносто 5 калорий
  • 30 минут: 100 восемьдесят 5 калорий
  • 1 час: триста 70 калорий

Вес (63-73 кг)

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: шестьдесят калорий
  • 30 минут: 100 двенадцать калорий
  • 1 час: двести 20 5 калорий

Ходьба в резвом темпе (4-5 миль в час)

  • 15 минут: 100 калорий
  • 30 минут: двести четырнадцать калорий
  • 1 час: четыреста 30 калорий

Вес (73-83 кг)

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: шестьдесят 5 калорий
  • 30 минут: 100 20 семь калорий
  • 1 час: двести 50 5 калорий

Ходьба в резвом темпе (4-5 миль в час)

  • 15 минут: 100 20 калорий
  • 30 минут: двести 40 5 калорий
  • 1 час: четыреста восемьдесят 5 калорий

Подымать вещи на ступень выше

С течением времени, когда ваше тело привыкнет к каждодневной ходьбе, для вас может потребоваться дополнительная задачка. Вот несколько методов прирастить интенсивность ваших прогулок:

  • Нести несколько весов. Это наращивает количество усилий, которые вы вкладываете в ходьбу. Попытайтесь нести несколько гантелей, пока вы идете. Но будьте аккуратны с тем, чтоб нести очень много. Вы сможете очень очень напрягать колени и ступни.
  • Попытайтесь подняться в гору либо наверх. Это сожжет больше калорий по сопоставлению с ходьбой по ровненькой поверхности либо спуску. Интегрируйте это в собственный стиль жизни, выбрав лестницу, а не лифт, либо выделите время для пеших прогулок.
  • Идти далее либо резвее, чем ранее. Используйте фитнес-трекер, чтоб отметить ваш прогресс. Если ходьба в умеренном темпе стала очень легкой вам, повысьте скорость ходьбы. Всегда пытайтесь побить рекорд, который вы установили ранее. Когда это происходит, это свидетельствует о том, что вы повсевременно улучшаете.

Интеграция ходьбы в ваш стиль жизни

Попытайтесь последующие советы, чтоб добавить прогулки в собственный ежедневныйграфик :

  • Если у вас есть собака, пытайтесь выгуливать ее подольше каждый денек
  • Возьмите за правило погулять во время обеда
  • Выделите время денька для прогулок, как после обеда
  • Припаркуйте машину далее от входа, чем обычно
  • Если ваше рабочее место близко, идите на работу заместо того, чтоб приносить машину

Может быть тяжело выделить время для физических нагрузок. Добавьте ходьбу в собственный стиль жизни и пытайтесь всякий раз наращивать его интенсивность. Вы будете не только лишь спаливать калории, да и услаждаться окружающей средой.

Инфопортал