Упражнения для похудения

Занятия спортом более важны для похудения, чем диета. Ключевое правило – растрачивать больше калорий, чем потребляете. Но, только жесткой диетой вопрос не решить (к тому же она может навредить вашему здоровью). Необходимо соединять новый режим питания с упражнениями на различные группы мускул. Это поможет придать телу хотимый рельеф, также резвее подтянуть кожу (если вы желаете похудеть больше чем на семь кг).

Відкритий собрал вам самые действенные упражнения для похудения.

Фитнес для похудения

Сейчас существует огромное количество фитнес-направлений, которые помогают сбрасывать калории и держать мускулы в тонусе. Разглядим самые пользующиеся популярностью варианты таких занятий:

  • Кардиофитнес. Этот вид спорта дает одну из более действенных нагрузок на мускулы ног и кора, также помогает прокачать сердечную мышцу. Насыщенная тренировка (не считая разминки) обычно продолжается 30-50 минут. Она состоит из стремительных выпадов, прыжков, берпи и упражнений с маленьким весом (к примеру, с гантелями весом один кг). Кардиофитнес считается одним из более жиросжигающих направлений, так как в среднем пульс во время тренировки добивается 120-157 ударов за минуту. Таковой вид нагрузки противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями.
  • TRX. Это система упражнений с отягощением, в какой употребляют оборудование, разработанное бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком. Обычно для TRX необходимы особые петли. За их держатся при выполнении упражнений на различные группы мускул. Тренировка в среднем продолжается около шестьдесят минут.
  • Йога и стретчинг. Эти направления кажутся схожими на 1-ый взор, но в их есть значительные отличия. Йога подразумевает не только лишь упражнения (асаны), да и определенную философию. Стретчинг – только спортивное направление. На самом деле это различные комплексы упражнений на растяжку. Чтоб спаливать больше калорий, есть смысл испытать силовой стретчинг (сочетать статическую нагрузку с упражнениями на растяжение мускул и связок). И в йоге, и в стретчинге очень принципиально верно подобрать инструктора/тренера. Если для вас покажут упражнения некорректно, это чревато травмами суставов, спины, растяжениями и надрывами связок. К примеру, садиться на поперечный шпагат во взрослом возрасте (если вы никогда ничем схожим не занимались) может быть нехороший мыслью, потому что вы просто повредите тазобедренные и коленные суставы.
  • Бег. Он может сразу служить неплохой кардиотренировкой и силовой нагрузкой на мускулы ног и кора. Тут принципиально верно избрать скорость и продолжительность бега. Хорошими числятся тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью менее шестьдесят минут. Лучше отлично размяться, а потом пробежать 3-7 км. Насыщенные беговые тренировки противопоказаны людям с неуввязками опорно-двигательного аппарата и болезнями сердечно-сосудистой системы.
  • Степ-аэробика. Тренировка состоит из различных по трудности шагов. Ногами необходимо попеременно становиться на специальную ступень (степ). Начинают с обычных шагов, а позже соединяют их в связки. Занятие продолжается около шестьдесят минут. К шагам могут сразу добавлять упражнения для рук с гантелями (1-2 кг) либо утяжелителями.
  • Тренировки на силу. Это могут быть тренировки как в тренажерном зале, так и дома. Можно заниматься как с гантелями и штангой, так и работать с своим весом. Непременно обращайте внимание на положение спины и коленных суставов при выполнении таких упражнений (в неприятном случае можно получить суровую травму).
  • Кроссфит. Эти тренировки ориентированы сразу на развитие силы и выносливости. В среднем занятие продолжается 50-60 минут. В него входят элементы кардиофитнеса (прыжки, выпады), пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.
  • Велотренировки. Вы сможете заниматься как на велотренажере, так и просто ездить на велике по улице. Тут принципиальна интенсивность тренировки. Лучше продержать пульс на уровне 120-130 ударов за минуту в течение 20 минут (минимум).
  • Радиальные тренировки. Это чередование упражнений (обычно их около 5-7), созданных для различных групп мускул, с маленьким интервалом отдыха меж подходами. Перерыв должен быть меж завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не меж каждым из видов нагрузок. Тренировка продолжается около шестьдесят минут.

Самые действенные упражнения для похудения

Мы собрали вам ТОП-8 самых обычных и действенных упражнений для похудения. Их могут делать как новенькие, так и проф спортсмены. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата либо органов дыхания, перед выполнением комплекса, лучше посоветоваться с доктором.

  1. Прыжки на скакалке. Есть два варианта выполнения этого упражнения: а) можно сделать 5 подходов по 30 прыжков (отдых меж подходами – 20-30 секунд); б) можно выполнить три подхода, прыгая безпрерывно в течение один минутки (отдых меж подходами – 45-60 секунд). Принципиально: не прыгать высоко (максимум – двенадцать см от пола), зафиксировать плечи, фактически не сгибать колени, отталкиваясь от земли в главном стопами. Такая тренировка поможет продержать пульс на уровне 120-157 ударов за минуту. Прыжки на скакалке являются неплохой кардионагрузкой, помогают развить выносливость, также проработать мускулы ног, спины и рук.
  2. Берпи. Чтоб выполнить это упражнение, для вас необходимо сесть на корточки, перейти в упор лежа, отжаться от пола, опять сесть на корточки, а потом выпрыгнуть ввысь. Цикл нужно повторить пятнадцать раз попорядку (всего три таких подхода с интервалом в два минутки).
Инфопортал