Упражнения для похудения живота и боков

Получить прекрасный животик, не выходя из дома, посодействуют особые упражнения. Но итог будет достигнут только тогда, когда упражнения делают часто, и к этому добавляют правильное питание. Ниже представлено описание, как делать все упражнения по отдельности.

Скручивания

  • Следует лечь на спину и согнуть колени, стопы задерживать на полу.
  • Руки – за головой.
  • Сделать вдох, после этого оторвать высшую часть тела от коврика вкупе с выдохом.
  • При вдохе опуститься назад.

На картинке: верная техника скручивания

На фото: упражнение скручивание для пресса

Оборотные скручивания

  • Лечь на спину, согнув ноги, как в первом упражнении.
  • Руки находятся вдоль тела.
  • Ноги следует поднять таким макаром, чтоб ноги составили угол с полом девяносто градусов.
  • Поднять нижнюю часть спины, направив колени к груди.
  • На вдохе ноги остаются на полу, а на выдохе – оторваны от поверхности.

На картинке: оборотные скручивания на наклонной скамье

На фото: оборотные скручивания на пресс

Косые скручивания

Упражнение припоминает скручивание, но в выполнении участвуют плечи.

  • Лечь на пол, ноги согнуты, не дотрагиваются пола.
  • Высшую часть тела приподнять вкупе с поворотом правого плеча на лево. Левая часть тела касается пола.

10-12 повторов в одну и другую сторону.

На фото: косые скручивания на пресс

Скручивания с поднятыми ногами

  • Лечь на спину, ноги вытянуты и скрещены.
  • Делать движения, подобные упражнению Скручивание.
  • На вдохе туловище опускать и ноги скрещивать, на выдохе – приподнимать.

10-15 повторов в три подхода.

На фото: скручивания с поднятыми ногами на пресс

Боковые скручивания

То же, что косые скручивания, но правую ногу приподнимать совместно с движением левого плеча на право, а левую ногу – совместно с движением правого плеча на лево, соответственно.

На фото: упражнение боковые скручивания на пресс

Скручивания велик

  • Упражнение производится лежа на спине, руки – за головой.
  • Поднять ноги, согнутые в коленях.
  • Потянуть одно колено к груди, стараясь достать до обратного локтя.
  • разогнуть ногу с одновременным притягиванием другой ноги к груди и стараясь достать обратный локоть.

10-12 повторов в два подхода.

На фото: скручивание велик на пресс

Планка с поворотом

Не считая мускул пресса, упражнение развивает спинные мускулы и на бедрах.

  • Встать в положение планки, делая упор на колени и локти.
  • Шейка – в одной полосы с позвоночником.
  • Приподнять колени, переведя нагрузку на носки стоп.
  • Попытаться удержаться полминуты. Дыхание – обычное, без задержки.
  • Сделать планку на обеих сторонах.

На фото: планка с поворотом корпуса

Планка с разворотом

  • Лечь на один бок.
  • Вес – на ноге и руке, составляющей с полом девяносто градусов.
  • Другую ногу положить на опорную, поднять ноги.
  • Удерживаться полминуты.
  • Сделать упражнение на обеих сторонах.

На фото: планка с разворотом руки

Выпады с поворотами

Если ранее пресс не тренился, то начинать лучше с выпадов.

  • Сделать шаг вперед согнутой ногой. Ощутить, как тянется задняя часть ноги. Руки подняты параллельно полу.
  • Сделать широкий шаг этой же ногой, присев. Другая нога – сзади опирается на носке. Спина – ровная.

15 повторов на каждой ноге.

На фото: выпады с поворотами

Наклоны в стороны

  • Упражнение производится стоя, ноги совместно, руки прямые, сложены над головой.
  • Наклонить туловище в сторону до упора, чувствуя растяжение на обратной стороне. Удержаться пятнадцать сек.
  • Наклониться так же в другую сторону.

Когда пятнадцать сек. будут даваться просто, прирастить время.

На фото: наклоны корпуса с гантелями

Упражнение вакуум

Упражнение содействует укреплению мускул пресса, производится при сосредоточении на дыхании.

  • Встать на четвереньки.
  • Сделать вдох с расслабленным животиком.
  • Выдохнуть и втянуть животик. Удерживаться от пятнадцать до 30 сек.

15 повторов 2-3 раза.

На фото: упражнение вакуум для пресса от Арнольда Шварценеггера

Подъем ног на стуле

  • Сесть на стул, спина ровная, плечи – расправлены, руки по краям на опоре.
  • Вдохнуть.
  • Выдохнуть, поднять колени практически до груди. Удерживаться от 5 до 10 сек., спину необходимо держать прямой.

На картинке: подъём ног на стуле

Тем, кто не так давно начал приводить себя в форму, стоит дополнить комплекс упражнений ходьбой. Довольно в денек ходить хотя бы полчаса, чтоб начали происходить перемены во всем теле. При всем этом укрепляется сердечная мускула.

После освоения резвой ходьбы можно равномерно перебегать на бег трусцой. Тогда будут лучше сжигаться калории, улучшаться физическое здоровье.

Повысить хороший результат, и варьировать тренировки поможет бег несколько раз в неделю на разной скорости.

Одним из самых удачных методов сжигания калорий считается кардио тренировка. Она содействуют удалению жира на животике. Для получения резвого результата необходимо делать целый комплекс через один день по полчаса. Это поможет снизить состояние стресса и вернуть здоровье.

Оно помогает поддерживать тело в тонусе. Оно является еще больше действующим, чем кардио тренировка. Начинать плавать стоит с 1-2 раз в неделю. Равномерно нагрузку следует наращивать.

Инфопортал