Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин; комплекс для мышц пресса

В домашних критериях отлично делать упражнения, чтоб убрать животик, для парней, которые посодействуют сбросить избыточный вес, спалить жир с боков. Большая часть мужчин, желающие похудеть, мучаются от пивного животика, предпосылкой которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем просто, а избавиться уже труднее. Полный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к действенному результату.

Как убрать животик мужчине

Упражнения для похудения животика и боков мужикам затрагивают косые мускулы животика, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего денька, когда человек прогуливается, поднимает вещи, наклоняется. Действенными упражнениями для утраты веса и понижения объема животика числятся:

  • скручивания мускул пресса;
  • бег на месте из начального положения лежа;
  • скручивания с фитнес-мячом;
  • подъем ног в висе;
  • боковая планка;
  • подъем тела из положения лежа;
  • жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, рациональные периоды занятий – через один день. Начинается каждое занятие с разминки, завершается задержкой и растяжкой. В деньки отдыха от занятий можно бегать, плавать либо ездить на велике. Если мужик очень тучный, убрать животик только упражнениями не получится – придется поменять рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в денек, равномерно доводя до 2-ух часов.

После 30

Кроме упражнений, мужикам после 30 лет, чтоб убрать животик придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько нужных правил процесса по понижению объема животика парням:

  • 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
  • кардиотренировки раз в неделю – высочайшая интервальная нагрузка спаливает огромное количество жира;
  • диета – понижение каждодневного количества калорий;
  • больше есть белка – два г белка для килограмма веса;
  • заниматься кроссфитом, делать зарядку либо гимнастику по утрам;
  • включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
  • убрать из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты резвого питания.

После 40

С годами убрать мужской животик и подкожную жировую клетчатку становится труднее, так как скорость метаболизма падает, а организм начинает труднее переносить физические нагрузки и подольше приспосабливается к новенькому режиму питания. Советами мужикам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, повышение частоты приемов еды, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужикам в возрасте после 50 лет убрать животик и висцеральный жир становится еще труднее. Тут противопоказаны значимые физические нагрузки, а диета включает некие особенности. Мужикам рекомендовано принимать больше продуктов из молока, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтоб животик не стал дряхлым, посодействуют упражнения для пресса, косых мускул. Это сделает лучше обмен веществ, провоцирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения животика для парней

Для получения действенного результата стоит часто делать упражнения, чтоб убрать животик, для парней. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

  • программка должна быть в комплексе, развивать все мускулы тела, а не только лишь быть направленной на устранение пуза;
  • часто и систематично делайте занятия, чтоб похудеть и получить здоровую привычку;
  • соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
  • заниматься можно и дома без помощи других, исследовав уроки, в тренажерном зале для начала стоит пользоваться услугами тренера;
  • упражнения, чтоб убрать пивной животик, для парней делаются до чувства горения пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужиками нижней части пресса предполагает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

  1. Лечь на пол, приподнять шейку и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на шестьдесят градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
  2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Возвратиться в начальное положение.
  3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтоб накачать верхний пресс, мужчине придется использовать подъемы головы и плеч. Примерная программка тренировки, способная убрать животик и уменьшить его объем:

  1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол либо скамью. Руки сложите за голову, медлительно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до обратного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, используйте только высшую часть спины.
  2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, подымайте ввысь под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз вполне отрывайте от пола, двигайтесь плавненько без рывков, допускается мало сгибать конечности.
  3. Перочинный ножик – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, сразу поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
  4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по краям.
  5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите ручку троса за головой либо впереди. Наклоняйтесь вперед, сразу скручивая корпус.
  6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь вспять. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
  7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за ручки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мускул животика

Мужикам отлично делать упражнения для косых мускул пресса, чтоб убирать животик. Главные примеры занятий:

Инфопортал