Упражнение планка для похудения

Планка – упражнение для похудения и проработки мускул, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители спорта уже обуяли методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно не так давно. Это одно из наилучших упражнений для поддержания тонуса и укрепления мускул. Оно наращивает силу, выносливость, улучшает осанку. Но большая часть дам интересует вопрос, можно ли похудеть при помощи планки? Ответ – да. Ведь оно очень повлияет на главные группы мускул, принуждает их работать, испытывать мучительные нагрузки. Упражнение планка для похудения животика и боков, рук и ног, является частью каждодневных занятий у большинства спортсменов всех уровней подготовки. Сейчас мы поведаем, как делать планку, чтоб похудеть.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся безупречным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих способности часто посещать спортивный зал. К преимуществам упражнения планка для похудения, поддержания фигуры, можно отнести тот факт, что оно не занимает много времени.

Полезность элемента планка для корректировки фигуры состоит в том, что все мускулы подтягиваются. Отлично работают ягодичные мускулы, они становятся упругими, укрепляются. Совершенствуйте упражнение, подымайте попеременно ноги, это дозволит избавиться от целлюлита на ягодицах.

Если будете раз в день держать планку, полезность для фигуры будет неоценима. Ноги станут стройнее, потому что ножные мускулы задействованы полностью – от бедер до икр. Отзывы об упражнении планка для похудения ног молвят о том, что уже через месяц ноги становятся намного стройнее, красивее.

Больший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область животика. Излишний жир уходит с нижней части животика, также миниатюризируется талия. Ведь при выполнении напрягаются как боковые, так и нижние мускулы пресса. Мы советуем втягивать животик во время тренировки для заслуги больших результатов.

Работают мускулы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является хорошей профилактикой остеохондроза. Докторы нередко советуют стоять в планке людям, страдающим болью меж лопатками. Не считая того, улучшается внешний облик рук, они остаются худенькими, но уходит дряблость.

Как верно делать планку для похудения

Перейдем к вопросу о том, как верно проводить упражнение планка, чтоб похудеть. Для начала разглядим традиционный вариант данного элемента. Основная задачка – принять стойку в упоре лежа на жесткой поверхности. Совершенно подойдет особый коврик для йоги. Главные точки опоры – локти и носки.

Чтоб принять начальное положение, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при всем этом не должны быть придавить к ушам, а голова должна быть на одной полосы с позвоночником. Смотрите четко вниз, на кулаки.

Если чувствуете силу в мышцах, ваше тело издавна привыкло к изнурительным тренировкам, и пара 10-ов км вам – не крюк, даже в данном случае подбираться к планке необходимо осторожно. Не пытайтесь пробыть в этой статической позе сходу длительно, начинать необходимо с пятнадцать секунд за подход. Это только кажется, что производится упражнение совсем не сложно, на первых порах и два 10-ка секунд может показаться реальным испытанием, во время которого организм испытает немалые нагрузки. Наращивать длительность выполнения упражнения следует равномерно и очень медлительно, и только через несколько недель можно и необходимо дойти до 5 минут в денек. Совершенно новеньким в фитнесе и постоянных тренировках время от времени трудно простоять в планке и 1-ые семь секунд. Беря во внимание, что делать упражнение необходимо не абы как, а соблюдая принципиальные правила:

— Тело должно быть прямым, и припоминать совершенно ровно натянутую струну. Не позволяйте пояснице очень прогибаться, натужьте мускулы животика и ягодицы

— Ноги нельзя сгибать, они должны быть прямыми, опираться следует на мыски. Чем поближе вы ставите стопы друг к другу, тем труднее будет даваться упражнение

— Голова должна находиться на одной полосы с корпусом

— При выполнении упражнения на вытянутых руках, они должны находиться на ширине плеч, а кисти под плечами. Это поможет избежать травмы.

Поначалу кажется, что упражнение планка для похудения бедер, рук и животика – очень легкое. Но уже через 20-30 секунд после начала тренировки вы заметите, что тело дрожит от перенапряжения.

Разновидности планки для похудения

Как вы можете без усилий стоять в планке для фигуры 1-2 минутки, то сможете перебегать к усложнению упражнения. Существует огромное количество разновидностей упражнения планка, вы сможете сами выбирать, какой вид элемента делать, зависимо от ваших целей.

1. Боковая планка для сжигания жира в области животика является безупречным вариантом.

2. Если вы желаете вынудить работать всю заднюю цепь кора, то выбирайте перевернутую планку.

3. Упражнение планка для ног и ягодиц идеальнее всего делать с поднятой ногой.

4. Для спины мы советуем делать планку на прямых руках.

Планка для похудения: сколько делать

Для начала довольно 10-20 секунд 2-3 раза в денек. Если физическая форма позволяет, стойте в планке подольше. Равномерно повышайте время выполнения упражнения до 5 минут и поболее, это сделает мускулы более сильными и крепкими.

Помните, принципиально раз в день трениться. Не гонитесь за наибольшим временем выполнения планки для похудения. Пристально смотрите за техникой, правильным положением тела.

Уже через месяц занятий заметите 1-ые положительные конфигурации в вашем организме от упражнения планка для похудения. Отзывы не напрасно говорят, что это наилучшее упражнение в соотношении итог и время.

Программка занятий упражнения планка

На данный момент мы разглядим комплекс упражнений планка для похудения, который, сначала, подойдет новеньким. На данном шаге мы добиваемся того, чтоб общее время, проведенное в планке, приблизилось к 5 минуткам.

Инфопортал