Тренировки и упражнения в домашних условиях

Худеем и увеличиваем тонус мускул, упражнения в домашних критериях

  • 21.08.2020 10:27
  • 24540 просмотров
  • 0 комментариев
  • Facebook
  • Twitter
  • Telegram
  • Viber
  • WhatsApp

Тренировки на силу дома и калории

Неувязка: 100 г шарлотки двести 40 ккал

Решение: выполнение 30-минутной тренировки в домашних критериях

Фитнес-тренировки дома и похудение

Неувязка: неудовлетворительная физическая форма и избыточный вес

Решение: 34 занятия в неделю посодействуют похудеть и привести все мускулы тела в тонус. Начните хотя бы с пятнадцать минут и равномерно повышайте время и нагрузку

Тренировки для женщин дома это неплохой метод привести себя в форму и избавиться от излишних кг. Тренировки дома для парней это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу. Для занятий довольно незначительно места и времени.

Тренировки для дома: никакого оборудования

Домашние тренировки с своим весом включают:

  1. Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.
  2. Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а потом по пятнадцать раз подтягивайте к груди каждую ногу.
  3. Берпи (10 раз). Для облегчения можно поменять на приседания с выпрыгиванием.
  4. Приседания (20 раз).
  5. Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для контраста делайте выпады в сторону и вспять.
  6. Планка (30 секунд). Если очень тяжело с традиционной, попытайтесь стоять в планке на вытянутых руках. Для контраста включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.

Этот план тренировки дома подойдет и мужикам, и дамам, только первым пригодится четыре круга, а вторым 12. Начинающие могут сходу делать наименьшее количество упражнений либо подходов, а потом равномерно наращивать их количество.

Тренировки на силу дома

Тренировки на силу дома подходят для набора массы и укрепления мускул. Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы сможете заниматься по сплит-системе либо же прорабатывать все мускулы сходу.

Программка тренировки дома для женщин должна включать:

  1. Грудь + трицепс: отжимания, разведение рук с гантелями и жим гантелей от груди на лавке, оборотные отжимания.
  2. Спину + бицепс: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук впереди себя с различным хватом гантелей.
  3. Плечи: жим штанги стоя, махи рук впереди себя, подъем гантелей к груди.
  4. Ноги + ягодицы: различные виды выпадов с гантелями, болгарские приседания с гантелями.
  5. Пресс: планка, скручивания, велик.

Программка тренировки дома для парней включает те же упражнения, только с огромным весом гантелей, числом подходов и количеством раз. Если вблизи есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях.

Кардиотренировки дома

Радиальные кардиотренировки дома посодействуют сделать лучше состояние сердечно-сосудистой системы, спалить больше калорий, развить выносливость, ускорить метаболизм и выкинуть отрицательные эмоции.

  1. Бег на месте, ногами касаясь ягодиц.
  2. Бег на месте с высочайшим подъемом коленей.
  3. Прыжки с разведением рук и ног.
  4. Прыжки в сторону.
  5. Прыжки в планке с разведением ног.
  6. Приседания с выпрыгиванием.

Каждое упражнение делайте в течение 30 секунд, после него перерыв на пятнадцать секунд. Сделайте 24 круга, меж которыми перерыв по один минутке. Можно заниматься по системе табата: на упражнение отводится 20 секунд, на перерыв 10 секунд. Каждый раунд продолжается четыре минутки и содержит от два до восемь разных упражнений.

Тренировки для похудения дома

Основная задачка тренировки для похудения дома состоит в сбрасывании большего числа калорий. Представленная ниже программка тренировки для похудения дома подойдет и тем, кто желает поддерживать мускулы в тонусе.

  1. Прыжки на скакалке. Подсчет можно вести в количестве прыжков или по времени. В первом случае делаете 5 подходов по 30, во 2-м три подхода по один минутке.
  2. Берпи. Пятнадцать х 3.
  3. Батманы. В положении стоя сделайте по 50 махов вперед, в сторону и вспять. Потом повторите для 2-ой ноги.
  4. Лодочка. Сделайте три подхода по 50 секунд.
  5. Ножницы. Три подхода по 50 скрещиваний ног.

Данный комплекс можно дополнять планками, отжиманиями, приседаниями, выпадами и другими упражнениями из тренировки для дома без оборудования. Если вашей физической подготовки недостаточно для выполнения всей тренировки для похудения дома, уменьшите количество подходов. А для увеличения нагрузки в упражнениях используйте фитнес-резинку, гантели.

Чтоб достигнуть результатов:

  • делайте упражнения часто;
  • верно питайтесь;
  • меньше ешьте сахара, в качестве кандидатуры используйте мед;
  • создавайте недостаток калорий;
  • пейте больше воды.

Тренировки дома для похудения подобны кардио и силовой. Если ваша цель похудеть, то используйте любые выставленные тут домашние тренировки.

И помните, если вы избрали тренировки для дома, никакого оборудования не требуется. Многие спецы, такие как Пол Уэйд, считают, что наилучшей фигуры можно достигнуть тренировками с своим весом.

Инфопортал