Тренировки для похудения для мужчин

Избыточный вес у парней плохо оказывает влияние на работу сердца, сосудов, суставов, появляются задачи с потенцией. Тренировки для похудения для парней посодействуют сделать тело подтянутым и тонким, избежать заморочек со здоровьем. Чтоб резвее достигнуть результата, тренировки для похудения мужикам нужно соединять с правильным питанием, пересмотреть обычный стиль жизни.

Тренировки для похудения для парней

Тренировки для похудения не напрасно делят на мужские и дамские. Мужской организм значительно отличается от дамского, что оказывает влияние на процесс избавления от ненадобных кг.

Избыточный вес у парней особенности:

  • Мужчины худеют резвее дам. Это связано с тем, в мужском организме проблемные участки животик и талия. С жировыми отложениями в этой зоне биться легче, чем со складками на бедрах и ягодицах.
  • Но излишний жир в области животика давит на диафрагму, что плохо отражается на работе сердца. У полных парней риск инфаркта возрастает в 10 раз.
  • При ожирении II, III степени в организме мужчины увеличивается уровень дамских гормонов. Это приводит к повышению молочных желез, понижению потенции, усугубляется качество спермы. Избыточный вес у мужчины прямой путь к бесплодию и импотенции.

При похудении ориентируйтесь не на вес, а на объемы. Уменьшение массы тела может быть вызвано не только лишь сжиганием жира, да и потерей воды и мышечной массы.

Чтоб избавиться от избыточного веса, не прибегайте к продуктам, БАДам для похудения. Эти средства содержат мочегонные и слабительные вещества, которые плохо оказывают влияние на работу внутренних органов.

Тренировки для похудения для парней в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале действенный способ борьбы с излишним весом. Постоянные тренировки, минимум трижды в неделю, дисциплинируют, процесс сжигания жира происходит безпрерывно. На исходном шаге лучше заниматься с тренером. Но составить план действенных занятий можно и без помощи других. Перерыв меж тренировками минимум один денек. На исходном шаге, в течение четырнадцать дней необходимо делать половину от обозначенного количества повторов.

Начинайте тренировку с орбитрека. 1-ые два минутки придерживайтесь среднего темпа, потом наибольшее ускорение на 30 секунд. Сделайте 6 кругов. Кардионагрузки нужны и в конце занятий пятнадцать минут на орбитреке в среднем темпе с ускорением 30 секунд в конце.

Денек 1-ый

УпражнениеКоличество повторовКоличество подходов
Жим лежа153
Разведение прямых рук с гантелями в положении лежа153
Разведение прямых рук с гантелями в наклоне203
Жим штанги сидя153
Зашагивание на степ с гирей12-153
Верхняя тяга блока12-153
Подъем тела на наклонной скамье203
Подъем ног в висе202

Денек 2-ой

Тяга верхнего блока, хват узенький

Жим штанги, хват узенький

Тяга штанги к подбородку, хват сверху

Махи руками в тренажере

Приседания со штангой на плечах

Денек 3-ий

Приседания со штангой

Разгибание и сгибание ног в тренажере

Жим ногами — стопы вкупе по центру площадки, ноги обширно расставлены на верхней и нижней части площадки.

По 20 раз в каждой позиции.

Подъем на носки

5, поменять положение стоп

Жим гантелей на плечи

Подъем прямых рук с гантелями через стороны

Если упражнения стали даваться просто, не надо наращивать вес, добавьте количество повторов либо подходов.

Во время занятий смотрите за пульсом. Для расчета очень допустимых значений используйте формулу 220-n. Где n количество полных лет.

Тренировки для похудения для парней в домашних критериях

Если на посещение спортзала не хватает времени, составьте план домашних занятий. Верно подобранные упражнения посодействуют поддерживать вес в норме, мускулы в тонусе. Нужный инвентарь коврик, гантели.

Комплекс упражнений для похудения в домашних критериях:

  • Лечь на спину, стопы согнутых ног упереть в стенку. Руки за головой, локти не сводить. Подымать туловище от пола под углом 30 градусов, напрягая мускулы пресса. Количество повторов три подхода по 10 раз.
  • Скручивание. Начальное положение как в прошлом упражнении. При подъеме тела поворачивать корпус на лево, на право. Количество три подхода по 10 раз.
  • Повороты туловищем на лево, на право. Три подхода по 10 повторов.
  • В положении стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Поднимите руки впереди себя, локти согните под углом девяносто градусов. Колени малость согнуть, руки поднять над головой, положение локтей не поменять. Выполнить 2подхода по 10 повторов.
  • Отжимания. Сделайте два подхода по 10 повторений с интервалом 5 минут.
  • Планка. Начинайте с 30 секунд, равномерно повышайте время до два минут.
  • Приседания с гантелями. Спина ровная, таз не должен выходить за границы пяток. Сделайте два подхода по семь приседаний.
  • Бурпи. Одно из наилучших упражнений для сжигания жира. Сделайте два подхода по 10 повторов.

Всегда начинайте домашние тренировки для похудения с разминки.

Это могут быть кардионагрузки занятия на беговой дорожке либо велотренажере в течение 10-12 минут. Отлично разогревают и подготавливают мускулы махи, приседания, развороты, растяжки. Время выполнения динамических упражнений 4-5 минут.

Отлично помогает скинуть вес бег. Делайте пробежки трижды в неделю до завтрака. Для похудения полезно бегать трусцой более часа. Либо используйте интервальную технику. Пробегите на наибольшей скорости 100 м, снизьте скорость до средней. Дыхание и сердцебиение выровнялись, снова перейдите на наивысшую скорость, позже на резвый шаг.

Общие советы для парней

Если вы желаете стремительно и без негативных последствий избавиться от избыточного веса, кроме постоянных занятий, для вас придется внести коррективы в стиль жизни.

Советы для резвого и легкого похудения:

  • Высыпайтесь. Малая длительность ночного отдыха семь часов. При постоянном недостатке сна замедляется метаболизм, что приводит к возникновению жировых отложений.
  • Тренировки должны быть постоянными. Занятия спортом от варианта к случаю не приносят результата. Если не хватает времени на тренировку, пройдите 5-6 остановок пешком, поднимайтесь по лестницам пешком, а не на лифте.
  • Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение плохо оказывает влияние на работу дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. В спиртных напитках содержится много излишних стремительных углеводов, которые провоцируют возникновение избыточного веса.
  • Избавьтесь от привычки заедать стресс. Пища не способна решить трудности, а настроение поднимает только на время. Во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. Занимайтесь спортом это и настроение улучшает, и похудеть помогает. Схожим эффектом владеют и занятия сексом.
  • Голод не помогает похудеть. Если организм впору не получит полезные вещества, начинается истощение. И как появится возможность восполнить припасы, организм освоит все углеводы и жиры, отложит их про припас. Результат избыточный вес, стресс из-за голода.
  • База здорового питания овощи, фрукты, рыба и морепродукты, нежирные сорта мяса. Много полезного белка содержится в киноа. А оливковое масло, орешки и авокадо содержат здоровые жиры, нужные для сжигания липидных отложений. Никакой жареной еды. Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару.
  • Режим питания нарушать нельзя. Ешьте малеханькими порциями, 5-6 раз в денек. Размер порции должен помещаться в 2-ух сложенных ладонях. Перекусы полезные, орешки, овощи, фрукты, натуральные йогурты. Ужин не позже два часов до сна. Завтрак пропускать нельзя.
  • Ограничьте потребление стремительных углеводов. Если не сможете совершенно отрешиться от мучного и сладкого, употребляйте маленькие порции вредной пищи до обеда. После обеда сможете заглушить сладкий голод долькой темного шоколада, 30-40 г изюма либо кураги.
  • Соблюдайте питьевой режим. Норма 30 мл на один кг в день. Дополнительно выпивайте стакан воды после каждой чашечки кофе, крепкого чая.

Дополнительно каждый денек употребляйте добавки с рыбьим жиром. Доза один г на 1% жира в организме.

И самый главный совет. Чтоб худеть, у вас должна быть точная мотивация и цель. Вы должны осознавать, для чего вы худеете, и каких результатов вы желаете достигнуть.

Похудение, диета, сушка тела для парней. Пошаговый план — как похудеть мужчине.

Инфопортал