Топ 7 продуктов для восполнения энергии

top 7 produktov dlja vospolnenija jenergii Похудение

Все продукты пичкают организм энергией, но одни обеспечивают резвое насыщение и скачок уровня сахара в крови, а другие неспешное, и человек подольше остается сытым и энергичным. Организму больше требуется энергия, которая медлительно высвобождается при переваривании.

Врач-иммунолог, спец по питанию Алена Парецкая составила перечень из семь товаров, обеспечивающих организм энергией навечно.

№1. Фрукты

Бананы источник калия, нужного для настоящей работы сердца, также поддержания энергии. В их содержится клетчатка, поддерживающая нормальную работу кишечного тракта и процессы пищеварения.

Исследования демонстрируют, что несколько бананов перед тренировкой улучшат выносливость и поддержат работоспособность. При этом эти эффекты сравнимы с употреблением особых углеводных напитков для спортсменов.

Очередной рекомендованный фрукт авокадо. Он богат: нутриентами, витаминами, минералами, клетчаткой, Омега-жирные кислоты, повышающие уровень энергии в организме.

Яблоки обеспечивают организм энергией навечно. В их составе огромное количество антиоксидантов. Апельсины фрукты, которые не только лишь поддерживают лучший уровень энергии, но не плохое настроение и работоспособность. Исследования проявили, что юные люди, часто употребляющие апельсины, в наименьшей степени подвержены депрессии, гневу и раздражению.

№2. Мясо и рыба

Спецы советуют включать в рацион жирные сорта рыбы. К примеру, в лососе содержатся Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень вялости и улучшающие работу мозга, ведь он состоит на 60% из жиров.

Рыба это источник легкоусвояемого белка, витаминов группы В и поддерживает уровень энергии в течение денька.

Субпродукты, к примеру, говяжья печень источник витамина В12, участвующего в энергетическом обмене. Естественно, этот витамин содержится в мясе, но вот в субпродуктах его больше всего.

Куриные яичка источник настоящего белка и питательных веществ. Даже в вареных яичках содержатся витамины, минералы, белки и жиры, поддерживающие энергию, и дозволяющие подольше оставаться сытым.

Очередной продукт, обеспечивающий организм энергией навечно йогурт, но только без добавок. Он богат белками, жирами и углеводами.

№3. Овощи

Овощи обеспечивают организм энергией. Это ценные источники клетчатки для настоящего переваривания, также бессчетных витаминов и минералов.

Некие из овощей в особенности ценны, к примеру, свекла. Она не только лишь стремительно обеспечивает организм энергией, да и улучшает кровоток. Листовая зелень это хороший источник витаминов, минералов и клетчатки. Она стремительно восстанавливает уровень энергии и дарует заряд бодрости для всего организма.

№4. Черный шоколад

Черный шоколад самый резвый метод обеспечить организм энергией. Насыщенный черный шоколад содержит меньше сахара, потому он не так вредоносен, как молочный. Более того, стоматологи отмечают, что этот тип шоколада в наименьшей степени вредит зубам.

Естественно, наименьшее количество углеводов значит меньше энергии, но это компенсируется полезными качествами какао-бобов. В их составе содержатся антиоксиданты, полезные вещества, контролирующие обменные процессы в организме.

В одном из исследовательских работ отмечается, что черный шоколад полезен при неких сердечно-сосудистых заболеваниях, поддерживает обычное кровообращение и кровяное давление. А кровь несет кислород, а настоящий газообмен поддерживает бодрость.

№5. Зерновые

Цельнозерновые продукты обеспечивают организм энергией на долгое время. Это к тому же хороший источник клетчатки для поддержания энергии. Это к тому же хорошие источники минералов, витаминов, фенольных соединений, которые поддерживают уровень энергии в организме.

Кукуруза содержит углеводы, также клетчатку, помогающую продолжительно поддерживать энергию. Кстати, кукуруза содержит внутри себя не достаточно калорий, но за счет долгого переваривания, человек подольше остается сытым.

Не все виды риса идиентично полезны. Поддерживать уровень энергии позволяет карий рис. В нем больше всего клетчатки, в отличие от белоснежного риса. Необработанный рис обеспечивает долгое насыщение, поддержание энергии.

№6. Бобовые

В соевых бобах содержатся аминокислоты, которые регулируют обменные процессы, в том числе, затраты энергии. Это к тому же источник магния и калия.

Посреди бобовых есть огромное количество источников ценных белков, к примеру, чечевица. При этом это к тому же источник клетчатки, переваривание которой поддерживает уровень энергии долгое время.

Арахис это бобовые и источник энергии, также целого диапазона питательных веществ: минералов, витаминов и др. В их также содержатся жирные кислоты, поддерживающие нормальную работоспособность.

Семечки тыквы и подсолнечника источники жирных кислот, клетчатки, которые поддерживают лучший уровень энергии.

№7. Напитки

Вода жидкость, поддерживающая уровень энергии в организме. Без ее присутствия неосуществим ни один обменный процесс и работа клеточек организма. Обезвоживание состояние, угрожающее здоровью и даже жизни людей.

Посреди напитков есть и те, что поддерживают уровень энергии, к примеру, кофе. Кофеин обеспечивает бодрость, прогоняет сонливость. В нем также содержится огромное количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают организму лучше работать. Направьте внимание, кофе это катализатор и полезен только в ограниченных количествах.

Кофеин также содержится в зеленоватом чае, хоть и в маленьких количествах. Это к тому же хороший источник фтора для крепких зубов и профилактики кариеса.

Продукты, которых необходимо избегать

Есть продукты, которые необходимо исключить либо ограничить в рационе:

  • фастфуд, блюда, приготовленные во фритюре;
  • продукты, содержащие огромное количество сахара;
  • шоколадные батончики;
  • молочный шоколад;
  • сладкая выпечка: тортики, кексы, карамель и др.

В заключение

Перечисленный перечень не исчерпающий. Мысль составления рациона для поддержания уровня энергии заключается в многообразии и равновесном питании. Принципиально поддерживать баланс меж белками, жирами и углеводами, также витаминами и минералами.

Создатель: Алена Парецкая, врач-иммунолог, спец по питанию

Перечень литературы:
1. Philip S. Calder. // The functional role of fatty acids and their impact on human health. // PEN J Parenter Enteral Nutr. // Sep, 2015. 30 девять (1 add.)
2. Anoma Chandrasekara, Fereydun Shahidi. // Herbal Drinks: Bioactive Compounds and Their Role in Disease Risk Reduction — An Overview. // J Tradit Complement Med. //October, 2018. Восемь (4)
3. Hannah Corey, Simone Passarelli, John Szeto. // The role of polyphenols in human health and food systems: a mini-review. // Front wrench. // 2018. 5(87).
4. Mark L. Dreher, Adrienne J. Davenport. // Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. // Crit Rev Food Sci Nutr. // May, 2013. 50 три (7)
5. David K. Niemann, Nicholas D. Gillit, Drew A. Henson. // Bananas as a source of energy during exercise: a metabolomic approach. // PLoS One. // May, 2012.7 (5)

Инфопортал