Топ-6 полезных и вкусных завтраков для похудения

Приветствую вас, дорогие почитатели здорового стиля жизни. Понимаете ли вы, как важен нужный завтрак для похудения?

Сейчас я расскажу для вас, почему непременно нужно есть в утренние часы и приведу примеры самой пользующейся популярностью утренней трапезы. Желаете выяснить? Тогда читайте статью!

Завтрак съешь сам

“Не желаю это! Не буду!” — наверняка многие выли в детстве, отказываясь от завтрака. Большая часть людей задается вопросом: “Как можно запихивать в себя пищу, когда твой организм еще дремлет?”. Признавайтесь, были когда-нибудь такие мысли?

В чем сущность

А понимаете ли вы, что современная диетология держится другого представления? По итогам бессчетных тестов выяснилось, что люди, которые пропускают утренний прием еды, склонны к перееданию в течение денька.

А вот те, кто часто завтракает, запускает в организме обменные процессы. Понятно, что у завтракающих метаболизм на 5% выше, ежели у тех, кто повсевременно пропускает трапезу.

Давайте посчитаем. За год не завтракающий человек (при условии неизменной нормы дневного калоража) может набрать от два до 5 кг избыточного веса. Вот так — на ровненьком месте!

Это полностью объяснимо. Значимая часть энергии за ночь уже потрачена. Прием еды после “ночного голодания” запускает обменные процессы. Как следует, в течение денька будет происходить активное сжигание калорий.

Но сходу скажу: завтрак должен быть правильным. Это означает, что никаких вкусняшек в виде плитки шоколада, тортика и т.д. (как на данный момент стильно утверждать). Переедание сладким (а вследствие этого — скачки инсулина) также вредоносно, как и отказ от утренней еды.

5 обстоятельств завтракать

Докторы выделяют несколько обстоятельств в пользу завтрака:

  • получение питательных веществ, нужных витаминов и микроэлементов;
  • контроль аппетита в течение денька;
  • улучшение работы мозга и концентрация внимания;
  • резвое восстановление после физических нагрузок;
  • не плохое настроение, бодрость и работоспособность.

Безупречные завтраки

Понимаете ли вы, что универсального завтрака не существует? Это как в этой поговорке: “что русскому отлично, то германцу — смерть”. Все люди персональны и по-разному реагируют на углеводную еду.

Например, один может съесть овсяную кашу с бананом, а после — страдать от голода. Да, представляете, бывает и такое!

Для того, чтоб выяснить, какой тип завтраков лучше подойдет вашему организму (другими словами когда вы подольше всего не будете испытывать чувство голода), предлагаю провести маленький опыт.

В пн готовим белковый утренний прием еды. Потом смотрим, когда начало “сосать под ложечкой”. Закрепляем время.

Во вторник делаем углеводный завтрак. И вновь закрепляем чувство голода. На последующий денек необходимо приготовить завтрак с высочайшим содержанием нужных жиров. Деяния те же — записываем время, когда вы проголодаетесь.

Если провести таковой опыт, то станет понятно, какой конкретно завтрак для вас подходит. Чем подольше вы остаетесь сытыми — тем лучше!

Обыкновенные правды

Диетологи говорят, что избавиться от излишних кг поможет правильное питание. Они против разных диет и тестов над своим организмом.

Принципиально придерживаться режима питания, который непременно содержит в себе верный завтрак для понижения веса:

  • сытный, но ни при каких обстоятельствах не томным для пищеварительного тракта;
  • лёгкий в изготовлении;
  • содержать внутри себя полезные микроэлементы;
  • приготовленный из натуральных ингредиентов;
  • и самое главное — смачный (так как пресные завтраки стремительно надоедают).

Примеры и рецепты утренней трапезы

Каша — еда наша

Овсянка — это универсальный завтрак британцев. Но не стоит зацикливаться на одной овсяной каше. Не запамятовывайте и о других нужных для похудения крупах — к примеру, гречке, перловке. Вообщем можно сварить всякую кашу (не считая манной), украсить ее ягодами и фруктами и услаждаться трапезой.

Я желаю поделиться с вами возлюбленным рецептом овсянки в банке. Это хорошая кандидатура кашам. Наверное некие из вас не обожают крупы, потому предлагаю лучшую и смачную, а главное — полезную подмену.

неважно какая прекрасная баночка

  • 4 ст. л. овсяных хлопьев
  • 100 мл овсяного либо кокосового молока
  • 1 ч. л. меда
  • ½ банана
  • 3 ягоды клубники

Готовить таковой (не побоюсь этого слова) десерт необходимо с вечера. В банку кладем овсяные хлопья, мед и нарезанный кружочками банан. Заливаем это все молоком и убираем в холодильник. Днем все кропотливо перемешиваем, добавляем ягоды и наслаждаемся вкусом.

Яичница

Очередной пользующийся популярностью завтрак. Яичницу можно приготовить различными методами. Кто-то готовит ее стандартным способом — просто жарит на сковороде. Я же предлагаю для вас увлекательный и смачный вариант — яичко в перце.

Для этого пригодится болгарский перец, яичко, лук, возлюбленные специи, щепотка соли. Перец нарезаем колечками и выкладываем на антипригарную сковороду без масла.

Обжариваем с 2-ух сторон до коричневой корочки, разбиваем яичко вовнутрь колечка. Сверху посыпать луком и специями. Томить под закрытой крышкой в течение 2-3 минут.

Омлет

Пригодится два яичка, 30 мл овсяного молока, помидоры-черри, зелень, щепотка соли. Яичка с молоком отлично взбиваем. Помидорки и зелень мелко нарезаем.

Разогреваем антипригарную сковороду, наливаем смесь из яиц и молока, солим. Закрываем крышкой и томим на медленном огне три минутки.

Потом добавляем зелень и помидоры. Закрываем крышку. Продолжаем томить на медленном огне до готовности. Приятного аппетита!

Овсяноблин

  • 2 яичка
  • 30 мл овсяного молока
  • 2 ст. л. овсяных либо пшеничных отрубей

Смешиваем яичка, овсяные отруби и молоко. Выливаем на антипригарную сковороду. Закрываем крышкой и держим до готовности. Снимаем получившийся блинчик.

Начинку можно придумать разную — все находится в зависимости от ваших предпочтений. Желаете сладкий блинчик? Добавляйте фрукты и ягоды! Желаете что-то другое? Тогда можно добавить тертый сыр либо овощи и зелень.

Болгарский завтрак

Понимаете ли вы, что в Болгарии завтракают салатом из брынзы, маслин и зрелых помидоров? К чаю подают семь фиников.

Предлагаю и для вас варьировать собственный рацион диетическим овощным салатом. Берите любые овощи (не считая картофеля), зелень, кубики фетаксы либо брынзы.

Заправить необходимо нерафинированным оливковым маслом вперемешку с лимоновым соком. Также можно добавить любые специи и мало морской соли.

К чаю можно добавить горсть орехов и сухофруктов. Приятного аппетита!

Бутерброд

Тут все находится в зависимости от вашей фантазии. Я только добавлю, что необходимо выбирать правильные сорта хлеба — это могут быть цельнозерновой либо ржаной.

Можно сделать бутерброд с авокадо и яичком (либо просто с авокадо), с томатом и брынзой, а можно сделать с арахисовой пастой (смотрите, чтоб в составе не было сахара) и бананом.

Что уяснить

Завтрак — это важнейший прием еды. Потому не запамятовывайте с утра баловать себя смачной и полезной трапезой.

Существует сильно много различных завтраков. Добавляйте в свое меню различные варианты утренней еды: не зацикливайтесь на одной овсянке либо яичках. Больше рецептов и советов вы отыщите с статье Диетические завтраки — рецепты и советы по питанию для похудения.

Выбирайте белковосодержащие продукты в ваш утренний рацион. Тогда и похудение будет в удовлетворенность.

Инфопортал