ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Обвисший животик — полностью обычное возрастное явление. Но если вы не желаете мириться с такими переменами, тогда с будущего дня делайте последующие упражнения.

Действенные упражнения для животика

Упражнение №1

Начальное положение — лежа, руки за головой, ноги прямые. Задачка: выполнить минимум 10 скручиваний, но не совершенно стандартных. Пытайтесь дотягиваться локтями к полу, а не к коленям, как предвидено в стандартном упражнении для животика.

Направьте внимание: подниматься следует уже со скрученным корпусом, так итог будет приметен резвее.

Упражнение №2

Вновь примите положение лежа, руки за головой, а ноги заброшены на диванчик либо всякую другую мебель. Подымайте корпус тела, дотрагиваясь локтями ног. Это упражнение легче, чем стандартная зарядка для пресса, но эффект тот же.

Упражнение №3

Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, корпус тела чуток приподнимите, руки вытяните вперед либо замкните за головой. Сгибайте и разгибайте ноги к животику, при всем этом не касаясь лопатками пола. При помощи выпрямленных рук сохраняйте равновесие. Это действенное упражнение для животика мгновенно освободит вас от жировых складок, очевидно, если заниматься часто.

Упражнение №4

Для последующей зарядки будет нужно турник. В висящем положении (тип хвата не важен) нужно сгибать ноги к животику. Необходимо отметить, что при помощи этого упражнения можно похудеть не только лишь в области животика и боков, да и рук, спины.

Действенные упражнения для животика и боков

Упражнение №5

Изначальное положение — лежа, прямые ноги сомкнуты, руки вдоль тела. Упершись руками в пол, подымайте ноги сначала к левому плечу, а потом к правому. Пытайтесь их не очень сгибать для наилучшего эффекта.

Упражнение №6

Помните, как учитель физкультуры заставлял делать мостик? Итак вот напрасно вы тогда возмущались, ведь это очень действенное упражнение для животика и боков, пусть и не самое легкое. За одну тренировку довольно выполнить зарядку 5-7 раз. Естественно, равномерно эту цифру можно наращивать.

Упражнение №7

Сделать животик плоским посодействуют также наклоны. Для вас нужно встать, например, на недвижный стульчик и, наклоняясь, тянуться руками как можно ниже. Принципиально во время выполнения упражнения напрягать животик.

Действенные упражнения для похудения животика и боков

Упражнение №8

Лягте на спину, руки по швам, ноги выпрямлены. Сразу подымайте корпус тела и ноги, пытайтесь руками дотронуться до пальцев ног.

Упражнение №9

Последующее упражнение для животика и боков, которое заслуженно можно именовать одним из самых действенных, последующее: лягте на животик, приподнимите прямые ноги и руки, сделайте поначалу 10 перекатов на животике, а потом через несколько минут сделайте упражнение снова.

Упражнение №10

Примите положение лежа на спине. Поднимая одну ногу перпендикулярно полу, приподнимайте также туловище, руки при всем этом держите впереди себя.

Принципиальные правила домашних занятий

Просто начать делать упражнения для плоского животика, пусть и самые действенные, — ошибка, которая в наилучшем случае обернется неспешным похудением, а в худшем — травмами. До домашних занятий непременно ознакомьтесь с нижеприведенными правилами.

  1. Никакие насыщенные тренировки без подготовительной разминки, так как растяжений и спазмов в ином случае не избежать. Перед испытаниями принципиально разогреть мускулы.
  2. Стоит совсем отрешиться от упражнений, если вы беременны либо имеются какие-либо противопоказания.
  3. Также тренировки для животика противопоказаны, если проводилась полостная операция в абдоминальной области.
  4. Частая ошибка домашних спортсменов: приступать к упражнениям после сытной трапезы. Чтоб еда нормально усвоилась, а для вас не стало плохо, занимайтесь минимум через час после пищи.
  5. Если у вас имеются гинекологические патологии, тогда перед тренировками рекомендуем сходить к доктору для одобрения вашей затеи.
  6. Действенные упражнения для похудения животика и бедер, выставленные выше, можно делать как через один день, так и каждый денек. Вреда для здоровья не будет. Рекомендуем отдавать предпочтение утренним занятиям.
  7. Если чувствуется боль в мышцах после вчерашних упражнений, дайте организму отдохнуть и восстановиться хотя бы день. Лучшая частота занятий — трижды в неделю.
  8. Если в конце занятия вы не чувствуете вялость, означает прорабатывали проблемные зоны некачественно. В мышцах должно ощущаться жжение, только тогда приобретете желаемые формы.
  9. Делайте довольно количество подходов, а меж ними отдыхайте не больше трех-четырех минут.

Наилучшие упражнения для похудения животика и боков:

Чтоб итог не принудил вас ожидать, непременно пересмотрите собственный рацион. Детальнее о том, каким должно быть правильное питание, сможете почитать тут. А перед тем поглядите с тренировкой для похудения животика в домашних критериях. Может быть, что-то возьмете на заметку.

Инфопортал