Топ-10 полезных завтраков для тех, кто хочет скинуть вес без диет

Многие отрешаются от перехода на правильное питание, считая, что это трудно и недешево, что для этого придется брать особенные фрукты, ягоды и семечки. По сути рацион можно составить из самых обыденных товаров. Это будет и смачно, и полезно.

Как похудеть к лету: топ-4 смачных экспресс-диет для тех, кто любит поесть

Если вы решили, что к лету обязательно желаете сбросить несколько кг, стоит обмыслить об изменении рациона питания и упражнениях спортом либо о диетах

1. Овсяная каша с медом и орешками

  • овсянка – три ст. л.
  • молоко – 100 мл
  • мед – один ч. л.
  • орешки – 20 г
  • фрукты и ягоды – по вкусу.

Сварить овсяную кашу на молоке и остудить. Добавить мед, орешки, можно дополнить сухофруктами либо ягодами.

2. Творожные сырники

  • творог 5% – четыреста г
  • яичный белок – четыре шт.
  • подсластитель – по вкусу.

Все ингредиенты смешать. Сформировать сырники и жарить на сковороде с наименьшим добавлением масла.

Фитнес-психолог именовала три предпосылки переедания и отдала советы

Нередки ситуации, когда пища становится единственной отдушиной для человека – такую жизнь тоже необходимо поменять, отмечает эксперт

3. Сэндвичи с сыром и яичком

  • хлеб (цельнозерновой либо ржаной) – 6 кусочков
  • яичка – три шт.
  • молоко – один ст. л.
  • жесткий сыр – 100 г
  • зелень, соль, паприка – по вкусу.

Взбить яичка с молоком, добавить паприку, соль и размельченную зелень. Обжарить омлет с 2-ух сторон, разрешать на три части и поместить их меж кусками хлеба, чтоб вышло три порции. Посыпать получившиеся сэндвичи тертым сыром и поставить в микроволновку до растворения сыра. Можно добавить в сэндвич куриную грудку.

4. Овсяный блинчик

  • овсяные хлопья – три ст. л.
  • молоко – шестьдесят мл
  • яичко – один шт.
  • внутренность – по вкусу.

Овсяные хлопья измельчить, смешать с молоком и яичком. Полученную смесь взбить, вылить на сковороду и обжарить с 2-ух сторон. Дополнить готовый блинчик хоть какой внутренностями: мясной либо овощной.

Эндокринологи окрестили самые вредные для талии напитки

Напитки с высочайшим гликемическим индексом, такие как квас, сок и газвода, которым многие не присваивают значения, могут свести на нет все усилия похудеть

5. Бутерброды с овощами и авокадо

  • хлеб (ржаной либо цельнозерновой) – два куска
  • авокадо – 0,5 часть
  • яичко отварное либо жареное – один шт.
  • томат – два шт.
  • лимоновый сок, лук, зелень – по вкусу

Жарить тосты. Почистить авокадо, посолить, добавить лимоновый сок и измельчить в кашицу. Можно добавить к получившейся пасте зелень и лук. Намазать на тосты, сверху выложить порезанные кольцами помидоры и яичко.

6. Малокалорийная шаурма

  • лаваш – 100 восемьдесят г
  • вареная куриная грудка – 100 г
  • сыр низкой жирности – 50 г
  • сметана – 50 г
  • пекинская капуста, помидор, огурец – по вкусу

Курицу и овощи мелко порезать и смешать с натертым сыром. Распределить полученную массу по лавашу и полить сметаной. Закрутить шаурму и жарить на гриле, сковороде либо поставить на несколько минут в духовку.

7. Овощные кексы

  • яичка – три шт.
  • замороженные овощи – один стакан
  • сыр – 40 г
  • молоко – два ст.л.
  • соль, перец – по вкусу.

Смешать яичка, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученную смесь залить по силиконовым формочкам для кексов. Поставить в нагретую духовку на 20 минут.

8. Салат с куриной грудкой

  • куриная грудка – 100 50 г
  • помидоры черри – 6 шт.
  • йогурт натуральный – 100 20 5 г
  • салатные листья – 100 г
  • петрушка – маленькой пучок
  • соль – по вкусу.

Порезать на салат грудку, помидоры, листья салата разорвать руками, измельчить петрушку. Все смешать, посолить и залить несладким йогуртом.

9. Омлет с грибами и овощами

  • яичка – два шт.
  • красноватая фасоль консервированная – четыре ст. л.
  • помидоры – один шт.
  • шампиньоны – два шт.
  • зелень, соль, перец – по вкусу
  • растительное масло для жарки.

Порезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на нагретой сковородке. Добавить к ним фасоль, еще малость жарить. Яичка незначительно взбить, посолить и поперчить, вылить на овощи и подержать на огне до готовности омлета.

10. Тост с яичком пашот

  • хлеб (ржаной бездрожжевой) – один кусок
  • салатные листья
  • помидор – один шт.
  • яичко – один шт.
  • уксус — один ст. л.

Подсушить хлеб на сухой сковороде. Выложить на тост листья салата и нарезанный кружочками помидор. Сварить яичко пашот. Для этого вскипятить воду, убавить огнь, добавить в воду уксус. Ложкой размешать воду так чтоб появилась воронка, в эту воронку вылить яичко. В кипящей воде варить яичко три минутки. Шумовкой выложить яичко пашот на тост с салатом и помидор.

Инфопортал