Теряем в день по килограмму

Разгрузочный денек это голодание либо монодиета продолжительностью один денек. Считается, что разгрузочные деньки для похудения полезны, потому что помогают очистить кишечный тракт от шлаков. При всем этом никто не обещает, что вы сбросите несколько 10-ов кг это просто нереально без колоссального урона здоровью. Вероятнее всего, вы потеряете до килограмма избыточного веса, зато сохраните нервишки и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их обилие: всякий раз вы можете питаться заного. Поневоле вы начнете держать под контролем рацион, потому что новые условия не позволят для вас расслабиться, все равно как если б вы были правшой и вдруг начали все делать с помощью левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными деньками. 1-го раза в неделю будет довольно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте более 2-ух стаканов воды либо зеленоватого чая с каждым приемом еды. Это прирастит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема еды. Вобщем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы желаете настоящей нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Любая калория должна быть на счету. Малая картофелина содержит приблизительно 100 30 5 ккал, а большая практически триста ккал. Чувствуете разницу? Большая часть из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже в конце концов. Разгрузочный денек это хороший повод разгрузить не только лишь желудок, да и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного в конце концов, нервишки важнее. К тому же, в критериях стресса организм начинает припасать жир. По воззрению диетологов, это старый механизм защиты от голода, из-за которого мучались наши праотцы несколько веков попорядку.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте чего-нибудть легкое, но менее 100 ккал. К примеру, румяное яблочко.

Южноамериканская диета на один денек

Завтрак: вареное яичко, половинка грейпфрута, чашечка темного кофе без сливок и сахара

2-ой завтрак: два крекера с четвертью нежирного сыра, чашечка темного кофе

Обед: тунец, три половинки стебля сельдерея, чашечка темного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на таковой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не принудит вас очень мучиться от недочета пищи. Но редакция zdorovieinfo.ru не рекомендует пить настолько не мало кофе, в особенности на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за излишка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный денек

Этот разгрузочный денек обычно предполагает потребление кефира либо творога.

Творожный вариант: съешьте три пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте один кг яблок, если такая диета покажется для вас очень тяжеленной.

Комбинированный вариант: два пачки творога и семьсот 50 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного денька кажется лучше, потому что энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблоковый денек

Раз мы задели яблок, нельзя не упомянуть яблоковый разгрузочный денек. Эта схема питания пользуется большой популярностью в Рф. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг новых яблок за весь денек. Если для вас будет тяжело, попытайтесь выпивать по стакану кефира 6 раз в денек и съедать по яблоку.

Овощной денек

Съешьте 1,5 кг новых либо вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов еды. В число некрахмалистых овощей входят различные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленоватая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно нужная диета, которая способна как надо очистить кишечный тракт при помощи растительных волокон.

Шоколадный денек

Тяжело осознать, откуда взялась эта малополезная диета. За целый денек для вас предлагается съесть восемьдесят г шоколада и испить несколько чашек кофе. Следует сделать обмолвку, что есть необходимо горьковатый шоколад, который лучше снимает голод, ускоряет обменные процессы в организме и благоприятно влияет на настроение. Такового маленького количества шоколада недостаточно, чтоб насытиться, и вы, на самом деле, обманываете собственный организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Скинуть вес можно, но со здоровьем такие шуточки плохи.

Рыбный денек

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы заходит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Инфопортал