Стройная фигура за 30 дней

Это заглавие программки от известного южноамериканского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, как она эффективна, кому подходит и неопасна ли для здоровья.

Дата публикации: 30.10.2020

Фитнес программка Стройная фигура за 30 дней

Это заглавие программки от известного южноамериканского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, как она эффективна, кому подходит и неопасна ли для здоровья.

Всем неплохи -курсы: заниматься можно дома, в комфортном графике и ни от кого не зависеть. Но принципиально к тому же хорошо оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев телетренера бывает недостаточно. Восполняем пробел разбираем плюсы и минусы пользующегося популярностью курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В молодости Джиллиан сама мачалась от избыточного веса, а похудев, стала индивидуальным тренером и создателем огромного количества тренировочных программ. Популярность пришла к ней в две тыщи 5 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программки сетовали на Майклс за ее твердость. Но самой Джиллиан нравится ее стиль грозного армейского инструктора. Ее основная фишка высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, непременно, отлично сжигают жир и подтягивают мускулы. Но подходят далековато не многим.

Что же это все-таки за программка

Стройная фигура за 30 дней это курс для новичков. Заниматься необходимо каждый денек, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня трудности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Подразумевается, что через месяц мускулы окрепнут, актуальный тонус повысится, объемы уменьшатся. Но почти все находится в зависимости от ваших начальных данных.

Любая тренировка начинается разминкой и завершается недлинной заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это значит, что 3 минутки вы занимаетесь силовыми упражнениями, два минутки кардиотренингом (на самом деле аэробикой) и один минутку упражнениями на пресс. На самом деле это обычная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования пригодятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,51 кг, для имеющих опыт в фитнесе 1,52 кг.

Уровни трудности

1-й уровень самый легкий. Но и на нем нагрузка чувствуется даже у приготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень насыщенная нагрузка, которая мгновенно поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжкий. При всем этом сама создатель программки настаивает на том, чтоб вы перебежали на него через 10 дней независимо от того, как вы совладали с 1-м уровнем программки. Наш для вас совет: перебегайте на него, только если научились управляться с нагрузками 1-го уровня и если избыточного веса у вас не больше 10 кг.

3-й уровень по интенсивности нагрузки идентичен со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если акклиматизировались. Нет оставайтесь на 2-м уровне.

На что направить внимание

Исходя из убеждений независящего фитнес-тренера, в программке Стройная фигура за 30 дней есть свои плюсы и недочеты.

Начнем с неплохого.

+ За 20 минут вправду прорабатываются мускулы всего тела. Хороший вариант спорта для тех, у кого сидящая работа.

+ Позволяет похудеть на 3−8 кг в месяц.

+ Оборудование самое обычное и доступное. Заниматься можно даже в кабинете.

+ Комплекс довольно отлично обмыслен с физиологической точки зрения и довольно неопасен.

+ Упражнения даются в 2-ух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень уместно!

+ Привлекательная бодренькая музыка и радостные комменты тренера. Они заряжают оптимизмом, что важно для неизменных занятий.

Все же, к этой программке есть и претензии.

Много прыжков! Пусть по два минутки, но это суровая нагрузка на стопу и голеностоп, также на позвоночник. Непременно треньтесь в кроссовках с толстой мягенькой подошвой. И тем, у кого более пятнадцать кг избыточного веса, стоит поменять прыжки активной ходьбой на месте с высочайшим подъемом колена. По другому допрыгаетесь до артроза.

Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Смотрите, чтоб колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым либо тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки очень развернуты: колени нужно развернуть прямо за ними, не сближая их.

В разминке употребляются махи руками, но не разъясняется, что при всем этом нужно втянуть животик и натужить спину и плечи. На видно, что тренер и ассистенты это сделали, но новичок может не направить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.

Подобная претензия и к упражнениям, в каких имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видно, что пресс, плечи и спина напряжены, по другому утяжеленный кулак практически выдергивает плечо из сустава. А вот сказать об этом новеньким тренер поленилась.

Довольно стремительная смена положений в неких упражнениях (после отжиманий стремительно вскочили с пола, чтоб сделать прыжки, а позже так же бойко улеглись качать пресс) может быть неуютна.

Наши выводы

Подведем результат: все-же эта программка для не совершенно нулевых начинающих. Ее стоит делать тем, кто ворачивается к фитнесу после перерыва либо за прошлые месяц-два уже освоил более обыкновенные комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно юным новеньким (лет до 40). Остальным для знакомства с спортом стоит подобрать более мягенькие тренировки.

Онлайн консультации докторов
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют безвозмездно

© 2016-2020, ООО Диджитал Медикэл Оперейшнс
Лицензия на воплощение мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адресок: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инноваторского Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Инфопортал