Снижаем вес с помощью утренней физзарядки

Гуляйте с собакой, запишитесь в клуб здоровья, начните бегать трусцой. Чем бы вы не занялись, помните: если желаете скинуть вес, двигаться необходимо как можно больше.

Все специалисты сходятся во мировоззрении: физические упражнения должны быть составной частью вашего неизменного распорядка денька. Начинать свое утро с физзарядки самая наилучшая привычка, какую только можно приобрести.

“Ключ к успеху в данном деле упражняться всегда, когда это может быть днем, деньком либо вечерком, гласит Седрик Брайант, д-к медицины и главный спортивный физиолог Южноамериканского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise), Вашей целью должно стать движение и снова движение. Как можно больше движения!”

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка улучшает сон, что возможно окажется полезным для понижения веса, считает Брайант. Как показало исследование, проведенное посреди полных дам в возрасте от 50 до 70 5 лет, лучше спали те из их, кто часто делали утреннюю зарядку около 4 часов в неделю, чем те, кто растрачивал на это наименьшее время. Те же, кто предпочитал заниматься вечерком, засыпали с трудом, даже если упражнялись не меньше 4 часов в неделю.

Ах так доктор разъясняет связь меж сном и понижением веса: “Мы знаем, что плохой сон оказывает влияние на некие гормоны, которые держут под контролем аппетит. Может быть, что, занимаясь спортом утром, а не вечерком, вы тем оказываете воздействие на биоритмы вашего организма (так именуемые био часы), и в итоге улучшается ваш сон. А неплохой сон держит под контролем равновесие гормонов в теле и, тем, помогает держать под контролем аппетит.

Энергичные утренние упражнения (в течение часа либо больше каждый денек) уже посодействовали более чем 4,000 людей, удачно сбросивших вес. Так, согласно данным Государственного реестра по контролю за весом в США, эти люди скинули более пятнадцать кг и удержались на этом уровне в течение, по последней мере, 1-го года. Кстати, многие из их предпочитают разбивать свою спортивную норму на несколько рывков в течение денька заместо того, чтоб делать ее в процессе 1-го марафонного забега.

Относитесь к своим утренним упражнениям, как в назначенной деловой встрече, которую нельзя отменить, гласит доктор Гэри Фостер, клинический директор программки исцеления расстройств, связанных с весом и питанием, из мед отделения института Пенсильвании. Это просит дисциплины. Но если у вас лишний вес, вы кандидат на сердечный приступ. И если вы ничего не предпринимаете для понижения веса, ваше поведение можно охарактеризовать как саморазрушение. Это равносильно выкуриванию пачки сигарет в денек. Похудение должно стать вашей главной заботой, так как идет речь о вашем здоровье.

Сделать упражнения частью собственной жизни

Один из приемов, который может посодействовать перевоплотить зарядку в каждодневную привычку, заключается в интегрировании физической активности в вашу ежедневную жизнь, считает доктор спортивной физиологии Уолтер Томпсон (Walter Thompson) из института штата Джорджия в Атланте. Частью вашей каждодневной рутины должна стать конкретно физическая активность, а не просто упражнения!.

Его совет: Когда вы едете в торговый центр, гастроном, кабинет, паркуйте автомобиль как можно далее от парадного входа. Поднимайтесь по лестнице, а не в лифте. Есть много привычек, которые можно освоить. Тогда и они станут вашим неизменным спутником.

Также принципиальна и формализованная физическая активность: ходьба, йога, поднятие тяжестей, езда на велике, бег и плавание все это может стать хорошим выбором для вашей утренней физзарядки. Вот средняя оценка количества калорий, которые можно спалить за 30-минутное занятие каждым из этих видов спорта:

Энергичные упражнения
Бег либо бег трусцой (6-7 км в час) = двести девяносто 5 калорий
Езда на велике (12-14 км/час) = 100 девяносто 5 калорий
Плавание (неспешное, свободным стилем) = двести 50 5 калорий
Аэробика = двести 40 калорий
Баскетбол = двести 20 калорий

Умеренные упражнения
Ходьба (5 км/час) = 100 40 калорий
Поднятие тяжестей (легкая тренировка) = 100 10 калорий
Упражнения на растяжку = девяносто калорий
Велик (9-10 км/час) = 100 40 5 калорий
Танцы = 100 шестьдесят 5 калорий

Согласно одному из недавнешних исследовательских работ, йога как пользующаяся популярностью утренняя зарядка может посодействовать в предотвращении страшного расширения средней части вашего, характерного среднему возрасту, животика, и даже убрать с этой части тела несколько ненужных фунтов жира. Исследователи следили за нормальными и полными мужиками и дамами, часто практикующими йогу (по последней мере одно занятие длительностью 30 минут либо более в течение недели) в протяжении 4 либо более лет. Они сравнили вес этих людей с весом людей, йогой не занимавшихся.

Практиковавшие йогу люди с обычным весом проявили наименьшую надбавку в весе, чем те, кто йогой не занимался. Полные люди, практиковавшие йогу, утратили в среднем 5 фунтов (2,5 кг), а те, не практиковал, напротив, прибавили около четырнадцать фунтов (6-7 кг).

Приступаем к рутине утренней физзарядки

Если вы вправду настроились похудеть и сохранить это достижение, настройтесь на последующую цель от шестьдесят до девяносто минут фактически каждодневных занятий. Это много, гласит Томпсон, в особенности для начинающих. Если и вам это кажется чрезмерным, попытайтесь заниматься пару раз в денек и некоторое количество дней в неделю минут по 10.

Вот несколько советов о том, как запустить в действие обряд утренней зарядки.

Сначала, побеседуйте с доктором. Если у вас лишний вес и имеются другие причины риска сердечного заболевания высочайшее давление крови, высочайший уровень холестерина либо такие заболевания встречались у членов вашего семейства получите согласие на занятия собственного доктора, рекомендует Томпсон.

Начните с ходьбы. Ставьте короткосрочные цели 10 минут, пятнадцать и т.д.. Равномерно повышайте количество дней. Отлично подходят прогулки с собакой, потому что это означает, что 20 минут днем и 20 минут вечерком вы проведете на улице. Я считаю огромным достижением, если мне удается уверить кого-нибудь начать двигаться по 40 5 минут в денек, гласит Томпсон, Нельзя просить людей начинать сходу с девяносто минут физической активности. Начинать нужно с конфигурации стиля жизни и уже оттуда двигаться далее.

Задумайтесь о спортклубе. Неким людям нужно обилие, чтоб поддерживать собственный энтузиазм к занятиям, гласит Томпсон, и с этой задачей отлично управляются спортклубы. Там ваше внимание всегда приковано к упражнениям, тем либо другим. А если вы уже за их заплатили, то, вероятнее всего, будете заниматься.

Не забудьте о выходных деньках. Если физические упражнения стали составной частью вашей ежедневной жизни, соблюдайте этот режим и по выходным. Пусть эти занятия станут вам неотменяемым предназначением. И пусть ничто не сумеет для вас помешать, гласит Фостер, Пусть это обязательство вы сделайте при всех обстоятельствах. Ведь это доброе дело вы делаете себе!.

Инфопортал