Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

skolko nuzhno kalorij v den chtoby pohudet Похудение

Нет единой нормы, сколько необходимо калорий в денек, чтоб похудеть. Она рассчитывается персонально для каждого человека с учетом его физических особенностей и стиля жизни.

С чего начать?

Перед тем, как высчитать, сколько есть калорий, чтоб похудеть, нужно сначала найти свою суточную норму употребления. На самом деле, калории – это энергия. Большая ее часть тратится раз в день на поддержание работы организма: дыхание, сердцебиение, переваривание еды и прочее. Ученые узнали, что:

  1. Мужчины растрачивают больше калорий, чем дамы.
  2. Чем старше становится человек, тем меньше энергии он растрачивает.
  3. Во время подросткового периода, беременности и заболевания нужно еще больше калорий.
  4. Физическая активность наращивает скорость употребления калорий.

Не считая того, есть личные особенности организма, заложенные генетикой, которые определяют норму употребления калорий. Но в среднем можно довольно легко рассчитать, сколько калорий в денек употреблять, чтоб не только лишь не толстеть, да и похудеть.

Для примера можно использовать формулу ученых Миффлина и Сан Жеора. Ее вывели в две тыщи 5 году, и она показала себя более действенной, чем вариант Харриса-Бенедикта. Для расчета нужно:

  1. Вес помножить на 10.
  2. Рост помножить на 6,25.
  3. Возраст помножить на 5.

Потом остается только сложить вес и рост, а позже отнять возраст. Дальше мужчины добавляют 5, а дамы отымают 161. Итог множится на коэффициент активности:

  1. 1,2 – днями лежишь на диванчике либо работаешь в кабинете.
  2. 1,375 – трижды в неделю вспоминаешь о том, что нужно заняться спортом.
  3. 1,55 – активный спортсмен, который занимается 5 раз в неделю.
  4. 1,725 – каждодневные интенсивно тренируешься.
  5. 1,9 – фанатичный спортсмен, а в перерывах работаешь грузчиком.

Другими словами для 35-летней дамы бухгалтера весом в восемьдесят 5 кг и ростом 100 восемьдесят см подсчет будет смотреться последующим образом (из-за работы, на спорт времени не остается):

((85х10) + (180х6,25) — (35х5) — 161) х 1,2=1966,8 калорий.

Этого количества энергии ей будет довольно, чтоб тихо жить и работать, при всем этом не толстея. Но для того, чтоб похудеть, уже придется посчитать, сколько калорий употреблять.

Как похудеть, считая калории?

Золотое правило похудения – растрачивать больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество пищи. Организм этого не любит. Заместо этого нужно снова взять калькулятор и посчитать, сколько калорий необходимо есть, чтоб похудеть. Для этого от предшествующего результата нужно отнять 15-20%. Другими словами нашей женщине-бухгалтеру, чтоб приготовиться к лету, нужно всасывать:

1966,8-20%=1573,44 калории.

Если у нее возникнет идея поправиться, то сделать нужно все с точностью до напротив. Но на этом все не завершается. Еще есть несколько критерий, которые нужно учесть:

  1. Количество потребляемых калорий не должно падать ниже 1200. В неприятном случае организму не будет хватать энергии на жизнь и может быть развитие приобретенных болезней различного толка.
  2. Нельзя посчитать сколько нужно калорий в денек чтоб похудеть, съесть их с утра и весь денек ходить, голодая. Вожделеть разбивать приемы еды на 5-6 раз. Так желудок и кишечный тракт будут повсевременно заняты работой, чувство голода будет меньше мешать, и диета в целом станет еще приятнее.
  3. Нужно смотреть не только лишь за калориями, да и за питательными субстанциями. Еда должна быть различной, чтоб не спровоцировать авитаминоз и другие задачи со здоровьем.
  4. Нужно не забывать о воде. Огромное количество потребляемой воды ускоряет метаболические процессы в теле и выводит токсины. Это хорошее подспорье для резвого похудения.

Потому некие спецы диетологи рекомендуют не очень уделять свое внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что еще важнее смотреть за соотношением питательных веществ в рационе. И при соблюдении грамотного баланса человек будет стремительно худеть независимо от количества потребляемых калорий.

Кстати, есть и другой метод похудеть, не сокращая рацион. Если взять нашу женщину-бухгалтера и подарить ей абонемент на 5-тиразовые занятия в спортзале, то получится, что ей нужно будет уже не 1966,8 калорий, а:

((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

Другими словами выходит, что ей даже придется мало сделать лучше собственный рацион и начать питаться более калорийной едой, поновой подсчитывая. И при всем этом она все равно будет довольно стремительно худеть.

Почему нельзя очень сокращать рацион?

Если начать считать, сколько калорий необходимо употреблять, чтоб похудеть, может показаться, что делему можно решить, если сходу понизить количество энергии в пару раз, либо вообщем до нуля. Но организм человека работает не так. Разгрузочный денек раз в неделю создаст положительный стресс и вправду может ускорить избавление от избыточного веса. При продолжительном голодании уже происходят наименее положительные конфигурации:

● выпадают волосы и усугубляется состояние кожи;

● человек становится раздражительным, просто впадает в депрессию;

● нарушается работа органов пищеварения и почек;

● падает концентрация внимания и способность связно мыслить.

При всем этом организм заходит в “режим энергосбережения”. Метаболические процессы замедляются и похудение происходит медлительнее, чем должно. А после отказа от голодания происходит резвый набор веса.

Лучше смотреть сколько калорий нужно есть, чтоб похудеть, и никуда не спешить. Спецы здорового питания рекомендуют не пробовать резко скинуть 5-10-15 кг урезая калорийность еды. Естественные конфигурации веса должны составлять около 1-1,5 кг в неделю. Это более комфортабельная в среднем для человека скорость похудения, к которой и нужно стремиться.

Другие статьи по теме

Похудение

Сколько необходимо бегать, чтоб похудеть?

Люди, которые хотят скинуть излишние килограммы, нередко предпочитают бег. Эта разновидность активности завлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения приметных результатов соблюдают некие тонкости.

Похудение

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос нередко задают дамы, в особенности после застолий и долгого потребления кондитерских изделий. Задачка по избавлению от избыточного веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение

Как похудеть на 20 кг в месяц?

Не много, кто желает длительно худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы дамского пола, грезят о том, чтоб их избыточный вес ушел уже сейчас. Но не много кого тревожит, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг в месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Тщательно в этой статье.

Похудение

Какое похудение самое действенное?

В погоне за безупречными параметрами худеющие девицы и мужчины готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, особые препараты либо тренировки по 6 часов в день. Но ведь принципиально, чтоб тело при всем этом оставалось здоровым. Неэффективные способы приведут к тому, что килограммы в скором времени возвратятся.

Какое похудение самое действенное? Вопрос остается спорным до сего времени. В этой статье рассмотрены наилучшие методы, чтоб скинуть излишние килограммы.

Инфопортал