Силовая или кардио какие тренировки эффективнее

Что поможет резвее придти в форму: упражнения на выносливость либо тренировки с большенными силовыми нагрузками? Наверное этот вопрос задавал для себя каждый, кто в первый раз переступил порог спорт зала. Ответить на него не так просто, беря во внимание личные физиологические особенности каждого человека.

Начать следует с определений и различий кардио-тренинга от силового. Точные представления о результатах посодействуют от всей души ликовать каждой тренировке, избежав при всем этом разочарований от несбывшихся надежд.

Кардио: как это работает

Кардио — это тип упражнений, при которых тренится выносливость всего организма. При всем этом осязаемый итог кардио-занятий зависит почти во всем от количества времени, уделенного им. Другими словами, используя таковой вид тренинга, придется бегать, плавать либо заниматься на велотренажере с наибольшим усилием. Чтоб использовать все способности мускул и сердца, будет нужно много времени. Редчайшие разовые тренировки не дадут результата.

Какой положительный эффект имеют кардио-упражнения? Сначала, они благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. Кровеносные пути очищаются от различного рода тромбов и шлаков, сердечко укрепляется, выделяются гормоны счастья. После таковой тренировки чувствуется прилив бодрости и сил.

Значимое преимущество кардио-тренировок состоит в том, что они не требуют долгого времени для восстановления организма. Пробежав полчаса с утра, человек получает мощный заряд бодрости. После чего можно интенсивно работать в течение денька, не испытывая мышечной вялости.

При таких тренировках советуют использовать Л-Каринитин, для понижения нагрузки на сердечко и поболее действенном похудении.

Какие виды кардио бывают?

Тренировками на выносливость можно заниматься как в тренажерном зале, так и на свежайшем воздухе. Лучший вид занятий летом – это уличные пробежки. Многие большие городка имеют специально обустроенные парки и стадионы для этих целей. Зимой кандидатурой бегу выступают лыжи.

Итак, более действенный вид кардио – пробежка. Наименее мучительный вариант – велосипедные прогулки. Здоровый и неопасный тип занятий – это, непременно, плавание.

В холода, когда выйти на улицу нет способности, на помощь приходят фитнес-залы. Там можно пользоваться беговыми дорожками либо велотренажерами.

Минусы кардио-тренировок

Если начинающий спортсмен рассчитывает избавиться от избыточного веса, то кардио-нагрузки навряд ли посодействуют. Уверенность, что плавая в бассейне либо катаясь на велике, можно скинуть пару килограмм в месяц – огромное заблуждение. Можно без помощи других проследить за числом калорий, спаленных за час кардио-тренинга. Это показатель совершенно невелик.

Если переводить приобретенный итог в еду, довольно провести аналогию с одной чашечкой чая и маленьким бутербродом. Беря во внимание, что аппетит увеличивается сходу после тренировки, о сбросе веса можно и не мыслить. Ученые различных государств уже обосновали, что тренировки на силу для сжигания излишних калорий подходят больше.

Важный вопрос — частота занятий. Бегать либо плавать можно каждый денек по несколько часов. Главное, чтоб это не мешало личной жизни и работе. После кардио организм не просит большого временного промежутка для восстановления, потому периодичность занятий зависит только от способностей и желания определенного человека.

Тренировки на силу: плюсы и минусы

Из наименования разумеется: тренировки на силу — это упражнения, при которых очень задействованы мышечные ткани. Обычно, действенные тренировки на силу проходят с отягощением. Очень принципиально дать мускулам такую нагрузку, которая станет для их предельной. Мускулы будут становиться посильнее, если в период восстановления, другими словами сходу после занятий, потреблять дополнительные калории.

Всего человеческое тело насчитывает около семьсот мускул. Для того, чтоб использовать их все, будет нужно достаточно длительное время. Но это принесет видимые плоды. Тело зрительно укрепится, а мускулы станут посильнее. Также тренировки на силу посодействуют скинуть избыточный вес, затратив при всем этом намного меньше времени ни, чем при кардио-нагрузках.

Техника упражнений и режим восстановления после тренировок на силу должны быть кропотливо обмыслены. После тренинга принципиально смотреть за питанием и отлично спать (более восемь часов в день).

Людям, дальним от спорта, могут пригодиться услуги проф тренера. Это просит дополнительной платы, но итог в таком случае гарантирован.

Виды тренировок на силу

Одна из разновидностей — традиционная тренировка на силу с подходами и повторениями. На каждом занятии нужно выделять определенную группу мускул, которая будет проработана. Разные группы подразумевает свой набор упражнений, которые производятся с дополнительным весом в виде гантель и штанг.

Другой вариант тренировки, набравший популярность в области современного спорта, именуется кроссфит. Это очень насыщенный вид занятий, отлично подходящий для сжигания излишних калорий. В процессе таковой тренировки придется вправду попотеть! Кросфит – это серия спринтов, в течение которых необходимо на максимуме способностей повторить от 3-х до 5-и упражнений. Непременное требование: делать серии как можно резвее, чтоб добиться наибольшего эффекта.

Минусы у силового тренинга

Главный и тривиальный минус силовой тренировки — это травмоопасность. Она увеличивается при неверной технике выполнения упражнений. Более того, многие приемы вообщем лучше не пробовать без подготовительной консультации с проф тренером. Если, к примеру, некорректно выполнить упражнение приседание со штангой, велика возможность надорвать спину.

В спортзале очень принципиально не переоценивать собственные силы и не подымать очень томные веса. Корректность выполнения упражнения намного важнее наибольшей массы снаряда.

Частота упражнений определяется интенсивностью занятий. Если человек интенсивно занимаетесь набором мышечной массы и старательно добивает каждую мышцу, то число занятий лучше ограничить 2-мя либо 3-мя разами в неделю. При всем этом меж занятиями следует давать организму отдых более 1-го денька.

Если отдача личного тренинга характеризуется, как средняя, и занятие проводятся для поддержания хорошей формы тела, можно посещать тренажерный зал через один день и даже раз в день.

В любом случае, принципиально прислушиваться к собственному телу. Если после тренировки ощущается упадок сил — это сигнал о том, что мускулы еще не восстановились. В таком случае лучше дать организму ещё незначительно отдохнуть.

Какой вид тренинга избрать?

Подвод результат, можно сделать конкретный вывод: все находится в зависимости от определенной цели. Если требуется поддержать общий тонус мускул всего тела, то будет довольно каждодневных получасовых кардио-пробежек. Главное – избрать правильную обувь и избегать загазованных улиц. В случаях, когда имеются трудности с позвоночником либо плоскостопие, стоит дать предпочтение плаванию в бассейне.

Если же цель – безупречная фигура, то лучше приобрести абонемент в спортзал и заниматься силовым тренингом. Делать упражнения лучше с тренером. Также в этом случае нужна диета, подобранная персонально с учётом обмена веществ. Чтоб добиться результата, придется поработать не только лишь в спортзале, да и дома: смотреть за пищей и сном.

Перед стартом постоянных занятий непременно необходимо проконсультироваться с доктором. Спец порекомендует, каких упражнений лучше избегать, а каким дать предпочтение.

Ценный совет: необходимо быть готовы к тому, что итог не придет стремительно. Припас терпения и неплохого настроения — нужные атрибуты для похода в спортзал!

Инфопортал