Сбрасываем больше 7 килограммов с чего начать и как добиться результата

Бывает, смотришь на фото пятилетней давности и понимаешь, как стройнее был ранее. Охото опять почувствовать ту же легкость, примерить джинсы на три размера меньше и закончить мыслить о складках на животике. Возникает идея: необходимо худеть.

Одно дело — когда предстоит сбросить 2-3 излишних килограмма. Это легко, ну и времени уходит малость. Если похудеть необходимо на семь кг и поболее – это уже вызов себе, марафон длиной в несколько месяцев. Придется поменять привычки и много работать над собой. Поведаем, с чего начать и как не набрать вес назад.

С чего начать худеть

Поразмыслить, почему охото похудеть. Это может быть сиюминутное желание либо давнишняя мечта. Время от времени охото скинуть вес, чтоб ощущать легкость в теле и наслаждаться отражением в зеркале. Ещё таким методом люди обосновывают для себя, что могут ставить цель и добиваться результата.

Поставить цель. Нарисуйте в голове, к какому результату вы желаете придти. Цифра может показаться очень большой, тогда лучше разбить цель на мелкие задачки и обозначить промежные результаты: какая цифра на весах должна быть через месяц, два, три.

Можно нарисовать план похудения, повесить его на видное место в квартире и временами с ним сверяться

Распланировать, как худеть. Необходимо сделать две главные вещи: пересмотреть питание и решить, каким спортом заниматься. Есть ещё и 3-я, о которой нередко запамятывают, но она более принципиальна — приятные мелочи, чтоб не сойти с дистанции ранее срока. Балуйте себя за неплохую работу. К примеру, можно раз в неделю устраивать читмил — контролируемый срыв. Если всю неделю вы поправлялись курицей с рисом, овощами и кефиром, можно отметить собственный фуррор Биг Маком и большой колой в Макдональдсе.

Как худеть: универсальная формула

Резко худеть и изнурять себя серьезными диетами нельзя. Во-1-х, высок риск срывов. Во-2-х, килограммы стремительно возвратятся, стоит только закончить худеть. В-3-х, такие экстремальные конфигурации плохо оказывают влияние на здоровье. К примеру, если скинуть в месяц 10 кг, снизится объем крови (жировой ткани, которую ранее обслуживала кровеносная система, стало меньше). Организм так стремительно перестроиться не успеет, сосуды останутся растянутыми. Из-за этого случаются сбои в сердечном темпе, скачет кровяное давление.

Есть универсальная формула, придерживаясь которой можно похудеть без вреда для здоровья:

  • в 1-ый месяц необходимо сбросить 3-4 кг (находится в зависимости от начального веса);
  • во 2-ой и следующие — по два кг каждый месяц.

В 1-ый месяц придется кропотливо держать под контролем всё, что охото съесть. Организму необходимо время для перестройки на другой режим работы, ну и старенькые привычки сменяются новыми не за один денек.

Сесть на диету либо верно питаться

Конкретного ответа нет. Есть люди, которым проще избрать программку и строго ей следовать. Это комфортно, но нередко одни и те же продукты надоедают. Чтоб этого не вышло, выбирайте диету верно. К примеру, есть такие варианты:

  1. Японская диета. Упор делается на низкоуглеводное питание. Похудеть на 7-10 кг можно за 2-3 недели. Это экстремальный вариант, потому сидеть на японской диете следует под контролем доктора. Книжка Лены Шишининой Японская диета в магазине Лабиринт
  2. Диета Дюкана либо белковая система питания. За три месяца на таком питании уйдет до 10 кг. В диете четыре шага: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Общие требования: каждодневные получасовые прогулки, отказ от нелегальных товаров и утренняя гимнастика. Книжка Пьера Дюкана 60 дней с медиком Дюканом на ЛитРес
  3. Диета Минус 60 Кати Миримановой. Это система питания, когда можно все есть, но в строго определенные часы. Продолжается такая диета от 1-го месяца до пары лет. Подробнее о системе Минус 60 на веб-сайте Кати Миримановой
  4. Диета Лены Малышевой. Да, та телеведущая разработала систему белкового питания для похудения. Главное правило — нельзя кооперировать белки и углеводы в одной тарелке. В 1-ый месяц каждодневный рацион ограничивают до одна тыща двести Ккал, потом норму по калориям незначительно наращивают. Подробнее о диете на веб-сайте Лены Малышевой

Правильное питание отличается от диеты тем, что оно не ограничено временными рамками. В эталоне питаться полезными продуктами необходимо всегда, а не только лишь во время похудения. В рационе должны находиться мясо и рыба, овощи и фрукты, продукты из молока, орешки, злаки, ягоды. С вредными сосисками, чипсами, сладостями и булками лучше проститься. Похудение на правильном питании будет долгим, оно может растянутся на год и поболее. Но итог повеселит — не только лишь излишние килограммы уйдут, да и кожа станет более свежайшей и подтянутой, пропадут прыщики и воспаления.

Необходимо ли заниматься спортом для похудения

Без спорта похудение не будет настолько действенным. Излишние килограммы, вправду, уйдут, если просто смотреть за питанием, но процесс затянется. Есть и другой плюс спорта: подтянутое тело и легкость движений.

Когда серьезно думаешь о упражнениях спортом, встает вопрос о том, где заниматься.

1-ый вариант — дома. Но дома нет такового количества тренажеров, как в зале, и обстановка не располагает: велик соблазн забыть о тренировке. Зато все упражнения бесплатны и растрачивать время на дорогу не нужно.

2-ой вариант — в зале. Тут всё по-другому: можно заниматься с тренером, тренажеров много, а люди, делающие упражнения рядом, очень мотивируют. Но за такое наслаждение придется платить временем, потраченным на дорогу, и средствами.

3-ий вариант — тренировки на улице. Если вы неспортивный человек, начните с каждодневных пеших прогулок. Установите приложение-шагомер на телефон и пытайтесь проходить более 10 000 шагов в денек. Поначалу будет трудно, но равномерно привыкните.

Когда почувствуете, что пешие прогулки даются просто, подключайте бег. Начинать нужно с малого: 15-20 минут в 1-ые разы будет довольно. Каждый денек повышайте нагрузку и смотрите за своим состоянием. Убиваться и бегать марафоны не надо — так мотивация стремительно пропадет и сил на предстоящее похудение не остается.

Занятия спортом можно приукрасить. Методов много:

  • приобрести прекрасную форму и комфортную обувь;
  • скачать потрясающих треков и слушать их во время занятий;
  • разговаривать со спортсменами, которые вдохновляют;
  • хвалить себя за каждую тренировку;
  • отмечать успехи в дневнике;
  • если надоел один комплекс упражнений — смело поменять и не страшиться экспериментировать.

Сколько придётся издержать на то, чтоб похудеть

Скинуть вес можно совсем безвозмездно, если без помощи других составить меню и план домашних занятий. В сети есть много марафонов, обучающих , где говорят о том, как худеть.

Также безвозмездно можно подписаться на диетологов, психотерапевтов, тренеров, которые ведут блоги в соц сетях. Смотрите их сторис, смотрите за прямыми эфирами и читайте посты. Крутые спецы дают много инфы безвозмездно:

  1. Блог психоаналитика, кандидата наук, спеца по осознанному питанию Светланы Бронниковой. Создатель пишет о том, как полюбить свое тело и похудеть без диет. Страничка Светланы Бронниковой в Инстаграме
  2. Блог Сони Солдатовой — девицы, которая делится с подписчиками крутыми тренировками, полезными рецептами. Страничка Сони Солдатовой в Инстаграме
  3. Блог диетолога-мотиватора Евы Шишовой. Она проводит марафон по похудению и ведает о питании, упражнениях и здоровом стиле жизни. Страничка Евы Шишовой в Инстаграме

Можно пойти другим методом и приобрести готовую программку. Там есть рецепты на каждый денек, советы по похудению.

Планы питания Лены Малышевой. Стоимость стартуют с 500 30 5 ₽ в денек и зависят от избранного пакета.

Книжки Екатерины Миримановой. Цены тоже различные, они варьируются в границах от 100 до 600 ₽.

Тренировки. Тут все персонально. Дешевле и практичнее (так не сойдете с середины дистанции) брать абонемент на год. В Москве стоимость на годичный абонемент стартует с девять тыщ ₽, в среднем — пятнадцать 000-50 нуль ₽. В Санкт-Петербурге можно приобрести абонемент за семь тыщ 500 ₽, средняя стоимость — пятнадцать 000-40 нуль ₽. В регионах еще дешевле: малая стоимость — три тыщи ₽, средняя цена — 7000-20 нуль ₽.

Главное правило похудения

Звучит обыденно, но принципиально сдружиться с собой и научиться себя слышать. Поможет одно упражнение: каждый денек необходимо задавать для себя трижды вопрос Что я на данный момент желаю?. И исполнять свои желания. В особенности такое упражнение полезно, когда правильные пищевые привычки еще не выработаны, а вес стоит на месте.

Непременно будут срывы, когда вы съедите фаст-фуд и запьете его чем-нибудь сладким. И здесь необходимо убрать чувство вины, осознать, что вы не бот, а означает, все нормально. Принципиально просто продолжать и не навешивать на себя ярлычки слабака и неумехи.

Инфопортал