Рацион питания подростков. Особенности.

Еда — это бесспорный источник энергии и здоровья для человека. А ее количество, калорийность и качество в особенности важны для подрастающего организма. Рацион питания подростков это принципиальный вопрос, которым задаются предки.

Подростковый возраст, это взросление организма, во время которого свойственны перестройки всех функций органов и систем. Созревание, психоэмоциональное и физическое развитие идет более ускоренно, в следствии чего организм просит больше энергии и силы.

У девченок этот возраст от 10-12 до 15-16 лет, у мальчишек от 12-14 до 17-18 лет.

Питание в подростковом возрасте

Активному росту нередко сопутствует завышенный аппетит. Но дети относятся к собственному питанию легкомысленно. Ну и о том, чем и как питаются наши детки, предки часто тоже не думают, ведь их тревожут более глобальные (на их взор) задачи подрастающего поколения.

В большинстве собственном рацион питания подростков — это не регулярнось, еда в сухомятку, на ходу. Никто из их не думает о последствиях. Такое питание в более зрелом возрасте приводит к различного рода болезням — мучается желудочно-кишечный тракт, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, происходят также нарушения обмена веществ.

Наша задачка, как родителей, донести азы правильного питания. Спецы рекомендуют провести духовные беседы со своим ребенком. Скажите собственному чаду, что потому что он уже довольно взрослый, то должен осознавать, что подражать в питании друзьям не самая наилучшая мысль.

Необходимо обучить малышей гласить категорическое нет вредным перекусам, серьезным диетам (не считая тех, которые были назначены врачем).

Калорийность еды

В период усиленного роста организму требуется больше энергии. В отличии от взрослого человека, который потребляет в состоянии покоя один какл на один кг массы тела в час, ребенку требуется использовать 1,8 ккал.

Питаться стоит с учетом дневной калорийности нужной для обычного функционирования организма, а в случае дополнительных физических нагрузок — увеличивать калорийность рациона.

Качество и состав еды

Возрастающий организм должен получать еду богатую витаминами и минералами. По другому не исключены не предпочтительные последствия. Недостаток витаминов А и D может привести к задержке роста, понижению массы тела, нарушению зрения, возникновению рахита, кариеса. Недостаток витаминов В и С — к ослабленному иммунитету.

Смотрите, чтоб в рационе вашего ребенка всегда присутствовали натуральные продукты, свежайшие овощи и фрукты, белковая еда ( яичка, творог, мясо и рыба).

Подростковый период — это время, когда организм привыкает резвее к различного рода пищевым добавкам, а вред нанесенный тинейжеру эмульгаторами и консервантами будет в разу ощутимее, чем у взрослого. Будьте примером в семье — не употребляйте чипсы, сухарики, колу… Формируйте здоровые привычки в питании совместно с вашим подрастающим чадом.

Заместо чипсов и батончиков, предложите ребенку на перекус орешки, сухофрукты, ягоды.

Приемы еды и их соотношение

Наилучшее питание для подростков -четырех-пяти разовое. Завтрак должен обеспечивать 25% от дневной нормы потребностей организма в пищевых субстанциях и энергии. Не обед 35-40%, полдник всего 15%, ужин — 20-25%.

Не забываем о балансе воды

Организм ребенка должен получать в денек более 30 мг воды из расчета на килограмм массы тела. Сюда не относиться сладкая газ-вода, которую стоит вообщем исключить из рациона. Наилучшим напитком для ребенка является питьевая либо минеральная вода, сок (домашний), компоты, с наименьшим добавлением сахара, молоко.

Примерный рацион ребенка

  • Завтрак — запеканка творожная/сырники/молочная каша, чай/какао/молоко
  • Обед — суп/борщ, мясо либо рыба тушенные с овощами
  • Полдник — ягоды/фрукты/сухофрукты либо бутерброд из зернового хлеба с листовой зеленью и вареной либо запеченной курицей/индейкой; кусок сыра; йогурт без добавок (можно самим добавить ягоды).
  • Ужин (белковый прием еды) — творог или омлет/ рыба запеченная/паровая и порция овощного салата.

Также желаем заострить внимание на том, что одним из грустных последствий фанатических сидений на диете является анорексия, превращающая человеческое тело в скелет, обтянутый кожей. Обычно ранее состояния доводят себя девченки, недовольные внешним обликом, подверженные воззрению окружающих о канонах красоты. Поначалу возникают диеты, потом вызывание рвоты, слабительные. Потом уже и полный отказ от пищи.

Это приводит к грустным последствиям. Биться с этой неувязкой стоит биться при помощи комплекса профессионалов.

Если же у вашего ребенка есть избыточный вес, стоит обратиться как можно резвее к спецам в области диетологии. Не стоит без помощи других садить малыша на диету, в избежании последствий.

Инфопортал