Рацион для похудения

Рацион является принципиальной составляющей правильного питания и резвого похудения, и состоит из системы приема еды на определенный срок. Рацион разрабатывается спецами в области медицины и диетологии, с учетом личных данных, болезней и предпочтений человека.

Как составляют рацион?

Система питания разрабатывается поэтапно. Сначала диетолог рассчитывает персональную суточную норму с учетом метода жизни человека. Весь принцип похудения состоит из недостатка калорий, чтоб организм худеющего человека потреблял больше энергии, чем он получает из пищи.

Во избежание срывов и отказа от рациона, меню должно быть питательным и различным, и содержать все нужные микроэлементы, минералы и витамины.

Рацион и режим питания для похудения

Нужно придерживаться серьезного режима питания, чтоб стремительно похудеть. Главные приемы еды нужно поделить на 5-6 маленьких, принимая пищу каждых три часа. Уже через неделю организм сам начнет подавать сигнал о голоде в установленное время. Последний прием еды должен быть не позднее три часов до сна. Порции должны быть маленькими, и огромную часть блюда должны составлять овощи. Диетологи рекомендуют заканчивать прием еды, как человек ощутит легкое насыщение.

Сочетание товаров питания

Человеческий организм выделяет ферменты, которые являются необходимыми для переваривания разной еды. Чтоб не перенапрягать пищеварительную систему, принципиально употреблять похожие по составу и строению продукты. К примеру:

Мясо можно есть вкупе с овощами (капуста, салат, зелень, помидоры и свёкла);

фрукты лучше соединять с орешками;

избегать совмещения углеводов и белков (к примеру, макароны с курицей);

крупы отлично гармонируют с салатами из овощей и оливковым маслом;

картошку лучше употреблять с наименее калорийными овощами (кабачки, лук, капуста).

Выбирая рацион питания, следует знать, что обыкновенные блюда будут еще проще усваиваться, чем сложные.

Какие блюда полезны для похудения?

Самой полезной едой для похудения станет пища, приготовленная на пару, запеченная либо вареная, потому что при этой термообработке продукты не нуждаются в большенном количестве масла либо жира. Для запекания можно использовать особый рукав либо пергамент, чтоб блюдо не пригорело.

Принципиально не использовать много специй и соли в блюдах – они могут задерживать воду в организме, и мешать процессу похудения. Острые специи могут стимулировать чувство голода, и их необходимо использовать в маленьком количестве.

Перечень товаров, нужных при составлении рациона для похудения:

рыба, мясо птицы;

нежирные продукты из молока, маргарин;

семечки льна либо масло льна;

нектарины и зеленоватые яблоки;

гречневая, перловая и овсяная каша;

бурый либо необработанный рис;

горох, нут и фасоль;

перепелиные либо куриные яичка;

оливковое масло прохладного отжима.

Что такое коэффициент белков, жиров и углеводов?

КБЖУ – это соотношение нутриентов, нужных для жизнедеятельности организма.

Рацион для похудения должен состоять из такового количества белков, жиров и углеводов:

углеводы должны составлять 30-40% от дневной нормы;

Из белков строятся мускулы, потому нужно при соблюдении диеты уделять им больше внимания. Углеводы нужно употреблять только сложные – они дадут насыщение и много энергии. Жиры предпочтительней употреблять в еду ненасыщенные (рыбий жир, растительное масло, семечки и орешки).

Дневной рацион для похудения должен составлять примерно 1350-1500 калорий.

Есть особая формула для вычисления дневного рациона в калориях:

вес нужно помножить на 23;

для парней от приобретенной сумы добавить двести 50 пт, а для дам – отнять 200;

если человек работает на физической работе, либо занимается насыщенными тренировками – приобретенное число необходимо помножить на 1,5. При работе с большой мозговой нагрузкой необходимо помножить сумму на 1,2.

Рацион для похудения нужно составлять так, чтоб большая часть калорий было израсходовано в первой половине денька. Во 2-ой половине денька нужно есть больше белковых товаров, ограничив углеводы.

Питьевой режим для рационального похудения

Для ускорения метаболизма нужно выпивать в денек не меньше два л. незапятанной питьевой воды в денек. В количество выпитой воды нельзя включать чай, кофе и соки. Эти напитки нужно свести к минимуму – сладкие напитки содержат много излишних калорий, и задерживают жидкость в организме, что может привести к отекам.

Рацион для похудения может стать тяжеленной задачей. Чтоб сберечь время, и не мыслить о КБЖУ – обратитесь к профессионалам в нашу компанию General Food. Закажите правильное фитнес питание с доставкой. Проф диетологи посодействуют подобрать безупречный рацион, с которым процесс похудения пройдет смачно и стремительно.

Инфопортал