Программа и меню правильного питания для похудения на месяц, примеры диетических рецептов

В чем заключается залог фуррора хоть какой диеты? В хорошо организованном диетическом столе. Меню правильного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый равновесный рацион, который поможет для вас за этот маленький срок скинуть до 10 кг избыточного веса. Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой дорожке. Вы будете питаться всеполноценно и верно, равномерно теряя в весе, без вреда для собственного здоровья.

Что такое правильное питание

Понятно, что вредоносно есть на ночь, переедать, питаться нерегулярно либо фастфудом. Какое питание является правильным? Что относят к полезным продуктам, как необходимо их готовить и есть? Ответы на эти и другие вопросы содержит в себе понятие, которое мы разглядим дальше. Правильное питание – это набор базовых принципов изготовления и потребления еды, соблюдение которых поможет для вас:

  • Иметь неплохую фигуру – скинуть избыточное и не набирать вес поновой.
  • Укрепить здоровье всего организма.
  • Поддерживать в должном тонусе иммунную систему.
  • Лучше смотреться и подольше сохранять юность тела и души.

Принципы правильного питания

В диетологии выделяют последующие главные принципы правильного питания для похудения:

  1. Каждодневный дробный режим питания – более 5 приемов еды в денек, строго по часам.
  2. Контроль калорийности меню – от полутора до 2-ух тыщ килокалорий для дам, и около 2-ух с половиной тыщ для парней, с неотклонимым учетом активности стиля жизни. Снижать количество калорий в рационе поначалу за счет углеводов, потом за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
  3. Посуточное рассредотачивание калорийности 1-го приема еды: 1-ые два (три) приема – питательные, другие – легкие.
  4. Очень различный рацион для обеспечения всеми необходимыми витаминами и полезными субстанциями. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо непременно должны заходить в меню для похудения на месяц.

Уменьшите порции, опасайтесь переедания, перекусов на бегу. Во время пищи сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение либо просмотр кинофильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в день. Готовьте обыкновенные блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые можно употреблять без термической обработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Правильное питание исключает употребление жареного, острого и соленого. Поменяйте животные жиры растительными.

Рецепты правильного питания для похудения

Чтоб диета в протяжении всего месяца была очень действенной, блюда для правильного питания для похудения готовятся по ряду принципов:

  1. Маленькое количество ингредиентов – до 4 в одном блюде.
  2. Без соли, сахара и специй.
  3. Малое время термической обработки.
  4. Предпочтительны рецепты на пару либо водяной бане.
  5. Никаких полуфабрикатов.
  6. Супы и каши на воде: сладкие – с сухофруктами, соленые – с грибами.
  7. Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.

Программка правильного питания для похудения на месяц

Чтоб организовать правильное питание на месяц для похудения, заблаговременно запланируйте программку, по которой вы будете готовить еду. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при изготовлении соль и приправы. Воды – без газа и без сахара, сладости поменяйте сухофруктами: курагой либо черносливом. Диета на месяц для похудания вполне исключает употребление алкоголя и мучных товаров. Будет полезен месячный отказ от кофе (поменяйте цикорием).

Непременно включите в меню на месяц для похудения последующие продукты:

  • Овощи: капуста различных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, непременно свежайшая зелень. Исключите картофель.
  • Фрукты (исключение – бананы и виноград).
  • Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
  • Творог, кефир, натуральный йогурт низкой жирности, молоко.
  • Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Рыба, куриные либо перепелиные яичка, говядина (животный белок), грибы.

С чего начать правильное питание для похудения

Чтоб скинуть лишний вес, начать правильное питание – нужная, но недостающая мера. Принципиально держать в голове о значении физической нагрузки. Если вы весь денек проводите, сидя в кабинете перед компом, а вечер – лежа перед ним же на диванчике, диета не принесет подходящих результатов. Больше двигайтесь, гуляйте либо ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор громаден, найдите для себя занятие по нраву.

Не считая этого, принципиально избавиться от некорректных пищевых привычек. К составлению меню правильного питания для похудения на месяц непременно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины. Маленькое количество выпитой воды так же относится к вредным пищевым привычкам. Два литра в денек обычный незапятанной воды станут верными ассистентами вашему организму в борьбе с излишними килограммами. И непременно – настоящий сон, не меньше 7 часов.

Меню правильного питания на месяц

Стоит распланировать заблаговременно меню правильного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных товаров те, что для вас по нраву, не запамятовывайте варьировать рацион. Диета на месяц для похудения не должна быть вам мучением, напротив, не плохое настроение и самочувствие – неотклонимые спутники здорового стиля жизни. Потому кропотливо прокрутите в голове все детали до того, как начнете худеть.

Инфопортал