Чтоб уменьшить объемы тела, нужен полный подход. К действующим способам относят употребление жиросжигающих товаров. Проблемными зонами числятся бока и животик. Избавиться от подкожного жира в этих местах поможет верный рацион питания, включающий продукты, стимулирующие обменные процессы.
Предпосылки отложения жира на животике и боках
Расщепление жиров в организме происходит при продолжительном голодании, насыщенных тренировках, употреблении жиросжигающих товаров. Безобразные складки на животике – это чрезвычайно развитый подкожный жир. Предпосылки возникновения избыточного веса в проблемных зонах:
- Задержка воды в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
- Нарушения обменных процессов – организм не успевает спалить все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неверного питания.
- Увеличение уровня сахара и холестерина – животик возрастает совместно с боками из-за неверного рассредотачивания жировой ткани.
- Стрессы – выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что увеличивает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
- Употребление в еду трансжиров – постоянное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к скоплению токсинов в тканях организма.
Правила похудения в талии
Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от излишнего жира на животике вы сможете, соблюдая правила похудения:
- Здоровый стиль жизни. Отказ от вредных привычек, настоящий сон содействуют ускорению обмена веществ.
- Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого необходимо заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, делать особые упражнения для животика.
- Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за денек).
Как убрать животик и бока при помощи питания
Чтоб избавиться от излишних объемов, веса, принципиально организовать правильное питание. Это поможет сделать пищеварение, ускорить обмен веществ. Откажитесь от приема алкоголя. Ешьте нередко и маленькими порциями, включайте в рацион клетчатку, продукты для сжигания подкожного жира. Они должны верно сочетаться с другими блюдами.
Продукты для сжигания жира в области животика и боков
Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:
- овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
- кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
- ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
- специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
- жидкость (красноватое вино, вода, зеленоватый чай);
- морепродукты (кальмар, рыба, креветки).
Наилучшие жиросжигатели
Нужная еда по-разному оказывает влияние на уменьшение веса и объемов. Наилучшие жиросжигающие продукты для животика:
- Ананас – расщепляет сальные отложения при помощи бромелайна, тонизирует организм, питает клеточки витаминами.
- Кефир 1% – избавляет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии облагораживают пищеварение.
- Корица – ускоряет метаболизм, понижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
- Грейпфрут – понижает уровень инсулина, предутверждает отложение жира.
- Вода – ускоряет сжигание жира, метаболизм, понижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
- Капуста – предутверждает старение клеток, восстанавливает гормональный фон у дам и улучшает обменные процессы.
- Имбирь – увеличивает кровообращение, питает клеточки кислородом. Пряность восстанавливает процесс пищеварения.
- Зеленоватый чай – избавляет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, крепит сердечко, сосуды.
- Папайа – отлично спаливает жировую клетчатку на боках и животике, помогает усваивать белки.
- Хрен – восстанавливает работу поджелудочной железы, предутверждает жировые отложения.
Как употреблять жиросжигающие продукты
Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их верно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животике: