Продукты для снижения веса и их свойства

Когда мы принимаем решение о похудении, то задумываемся сначала о упражнениях спортом и диетах. Последнее даже более принципиально – вес впрямую находится в зависимости от количества потребляемых калорий. Потому необходимо не просто поменять некие свои привычки в еде, да и составить грамотную диету. Ведь от её выбора в этом случае будет зависеть не только лишь итог, да и, что еще важнее, ваше здоровье. 4brain собрал список товаров, которые отвечают требованиям здорового питания и, благодаря своим особенным свойствам, содействуют похудению, и делится им с вами. Не забудьте их включить в собственный пищевой рацион.

Грейпфрут

Этот цитрусовый плод помогает укротить аппетит. Так получается благодаря свойству грейпфрута снижать уровень инсулина в крови. Не считая того, при постоянном потреблении снижается уровень холестерина и выводится лишняя жидкость, а эфирные масла и органические кислоты содействуют улучшению пищеварения и в целом благоприятно влияют на обмен веществ. Приятным дополнением для организма станет набор витаминов (А, В, Р, С) и частей (кальций, фосфор, магний, калий), которые содержатся в грейпфруте.

Благодаря этим свойствам, многие диетологи советуют включать грейпфрут в большая часть диет, в том числе экспресс. Необходимо съедать половину плода за полчаса до приёма еды либо выпивать 100 50 мл сока. Сам по для себя он очень малокалорийный, потому может применяться и для изготовления нужных десертов, в том числе фруктовых салатов.

Капуста

Ещё один знакомый всем, кто когда-либо интересовался вопросами похудения, продукт – капуста. При всем этом все её виды – брокколи, цветная, белокочанная, пекинская и другие – практически всегда врубаются в перечень нужных и малокалорийных товаров и входят в состав диет. Обоснован этот факт тем, что капуста имеет нулевую калорийность. Это означает, что издержки организмом энергии на переработку равны её же пищевой ценности.

Капуста, кроме этого, очень полезна. В ней содержатся витамины: А, группы В, С, Е, К, РР, U, аминокислоты и микроэлементы – железо, кальций, калий, магний, марганец, медь, цинк, фосфор, фтор. Продукт богат клетчаткой, в чём его бесспорное преимущество. Она благотворно оказывает влияние на очищение кишечного тракта и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, содействуя наилучшему усвоению еды.

Раздельно скажем о морской капусте, которую многие не обожают. А напрасно. Возрастающая в Стране восходящего солнца бурая водоросль ламинария содержит много йода, что отлично оказывает влияние на работу щитовидной железы. При дилеммах же с ней, человек становится более склонным к набору веса. Данный факт (в комплексе с низкой калорийностью кухни в целом) разъясняет, почему посреди японцев так не достаточно толстых людей. Да и это не вся полезность морской капусты. Она ещё содействует нормализации давления крови и предутверждает развитие раковых клеток.

Имбирь

Пряный ингредиент, использующийся для изготовления многих узнаваемых приправ (в том числе, карри), известен также своими качествами как продукт для похудения. Корешки имбиря полезны в силу уникальности хим состава. Сначала это эфирные масла (в сухих корневищах их содержится 1,5-3%), главным компонентом которых является вещество под заглавием гингерол. Конкретно он придаёт имбирю его жгучий вкус и содействует усилению кровообращения, из-за чего появляется чувство тепла в организме. Данное свойство впрямую оказывает влияние и провоцирует пищеварение и процессы метаболизма.

В диетах и программках для похудения имбирь в большинстве случаев употребляют для изготовления чая. Рецепт обычной: очищенный корень необходимо натереть на тёрку, потом залить одну чайную ложку измельчённого имбиря кипяточком и дать мало настояться. Можно добавить лимон и мёд. Но тут необходимо быть усмотрительным – хим соединения его состава очень активны. У людей, не употреблявших этот продукт ранее, может повыситься температура, кинуть в жар. Рекомендуется пить не больше чем один л напитка в денек. Не считая того, существует и ряд мед противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, беременность, кормление грудью.

Оливки и оливковое масло

Оливки являются одним из компонент пользующейся популярностью средиземноморской диеты. Находящиеся в их ненасыщенные растительные жиры нужны организму в маленьких количествах даже во время похудения. Чтоб восполнить их норму можно употреблять оливки либо же оливковое масло. Но тут есть один аспект: консервированные оливки из банок и других упаковок не подходят. Получить пользу и посодействовать организму скинуть избыточный вес можно, только употребляя свежайшие оливки либо масло первого прохладного отжима, что, естественно, недешёво. Методы: в составе салатов либо заместо завтрака. В последнем случае стоит съедать 12-16 оливок либо выпивать 1-2 чайные ложки масла, не запивая их водой. Последующий приём еды – через 2-3 часа.

Ценность данного продукта для равновесного питания очень высока. Оливки содействуют регулированию содержания жиров и солей в организме, также понижают уровень холестерина. Это положительно сказывается на работе органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы. Из противопоказаний — желчнокаменная болезнь.

Малина

Одна из более возлюбленных сезонных ягод обладает уникальными качествами. Малина не только лишь нужная и смачная, но ещё и помогает похудеть. Ближайшее время стали пользующимися популярностью особые малиновые диеты, да и без этого данная ягода должна находиться в рационе каждого человека. Она богата витаминами A, C, D, E, PP, группы В (B1, B2, B9, B12), также содержит много клетчатки. О её полезности мы уже гласили, когда обрисовывали характеристики капусты. Клетчатка этой ягоды хранит внутри себя фруктозу, пектин, органические кислоты и эфирные масла, содействующие нормализации пищеварения и микрофлоры кишечного тракта.

Малина – известное мочегонное средство, потому употребляя её в еду, вы поспособствуете выведению излишней воды и солей из организма. К тому же, посреди иных ягод и фруктов она имеет самый маленький гликемический индекс и фактически не увеличивает уровень сахара в крови. Ещё одно уникальное свойство – при термообработке малина не теряет собственной полезности (не считая витамина С), потому прекрасно подходит для изготовления разных нужных десертов.

Зелёный чай

Огромное количество дамских форумов пестрят темами о зелёном чае как ассистенте в плане похудения. Одни молвят о достигнутых результатах, другие – о бесполезности напитка непосредственно в данном нюансе. Но, как подметил мудрейший люд, не доверяй, а инспектируй. Тем паче что никаких усилий это не просит, а исходя из хим точки зрения, всё нужное для утраты веса в чае имеется. Так, находящиеся в нём полифенолы наращивают термообмен за счёт переработки припасов жира. Зелёный чай также понижает уровень сахара в крови, что позволяет держать под контролем аппетит и управляться с чувством голода.

Таким макаром, даже не практикуя никакой диеты, а просто следуя принципам здорового питания, и выпивая 3-6 чашек зелёного чая в денек, можно похудеть на 5 кг. Для этого следует просто поменять все другие напитки чаем без сахара.

Острые приправы

По аналогии с зелёным чаем работают в организме и острые приправы. Все виды перца, горчица, хрен, приправы тайландской и индийской кухонь ускоряют метаболизм, так как запускают механизмы выработки энергии из жировых отложений. Используя их в качестве специй, можно на сто процентов отрешиться от сахара и соли, не утратив при всем этом в плане вкусовых свойств.

Но так как острая еда не является неотъемлемым атрибутом нашей кухни, использовать острые приправы для изготовления пищи необходимо с мозгом. У многих людей острая еда может вызывать рост аппетита. К выбору специй стоит подойти взвешенно и в случае болезней желудочно-кишечного тракта. Ну а начать советуем с более обычного для нас ароматного перца, повременив с экзотикой.

Яблоки

И дело не только лишь в полезности, дешевизне и том, что яблоком без вреда для фигуры можно перекусить. Этот фрукт проверен годами и в почти всех системах для похудения именуется в качестве продукта № один для разгрузочных дней.

В яблоках содержится некоторое количество видов органических кислот: яблоковая, которая содействует пищеварению у людей с пониженной кислотностью; лимоновая и тартроновая кислоты запускают процесс переработки углеводов, тем не допуская их перевоплощения в жиры.

Шпинат

Шпинат у нас не таковой пользующийся популярностью продукт, как в западных странах, хотя способности его включения в составы разных салатов для похудения беспредельны. Этот продукт характеризируется низкой калорийностью и при всем этом имеет целый ряд нужных для организма веществ (фолиевая кислота, витамины С, K, антиоксиданты, бета-каротин, лютеин). Как и морская капуста, он богат йодом и полезен для щитовидной железы. А о подходящем воздействии на метаболизм клетчатки вы уже наслышаны.

Питьевой режим

Очень принципиально не забывать пить обыденную воду равными дозами в протяжении денька. Если нет болезней почек – норма 2л в денек должна быть покрыта конкретно за счёт обыкновенной воды (не сока, чая, кофе либо других напитков). Это не только лишь требование ЗОЖ, да и хорошая профилактика набора избыточного веса.

Инфопортал