Продукты для похудения список

produkty dlja pohudenija spisok Похудение

Далековато не все продукты, имеющие статус малокалорийных либо диетических по сути являются такими. В неких случаях это просто рекламный ход, в других – неурядица с мифом о еде с отрицательной калорийностью. Мы подготовили вам перечень вправду малокалорийных товаров, которые подходят для рациона всех желающих скинуть излишние килограммы.

Овощи

Овощи непременно должны находиться в каждодневном рационе человека. Они богаты необходимыми витаминами и микроэлементами, содержат много клетчатки. Постоянное употребление таких товаров понижает количество вредного холестерина и предутверждает развитие авитаминоза. Что может подойти для диетического меню?

  • Брокколи. В вареных овощах содержится 30 5 ккал на 100 гр продукта. При всем этом брокколи с лихвой покрывает суточную потребность в витамине К, содержит фактически все витамины группы В. А еще в продукте – девять % дневной нормы фосфора, восемь % марганца, семь % железа и масса других нужных организму микроэлементов.
  • Рукола. Свежайшая зелень содержит 20 5 ккал на 100 гр продукта. Это ценный источник бета-каротина, витамина А и Е, кальция, железа, фосфора и калия.
  • Сельдерей. В свежайшем продукте всего шестнадцать ккал на 100 гр. В сельдерее много витаминов А и К, бета-каротин и десяток нужных микроэлементов. Так что этот овощ непременно должен войти в рацион тех, кто выбирает диетическое питание.
  • Зеленоватый горошек. В свежайшем продукте восемьдесят один ккал, а в консервированном – 69. Зеленоватый горошек – ценный источник цинка, марганца и меди.
  • Помидоры. В 100 граммах свежайшего продукта шестнадцать ккал, при всем этом – много бета-каротина и витамина А. В вяленых помидорах восемнадцать ккал и много витамина С.

Фрукты и ягоды

В рационе непременно должны находиться сезонные продукты, к примеру летом – клубника, зимой – мандарины. Не считая этих фруктов есть и те, которые фактически всегда можно отыскать на прилавках больших магазинов:

  • Грейпфрут. Свежайший плод содержит 40 два ккал на 100 гр. Главный плюс – огромное содержание витамина С, 30 четыре % дневной дозы, и целый перечень витаминов группы В. В грейпфрутовом соке калорий меньше – 30 девять ккал, а витамина С больше.
  • Голубика. В 100 граммах новых ягод – 50 семь ккал. В голубике много нужных витаминов и минералов, включая огромное содержание витамина Е.
  • Черешня. 50 два ккал на 100 гр. В черешне содержатся пищевые волокна, пектины и яблоковые кислоты.
  • Клубника. В свежайшей клубнике 30 два ккал и большущее содержание витамина С, 50 два % дневной нормы. Не считая этого, в ней содержится более 10-ка нужных микроэлементов, нужных для здоровья организма.
  • Сливы. В свежайшем продукте 40 6 ккал, много витамина А, С и Е, чуток меньше витаминов группы В.

Рыба и мясо

Для настоящего питания требуются не только лишь фрукты и овощи. Посреди мясных и рыбных товаров есть довольно малокалорийных, так что, если употреблять их в еду, не придется беспокоиться о излишних калориях:

  • Куриная грудка. В 100 граммах вареной грудки всего 100 50 семь калорий и нет ни грамма углеводов. А еще этот продукт богат витаминами группы В, необходимыми для обычной работы желудочно-кишечного тракта, укрепления мускул и сердечно-сосудистой системы.
  • Треска. В 100 граммах запеченного продукта восемьдесят четыре ккал и нет углеводов. Треска содержит 20 девять % дневной нормы фосфора.
  • Мидии. В вареных мидиях 100 70 два ккал на 100 гр продукта. Это ценный источник витамина В12, селена, марганца, железа, фосфора, калия и цинка.
  • Креветки. В 100 граммах вареных креветок всего 100 ккал, 30 три % дневной нормы фосфора, 40 два % дневной нормы меди и пятнадцать % дневной нормы цинка.
  • Ножки индейки. В запеченном продукте 100 30 девять ккал на 100 гр, большой процент селена, фосфора, калия и магния, также витаминов группы В.

Бобовые и крупы

Бобовые культуры содержат неограниченное количество белка: это употребляют овощееды, которые не могут получить нужную белковую норму из животного мяса. При формировании собственного диетического рациона стоит учесть, что некие бобы и крупы посодействуют сбалансировать БЖУ:

  • Тофу. Соевый сыр содержит восемьдесят три ккал в 100 граммах продукта и тринадцать % белка количества его дневной нормы. А еще этот продукт богат кальцием (28 % дневной нормы), железом, магнием, фосфором и другими микроэлементами.
  • Фасоль. В белоснежной вареной фасоли 100 40 ккал, одиннадцать % дневной нормы белка и высочайший процент витамина В9 (35 % нужной дневной дозы).
  • Чечевица. Вареная на воде чечевица содержит всего 100 шестнадцать ккал и двенадцать % дневной нормы белка. Продукт богат железом, медью, марганцем и селеном.
  • Булгур. В вареном булгуре восемьдесят три ккал и четыре % дневной нормы белка (на 100 г продукта). В нем содержатся фактически все витамины группы В.
  • Лапша соба. В гречневой лапше девяносто девять ккал на 100 гр вареного продукта. Она содержит много марганца, натрия, фосфора и калия.

Продукты из молока и яичка

Чтоб диета не нанесла вреда опорно-двигательному аппарату и мускулам, в рацион нужно включить продукты из молока, богатые белком и кальцием:

  • Яичный белок. В нем всего 50 два ккал, четырнадцать % дневной нормы белка и 30 6 % дневной потребности в селене.
  • Моцарелла. Двести девяносто 5 ккал и 30 один % дневной нормы белка. А еще – витамин А, витамины В2, В5, В6, В12. Не считая того, в сыре содержится шестьдесят % дневной нормы кальция, 70 восемь % фосфора, 50 % селена, 50 один % натрия и еще целый перечень нужных микроэлементов. Данные указаны на 100 гр продукта.
  • Обезжиренный йогурт. 50 восемь ккал на 100 гр, неограниченное количество белка и кальция, также фосфора и селена.

Орешки/семена/травки

Варьировать рацион можно с помощью приправ, орехов и других смачных и нужных товаров:

  • Миндальное молоко. В 100 граммах содержится 50 один ккал, много растительного белка и масса нужных организму витаминов и минералов.
  • Тимьян. В 100 граммах свежайшего продукта 100 один ккал. Тимьян с лихвой покрывает суточную потребность в витамине С и железе, содержит 70 четыре % дневной нормы марганца, шестьдесят один % меди, 40 % магния и 40 % кальция.

Поддержать организм во время похудения можно с помощью особых товаров. Посреди таких пищевых добавок – Термо Комплит от Herbalife Nutrition, стимулирующий метаболизм. Продукт содержит 30 три % дневной нормы витамина С и высочайший уровень кофеина, обеспечивающего организм нужной энергией. Поддерживать себя в тонусе можно, принимая всего одну пилюлю на биологическом уровне активной добавки в денек.

Инфопортал