Продукты для похудения. 50 супер-продуктов для тех, кто худеет

 

У нас есть ответ на нескончаемый вопрос Что съесть, чтоб похудеть?: 10 категорий товаров с 5 примерами в каждой. Составляйте перечень покупок!

Чтоб скинуть вес, для вас необходимо есть. Может быть, даже больше, чем вы едите на данный момент. Но совершенно другие продукты — те, которые посодействуют для вас избавиться от излишней воды и жира, выстроить новое прекрасное тело, не печалиться и смотреться с каждым деньком все лучше. Какие же продукты содействуют похудению? 1. Малокалорийные продукты. Съесть мало меньше, чем обычно, всегда проще, чем издержать больше энергии. Чтоб отрешиться от булочки, для вас будет нужно один секунда, а чтоб спалить ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке — не меньше 40 минут. Начните учить упаковки, научитесь взвешивать порции приблизительно и планировать свое меню — к примеру, при помощи нашего специального планировщика, доступного для зарегистрированных юзеров. Съедать на 100-300 ккал в денек меньше очень легко. Нужен четкий перечень покупок? Отсортируйте в нашей таблице калорийности товаров перечень по условию Калорийность: низкая, меньше триста ккал. 5 основных героев: помидоры, огурцы, грибы, белоснежная нежирная рыба, цитрусовые. 2. Сытные продукты. Проще всего наесться навечно продуктами с высочайшим содержанием клетчатки и цельного зерна. Вот поэтому лучше не отрешаться от каши на завтрак — длительно усваивающиеся медленные углеводы не дадут для вас переесть на обеде. В особенности если в нем тоже будут находиться продукты с пищевыми волокнами — овощи и фрукты. 5 основных героев: овсяные хлопья, макароны из жестких видов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки. 3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Прочитайте статью о том, что такое гликемический индекс и найдите в вебе справочную таблицу товаров с низким содержанием сахара. Ваша задачка — не только лишь держать под контролем его количество, да и избавиться от углеводного жора: если ваш организм привык к резвой энергии из десертов, 1-ые пару недель он будет добиваться вкусненького, а позже закончит. Правда. 5 основных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья. 4. Продукты с пониженным содержанием жира. Идеальнее всего сокращать калорийность рациона за счет укрытых животных жиров — в нашей базе калорийности можно отсортировать и продукты с минимумом жира. Большая часть людей не может отличить на вкус обезжиренное молоко от цельного, а белоснежное куриное мясо (верно приготовленное и не пересушенное) от красноватого. 5 основных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец. 5. Продукты, которые поддержат вашу наружность. Для вас необходимы полиненасыщенные жирные кислоты — благодаря им у вас будет здоровый цвет лица, а кожа не растеряет упругость (это очень принципиально, если вы стремительно теряете в объемах). И пейте минимум два литра незапятанной воды (а не чая либо кофе) в денек: обезвоженная кожа очень размещена к возникновению морщин, растяжек и покраснениям от стресса. 5 основных героев: незапятнанная вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. 6. Продукты для похудения, которые для вас приятно есть. Если вы избирательны в еде, для вас, вероятнее всего, важен не только лишь вкус продукта, да и его текстура. Многим приятно кое-чем хрустеть — и, в целом, не очень принципиально, картофельными либо яблоковыми чипсами (засушенными до хруста яблоками). Лакомки скучают по эмульсионному чувству от гладкого крема в эклерах и пенкам на напитках. Малыши избегают товаров из цельного зерна, так как им не нравится их текстура, но соглашаются на печенье. Найдите вкусовую подмену! 5 основных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т.п.; взбитые продукты из молока без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды. 7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме. Проще всего — пройти фитнес-тест: приборы покажут для вас процент мускул, жира и воды в организме. Да и без теста можно сказать, что в общем случае у людей с высочайшим индексом массы тела (проверить собственный ИМТ можно тут) в теле задерживается много воды: из-за привычки к быстрым углеводам и соленым продуктам. Контролируйте потребление соли: не больше чайной ложки в денек. Плавайте и ешьте продукты, заботливо выводящие лишнюю воду. Опасайтесь особых добавок и мочегонных: они вымывают минеральные вещества, могут спровоцировать препядствия с пищеварением, резкое снижение давления и даже обмороки. 5 основных героев: зеленоватый чай; апельсинный сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него. 8. Продукты, которые будут всегда с вами. Ваша задачка — ни при каких обстоятельствах не голодовать, чтоб тихо регулировать свое отношение к еде, размер и состав порций. Основная система для этой цели — дробное питание. Чтоб не сорваться, у вас должна быть возможность есть (незначительно, но!) 6 раз в денек. Для этого для вас необходимо научиться находить методы здорового перекуса всюду: на бегу, в ресторанах и на работе. 5 основных героев: бананы, обезжиренные продукты из молока в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орехи, сухофрукты. 9. Продукты, которые посодействуют для вас строить новое тело. Если вы занимаетесь спортом — а вы стремительно поймете, что только при помощи новейшей системы питания вы навряд ли добьетесь головокружительного фуррора — вашему организму пригодится строительный материал. Главное — отыскать баланс и избрать источники белка, в каких будет не сильно много жира. 5 основных героев: нежирный сыр, диетический творог, белоснежная рыба, бобовые, яичный белок. 10. Продукты для похудения, которые вас поддержат. Любые ограничения и конфигурации — это чувственный стресс, и многим из вас захочется его заесть, чтоб ощутить себя счастливее. До того как отправиться к холодильнику, узнайте, как работают гормоны радости и как простимулировать их выработку в организме без ведра сливочного мороженого. 5 основных героев: темный шоколад без добавок (в составе должно быть обозначено не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орешки. Таким макаром, не нужно искать в глянцевых журнальчиках списки товаров, которые типо сжигают жиры либо владеют магическими качествами. Привести собственный вес в норму и сделать лучше настроение посодействуют самые доступные овощи, нежирный творог, крупы и куриное филе. Главное – употреблять их с разумом, не ожидать чуда и каждый денек работать над собой.

Инфопортал