Принципы правильного питания для похудения

 

После 6-ти вечера не есть! один из самых фаворитных советов для похудения. Это достаточно неплохой принцип правильного питания для похудения, но не следует принимать его очень практически. Не употреблять еду после 6-ти вечера это клише. Обычно, такое резкое и непривычное ограничение содействует срывам. Обычная ситуация: стойко удалось выдержать несколько часов после 6-ти, а поближе к ночи пустой холодильник, полный желудок и угрызения совести.

Мы советуем Для вас не есть за несколько часов до сна. Воздержаться от вечерней трапезы стоит минимум за два часа до встречи с Морфеем, в эталоне за 3-4 часа. Если Вы поздняя пташка, то вам полностью нормально поужинать и в 20 и в 20 один час, но учитывайте, что, во сколько бы Вы не ложились спать ужин должен быть легким.

Есть вопросы по питанию? Задайте их проф диетологу!
Задать вопрос

Очередное некогда пользующееся популярностью диетическое правило: если Вы всё-таки не сдержались и поели перед сном, либо, ужаснее того, ночкой ничего ужасного, просто не ешьте ранее 12-ти часов последующего денька. Эта рекомендация, на самом деле собственной оправдывает ночное обжорство и поощряет отказ от завтрака. Данный совет не имеет ничего общего с принципами правильного питания и здоровым образом жизни. Завтрак нужен, а худеющим людям в особенности. Ночные приёмы еды, в свою очередь, провоцируют ожирение, сладкий диабет, бессонницу, расстройства ЖКТ и другие заболевания. Ещё один принцип правильного питания для похудения говорит: Поменяйте обыкновенные углеводы сложными. Это правильно, но поменять обычное сложным бывает достаточно тяжело.

При соблюдении принципов правильного питания следует свести к минимуму потребление обычных углеводов, которые в излишке содержатся в печенье, тортиках, шоколаде и иных радостях-сладостях. Обширно представлены обыкновенные углеводы также в меню ресторанов резвого питания. Конкретно обыкновенные углеводы провоцируют скачки уровня сахара в крови. Сложные углеводы, к примеру, такие как: крупы, бобовые культуры и овощи освобождают находящийся в их сахар медлительно, потому уровень сахара в крови будет продолжительно поддерживаться на неизменном уровне. Это дозволит Для вас держать под контролем собственный аппетит, а как следует и вес. Будет не излишним добавить в собственный рацион больше товаров, богатых клетчаткой.

Продукты, которые содержат много клетчатки: подсушенные хлебцы из муки грубого помола, бобовые: чечевица, бобы, горох и фасоль; овощи, фрукты, морская капуста, отруби. Некие из перечисленных товаров можно использовать в качестве перекусов.

Многие лакомки, отказавшись от обычных углеводов, начинают испытывать чувство раздражительности, мучаются от рассеянности, перепадов настроения и даже головокружения. Не стоит надеяться на заменитель сахара. Если Вы совершенно не сможете обойтись без сладенького, используйте натуральные заменители сахара — такие как: фрукты, мед, сухофрукты.

Что необходимо есть на завтрак, обед и ужин, чтоб не набирать излишние килограммы?

Верный завтрак.

На завтрак рекомендуем Для вас готовить блюда, содержащие сложные углеводы и содержащие маленькое количество белков. К примеру, каши: гречневая, пшенная, геркулес. Сыр, яичка, творог тоже прекрасно подойдут. В качестве утреннего напитка идеальнее всего подойдет чай, можно и кофе (в том числе с молоком), но без сахара.

Верный обед.

На обед дайте предпочтение белковой еде, таковой как: грибы, рыба, мясо, птица. Гарниром к ним могут быть разные овощи. По мере способности, употребляйте легкие, нежирные супы во время обеда. В качестве напитка сок, компот, чай. Лучше без сахара либо с наименьшим его содержанием.

Верный ужин.

Для безупречного ужина советуем Для вас не жирную еду, содержащую просто усвояемые белки. Это может быть птица, морепродукты, рыба, нежирная телятина. Добавьте малость овощей, лучше новых. Не употребляйте вечерком бодрящие напитки, такие как кофе, какао, крепкий чай, цитрусовые соки. Можно испить не сладкий компот, не крепкий чай либо кефир.

Ещё один принципиальный принцип правильного похудения системный подход и умение планировать. Вы должны научиться составлять обмысленное, равновесное меню, подходящее конкретно Для вас, хотя бы на неделю вперед. Ваш завтрак-обед-ужин не должны носить спонтанный нрав. Принципиально, чтоб приемы еды приходились приблизительно на одно и то же время каждый денек. Рацион питания должен быть равновесным, содержать отменно и количественно нужные Для вас продукты.

Принципиально!

Если наших советов, данных в этой статье, недостаточно либо Вы не понимаете какая конкретно еда и в каком количестве нужна конкретно Для вас, чтоб похудеть и задерживать вес обратитесь к нашим диетологам. В Центре домашней диетологии Для вас непременно посодействуют. Мы научим Вас верно худеть и питаться, и обещаем Для вас это понравится!

Вы желаете получить стойкий итог за очень маленький срок? Обращайтесь, мы поможем.

Обращайтесь только к отличному диетологу! Диетолог-эндокринолог к.м.н. нашей Поликлиники — Наталья Фадеева посодействовала понизить вес соткам пациентов. Обращайтесь!

 

Инфопортал