Примерное меню диеты

• варёные креветки, или другие варёные морепродукты с острым перцем.

• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если затратно можно телятину;

• запеченные морепродукты (лучше мидии, креветки, мясо краба);

• неважно какая рыба в любом виде;

Для шага Круиз

Чередуем белковые деньки с белково-углеводными, питаемся по последующему рациону:

Белковый денек

• яичница с ветчиной;

2-ой завтрак:

• овсяных отрубей, два столовых ложки;

• неважно какая рыба в жареном либо варёном виде, либо же говядина, телятина. Любые морепродукты.

• можно уху с огромным количеством рыбы либо мясной суп (солянку).

• котлеты из куриного либо индюшачьего фарша;

• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем;

• картофельные либо кабачковые оладьи.

2-ой завтрак:

• овсяных отрубей, два столовых ложки;

• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).

• любые морепродукты либо говядина, телятина в любом виде (лучше вареная);

• любые тушёные овощи.

Для шага Консолидация

• кофе, чай по предпочтению и творог.

2-ой завтрак:

• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки;

• куриные либо индюшачьи котлеты;

• сыр (можно плавленый сырок).

• морепродукты в любом виде (лучше вареные);

Для шага Стабилизация

В согласовании с диетой Дюкана Рекомендуется взять за базу собственного питания, принять как стиль жизни.

• фруктовый салат, но без прибавления винограда, черешни и бананов;

• гречневые оладьи (из гречневой муки) либо картофельные либо кабачковые оладьи, можно блинчики;

• темный либо зелёный чай.

2-ой завтрак:

• овсяных отрубей, три столовых ложки;

• мясо либо морепродукты с рисом и овощами;

• фрукты, кроме винограда, черешни и бананов.

• приготовленные на пару спаржа либо шпинат;

• рыба варёная либо на гриле.

Примерное меню для размеренной утраты веса

7.001Бульон говяжий200 гр10 ккал
2Винегрет50 гр30 ккал
31/2 Банки креветок50 гр30 ккал
4Каша из отрубей300 гр30 ккал
5Чай с лимоном200 гр5 ккал
9.00
1Морковь40 гр12 ккал
2Чай с лимоном200 гр5 ккал
11.00
1Суп рыбный200 гр100 ккал
2Заливное рыбное100 гр40 ккал
3Рыба вареная, минтай50 гр40 ккал
4Салат (огурцы, помидоры)100 гр18 ккал
5Бутылка минеральной воды500 гр0 ккал
13.00
1Банан100 гр55 ккал
15.00
1Борщ мясной200 гр110 ккал
2Салат (капуста)100 гр20 ккал
3Колбаса кровяная с салом50 гр100 ккал
4Творожники100 гр100 ккал
5Чай с лимоном200 гр5 ккал
17.00
1Крабовые палочки (2 шт)50 гр40 ккал
2Стакан минеральной воды200 гр0 ккал
3Жевательная резинка ( пластинка)1 шт5 ккал
19.00
1Бульон куриный200 гр14 ккал
2Пупки куриные100 гр110 ккал
3Гречневая50 гр75 ккал
4Салат (огурцы, помидоры)100 гр18 ккал
5Яичко отварное1/2 гр40 ккал
6Чай с лимоном200 гр5 ккал
21.00
1Жевательная резинка1 шт100 ккал
22.30
1Рюмка водки50 гр40 ккал
2Бульон рыбный200 гр10 ккал
3Крабовые палочки (2 шт)50 гр40 ккал
4Каша из отрубей300 гр50 ккал
5Салат (капуста)50 гр10 ккал
6Бутылка минеральной воды500 гр0 ккал
Итого: одна тыща 100 девяносто девять ккал, вес 4,830 кг

Читайте ещё:

Меню для похудения

Творожная диета на неделю

Диета — 10 кг за неделю

Действенные монодиеты

Диета Блюдечко на семь дней

Таблица меню на денек

Инфопортал