• варёные креветки, или другие варёные морепродукты с острым перцем.
• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если затратно можно телятину;
• запеченные морепродукты (лучше мидии, креветки, мясо краба);
• неважно какая рыба в любом виде;
Для шага Круиз
Чередуем белковые деньки с белково-углеводными, питаемся по последующему рациону:
Белковый денек
• яичница с ветчиной;
2-ой завтрак:
• овсяных отрубей, два столовых ложки;
• неважно какая рыба в жареном либо варёном виде, либо же говядина, телятина. Любые морепродукты.
• можно уху с огромным количеством рыбы либо мясной суп (солянку).
• котлеты из куриного либо индюшачьего фарша;
• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем;
• картофельные либо кабачковые оладьи.
2-ой завтрак:
• овсяных отрубей, два столовых ложки;
• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).
• любые морепродукты либо говядина, телятина в любом виде (лучше вареная);
• любые тушёные овощи.
Для шага Консолидация
• кофе, чай по предпочтению и творог.
2-ой завтрак:
• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки;
• куриные либо индюшачьи котлеты;
• сыр (можно плавленый сырок).
• морепродукты в любом виде (лучше вареные);
Для шага Стабилизация
В согласовании с диетой Дюкана Рекомендуется взять за базу собственного питания, принять как стиль жизни.
• фруктовый салат, но без прибавления винограда, черешни и бананов;
• гречневые оладьи (из гречневой муки) либо картофельные либо кабачковые оладьи, можно блинчики;
• темный либо зелёный чай.
2-ой завтрак:
• овсяных отрубей, три столовых ложки;
• мясо либо морепродукты с рисом и овощами;
• фрукты, кроме винограда, черешни и бананов.
• приготовленные на пару спаржа либо шпинат;
• рыба варёная либо на гриле.
Примерное меню для размеренной утраты веса
| 7.00 | 1 | Бульон говяжий | 200 гр | 10 ккал |
| 2 | Винегрет | 50 гр | 30 ккал | |
| 3 | 1/2 Банки креветок | 50 гр | 30 ккал | |
| 4 | Каша из отрубей | 300 гр | 30 ккал | |
| 5 | Чай с лимоном | 200 гр | 5 ккал | |
| 9.00 | ||||
| 1 | Морковь | 40 гр | 12 ккал | |
| 2 | Чай с лимоном | 200 гр | 5 ккал | |
| 11.00 | ||||
| 1 | Суп рыбный | 200 гр | 100 ккал | |
| 2 | Заливное рыбное | 100 гр | 40 ккал | |
| 3 | Рыба вареная, минтай | 50 гр | 40 ккал | |
| 4 | Салат (огурцы, помидоры) | 100 гр | 18 ккал | |
| 5 | Бутылка минеральной воды | 500 гр | 0 ккал | |
| 13.00 | ||||
| 1 | Банан | 100 гр | 55 ккал | |
| 15.00 | ||||
| 1 | Борщ мясной | 200 гр | 110 ккал | |
| 2 | Салат (капуста) | 100 гр | 20 ккал | |
| 3 | Колбаса кровяная с салом | 50 гр | 100 ккал | |
| 4 | Творожники | 100 гр | 100 ккал | |
| 5 | Чай с лимоном | 200 гр | 5 ккал | |
| 17.00 | ||||
| 1 | Крабовые палочки (2 шт) | 50 гр | 40 ккал | |
| 2 | Стакан минеральной воды | 200 гр | 0 ккал | |
| 3 | Жевательная резинка ( пластинка) | 1 шт | 5 ккал | |
| 19.00 | ||||
| 1 | Бульон куриный | 200 гр | 14 ккал | |
| 2 | Пупки куриные | 100 гр | 110 ккал | |
| 3 | Гречневая | 50 гр | 75 ккал | |
| 4 | Салат (огурцы, помидоры) | 100 гр | 18 ккал | |
| 5 | Яичко отварное | 1/2 гр | 40 ккал | |
| 6 | Чай с лимоном | 200 гр | 5 ккал | |
| 21.00 | ||||
| 1 | Жевательная резинка | 1 шт | 100 ккал | |
| 22.30 | ||||
| 1 | Рюмка водки | 50 гр | 40 ккал | |
| 2 | Бульон рыбный | 200 гр | 10 ккал | |
| 3 | Крабовые палочки (2 шт) | 50 гр | 40 ккал | |
| 4 | Каша из отрубей | 300 гр | 50 ккал | |
| 5 | Салат (капуста) | 50 гр | 10 ккал | |
| 6 | Бутылка минеральной воды | 500 гр | 0 ккал | |
| Итого: одна тыща 100 девяносто девять ккал, вес 4,830 кг | ||||
Читайте ещё:
Меню для похудения
Творожная диета на неделю
Диета — 10 кг за неделю
Действенные монодиеты
Диета Блюдечко на семь дней
Таблица меню на денек