Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть

pravilnyj uzhin ili chto est vecherom chtoby pohudet Похудение

Ни один прием еды не окружен таким количеством легенд и стереотипов, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. Не надо страдать голодом, запрещая для себя пищу после 18-00, отдавать питательные и смачные блюда противнику либо ограничиваться стаканом кефира нулевой жирности. Ужин может и должен помогать в понижении веса — дело только в его правильной организации.

Длинный пропуск приема еды (от полдника до утра) нарушает метаболизм, вредит слизистой системы желудка, мешает построению мышечной ткани и обменным процессам, которые организм запускает ночкой. Не ужиная, человек вечерком с трудом засыпает, а здоровый настоящий сон — залог действенного похудения. С утра чувствуется упадок сил, тяжело пробудиться и встать. Это не дает карт-бланша на вечернее переедание и превышение дневной нормы калорий. ПП ужин для похудения — впору съеденные, богатые нутриентами блюда, которые не вызовут тяжести и не помешают сбрасывать вес.

Верный ужин, либо что есть вечерком, чтоб похудеть?
(Верный ужин для желающих понизить вес)

Помните время, когда нам внушали, что есть после восемнадцать вечера противопоказано для худеющих?

Слава богу, это время кануло в лету и сейчас диетологи едины во мировоззрении, что отсутствие ужина вредит организму. Ужин может и должен помогать в понижении веса — дело только в его правильной организации.

Длинный пропуск приема еды (от полдника до утра) нарушает метаболизм, вредит слизистой системы желудка, мешает построению мышечной ткани и обменным процессам, которые организм запускает ночкой.
Днем чувствуется упадок сил, пробудиться рано и встать с постели становится тяжело. Очевидно, во время сна наша пищеварительная система отдыхает и очень поздний ужин вредоносен.

ПП ужин для похудения — впору съеденные, богатые полезными субстанциями блюда, которые не вызовут тяжести и будут содействовать понижению веса.

Правила вечернего приема еды для похудения:

  • ужинать за три часа до сна (плюс-минус пятнадцать минут), чтоб еда усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Потому правило до шести сработает только при отходе ко сну в 21-00;
  • на ужин приходится 20-25% дневной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до четыреста ккал;
  • если за денек выдержана дневная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью либо отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном;
  • нельзя пропускать вечерний прием еды — нерегулярные ужины чреваты болезнями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным;
  • в ужин непременно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 100 50 г соответственно), с минимумом углеводов, товаров с завышенным гликемическим индексом;
  • ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством воды — воды, незапятанной либо с лимоном, зеленоватого либо травяного чая
  • при переедании (вечерний поход в кафе, тяжкий рабочий денек) нельзя на последующий денек пропускать завтрак — избавиться от приобретенных калорий поможет дополнительная тренировка либо пробежка.

Что необходимо держать в голове:

Здоровое питание — 70-80% фуррора при похудении. Для оптимального понижения веса нужно придерживаться недостатка калорий. Потому принципиально организовать правильное питание в течение всего денька. Постоянные вечерние переедания либо перекусы приводят к нарушению пищеварения и метаболизма.

Завтраки – принципиальная часть рациона питания, которую нельзя пропускать. Энергетическую ценность этого блюда и БЖУ необходимо просчитать корректно, исходя, из цели питания.

Так, к примеру, в нашем рационе Light от BeFit вы можете узреть огромное обилие нужных, смачных и легких завтраков, которые содержат как углеводы, так и белки. Такие завтраки помогают насыщенному понижению веса.

Ингредиенты, которые следует исключить из ужина

Вечерний прием еды должен быть питательным и смачным, но при всем этом легким и равновесным. Для понижения веса рекомендуется исключить последующие продукты:

  • · картофель, макароны, шлифованный рис, кус-кус;
  • фрукты с завышенным содержанием сахара — виноград, бананы, персики, инжир, дыню (она обладает мочегонным эффектом, есть на ночь не стоит);
  • промышленные сладкие сырки, творожки и йогурты;
  • сухофрукты и орешки большенными порциями — они очень калорийные, на ужин их едят понемногу;
  • красноватое мясо — оно повысит количество адреналина и помешает заснуть;
  • копчености, соленое — они задерживают воду, днем лицо станет отечным;
  • жирное мясо и птицу (гуся, утку);
  • газ-воду, полуфабрикаты и фаст-фуд.

Как смотрится нужный ужин?

Сущность вечернего приема еды — подготовка организма к ночному отдыху, оптимизация метаболического процесса, который не прекращается во сне. Блюда для ужина советуют не поджарить, а запекать, тушить либо готовить на пару. Принципиально включить в блюда клетчатку, которая очистит ЖКТ от мусора, скопившегося за денек. Она содержится в овощах, потому вечерком полезно есть огурцы, кабачки и цуккини, помидоры, свеклу и кукурузу.

Перед сном нашему организму нужны белки. Можно использовать нежирное мясо и птицу (зайчика, курицу либо индейку, телятину), рыбу и морепродукты, яичка, сыр и тофу в качестве белкового дополнения.

Несколько дополнительных советов:

  • правильное окончание ужина — кислые и равномерно сладкие ягоды и фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ананас, киви);
  • полезно включать в ужин творог, обеспеченный кальцием и белком — он требуется для восстановления мышечной ткани;
  • заправлять и дополнять блюда можно при помощи кисломолочных товаров — простокваши, нежирного кефира, натурального йогурта без добавок;
  • свежайшая зелень, сухие отруби, лен либо семечки чиа улучшат пищеварение;
  • вегетарианцам животный белок подменяют горох, чечевица, фасоль;
  • при активном стиле жизни, насыщенных тренировках, физических нагрузках в вечерний рацион вводят медленные углеводы — цельнозерновой хлеб, гречку, нешлифованный рис и т.д..

Примеры блюд, которые подходят для диетического ужина и помогают худеть

Пора сказать нет не смачным и не полезным вечерним приемам еды. Ниже, мы подготовили вам несколько вариантов ужина, которые вы сможете использовать в ежедневной жизни.

    порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки.
    Кусочки мяса либо рыбы запекают, либо тушат на водяной бане. На гарнир подходят овощи — свежайшие либо приготовленные: баклажаны, цуккини, сладкий перец, морковь, брокколи.

Инфопортал