Правильное питание во время беременности

70 % беременных дам, по данным РАМН, имеют задачи, связанные с неверным питанием. Эта статья поможет для вас снова пристально проанализировать собственный рацион и, может быть, лучше осознать свои потребности во время беременности.

Изменение вкусовых предпочтений

Ничто не меняет даму так очень, как беременность и материнство. Данный шаг жизни не только лишь организован по другому снаружи, да и конструктивно меняет ее изнутри. Претерпевают конфигурации все актуально принципиальные системы организма, и не в последнюю очередь — нервная система. Так, беременная становится более чувствительной к сигналам собственного тела, острее переживает дискомфорт и неудовлетворенность. К каким-то продуктам и запахам даму начинает неудержимо тянуть, а к другим, напротив, она может ощутить омерзение. Некие дамы в этот период, может быть, в первый раз по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.

Нередко дамы отмечают, что во время беременности их вкусовые предпочтения становятся более ограниченными и поболее вегетарианскими. Все пореже охото гурманских изысков, мамина стряпня кажется самой смачной, а мясо вызывает легкий приступ тошноты.

У этого парадокса есть увлекательная причина, корешки которой лежат в древности. На ранешних сроках беременности одной из основных угроз для развития плода были инфекции и паразиты, которых можно было подхватить к примеру от контактов с кое-чем новым и незнакомым. А именно, опасность представляло мясо: ведь одичавшие животные поголовно мучаются от паразитов. И на данный момент эта программка продолжает работать у наших современниц.

О настоящем питании будущих мам

Но даже конфигурации вкусовых предпочтений и чувствительности к телу беременной дамы, к огорчению, не всегда оказывается довольно, чтоб гарантировать ей настоящее питание. Это демонстрируют бессчетные эпидемиологические исследования, которые выявляют большой процент бедно и плохо питающихся дам на местности Рф.

Попытка восполнить нехорошее питание бесконтрольным приемом БАД и витаминов может привести к грустным последствиям. Дело в том, что не только лишь недочет, да и излишек неких питательных веществ может быть вредоносен для здоровья грядущего малыша.

Обычной пример — фолиевая кислота. Многие дамы слышали о том, как она принципиальна для развития нервной трубки плода. Фактически на каждом углу можно отыскать информацию о том, что в день беременной даме требуется 400–600 мкг этого витамина, но не много кто знает, что его излишек может привести к недостатку витамина В12 и развитию анемии у плода.

Читайте также:
Анемия при беременности

Есть и другие формы гипервитаминозов, вредные для грядущего малыша, — излишек витаминов А, С и D. Они чреваты нарушением развития самых различных актуальных систем.

Как питание мамы оказывает влияние на здоровье малыша

Когда мы говорим о питании во время беременности, мы имеем в виду две принципиальные задачки — обеспечить правильное развитие малыша и поддержать здоровье будущей мамы.

Для начала разберемся, как питание мамы может в принципе воздействовать на малыша. Оказывается, это воздействие очень велико, при этом последствия могут быть очень отдаленные. Ученые установили, что есть так именуемые нутриент-регулируемые гены. Это гены, экспрессия (проявление) которых впрямую связана с типом и нравом питания человека. На этот процесс влияют два момента в питании — калораж и витаминно-минеральный состав еды.

Недостающая калорийность. Недостаток калорий в питании беременной дамы может включить у малыша режим наибольшего усвоения всех поступающих питательных веществ. Когда ребенок окажется в богатой и различной пищевой среде, этот механизм может сыграть с ним злую шуточку и привести к развитию ожирения. Беременной даме требуется 140–300 дополнительных к основному рациону калорий, чтоб обеспечить обычное внутриутробное развитие малыша.

Недочет витаминов и минералов. Кроме этого, недочет неких витаминов и минералов может привести к повреждению и разрыву ДНК, что чревато последствиями в виде разных прирожденных патологий. Идет речь сначала о витаминах В6, В12, С, РР, Е и таких минералах, как железо, цинк и селен.

Читайте также:
Витамины для будущих мам

В согласовании с советами Министерства здравоохранения за две тыщи один год, дневные нормы для беременных по данным микронутриентам:

В6 — 2,1 мг;
В12 — четыре мкг;
С — девяносто мг;
РР — шестнадцать мг;
Е — 10 мг;
железо — 30 восемь мг;
цинк — 20 мг;
селен — шестьдесят мкг.

Кроме регуляции генов важную роль в здоровом развитии плода играют и другие процессы — к примеру, строй. Недочет либо излишек веществ может приводить к различного рода дилеммам со здоровьем малыша — как в 1-ый год жизни, так и в следующие.

Недостаток и излишек белка. Недостаток белка в рационе мамы небезопасен не только лишь неуввязками общего веса малыша, да и, приемущественно, понижением его иммунитета. В то же время излишек белка ассоциируется с внутриутробным поражением центральной нервной системы, также рядом приобретенных болезней малыша в старшем возрасте.

Недостаток ПНЖК. Жирные кислоты омега-3 — принципиальный компонент питания, который впрямую связан с развитием нервной системы малыша. По данным Государственного института здоровья США, беременным дамам требуется более 1,4 г омега-3 в день. Основной источник ПНЖК в рационе россиян — это жирная рыба. При всем этом нередко молвят о том, что беременным следует остерегаться неких видов рыб, в мясе которых скапливается ртуть, — к примеру тунца. Но свежие исследования Стенфордского института демонстрируют, что ртуть в рыбе не так токсична для людей, как числилось ранее. Вобщем, пока этот вопрос остается спорным.

Как беременной поддержать свое здоровье

При разных формах недостатка питания сначала мучается конкретно мама — ведь на обеспечение развития малыша организм растрачивает вещества из собственных же резервов. А именно, это относится к такому минералу, как кальций (норма для беременных — одна тыща двести мг в день).

Для развития скелета малыша при недочете кальция в рационе женское тело разрушает свою костную ткань. В конечном итоге может пострадать не только лишь опорно-двигательный аппарат, да и зубы, ногти, волосы. Потому за этим нутриентом будущая мать должна смотреть очень пристально.

Для профилактики заморочек с кишечным трактом, запоров принципиально употреблять достаточное количество клетчатки — около 30 г в день из фруктов, овощей и цельных злаков.

Советы для поддержания материнского здоровья обычно соответствуют принятым представлениям о здоровом равновесном рационе и навряд ли изумят. Гораздо меньше раздражающих пищеварение веществ, побольше новых и натуральных товаров, умеренные порции — словом, то, о чем все и так издавна знают.

Вокруг кофе и алкоголя прогуливается огромное количество споров, но большая часть профессионалов сходятся на том, что в очень и очень ограниченных количествах эти напитки допустимы во время беременности. Не считая, конечно, личных противопоказаний.

Заключение

На мой взор, самое принципиальное в вопросах питания беременной дамы — не столько четкие замеры и жесткий контроль, сколько обеспечение для себя таких критерий жизни, при которых вы можете отлично и равновесно питаться.

Беременность — не время для геройских подвигов на работе, опьяненных вечеринок либо диет для понижения веса. Это период, когда необходимо быть внимательнее к для себя, собственному телу, к состоянию грядущего малыша и иметь возможность хлопотать о собственном организме. Ну и, естественно, постоянные мед осмотры не повредят. Доверие организму — это отлично, но дополнительный проф взор поможет хорошо скорректировать рацион в случае необходимости.

Продукты по теме: [product](фолиевая кислота), [product](кальций), [product](омега-3)

Инфопортал