Правильное и здоровое питание. Рекомендации, рацион правильного питания и самые полезные продукты бе

pravilnoe i zdorovoe pitanie rekomendacii racion pravilnogo pitanija i samye poleznye produkty be Похудение

О том, что для поддержания здоровья нужно правильное питание (пп питание), сейчас много молвят и пишут. Здоровое питание позволяет обеспечить организм необходимыми питательными субстанциями, витаминами, микроэлементами, на биологическом уровне активными субстанциями, что нужно для продуктивной работы вашего тела. Верно подобранный рацион питания дозволит для вас быть энергичным, полным сил.

Исследования демонстрируют, что правильное питание понижает риск развития многих болезней, замедляет процессы старения, подольше сохраняет физический и когнитивный потенциал человека на высочайшем уровне.

Каким же должно быть меню правильного питания? И какие самые полезные продукты должны находиться в рационе?

Для того чтоб равновесно питаться, следует знать базы правильного питания. Мы желаем поделиться с вами советами по правильному питанию известного германского гастроэнтеролога доктора Альберта Аймиллера.

Советы по правильному здоровому питанию

    Сначала пп рацион должен включать нужное количество воды — 2,5-3 литра в денек. Желательно это должна быть вода и другие безалкогольные напитки с низким содержанием калорий и сахара (чай, кофе).
  1. Правильное питание для здоровья нереально без достаточного количества овощей (более четыреста гр. на 2-3 либо больше порций в денек)
    Свежайшие овощи, включая не нагретые сырые овощи, являются принципиальным источником витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
  2. Рекомендуется употреблять 2-3 яичка в денек. Яичка являются хорошим источником белка и омега-3-жирных кислот (если куры пасутся на лугу), также холина, рекомендуется употреблять 2-3 яичка в денек.
  3. Если у вас здоровое питание меню должно включать фрукты (более триста г в денек)
    Свежайшие фрукты, также сухофрукты, являются прекрасным источником многих витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
    Но у многих людей при употреблении фруктового сахара в огромных количествах появляются жалобы, потому фрукты всегда нужно принимать маленькими порциями!
    Ешьте фрукты в том виде, в каком их предлагает природа, не в виде соков – потому что в таком случае фруктовый сахар находится за пределами клеточных структур, которые поначалу должны перевариться, чтоб вызволить сахар. В таком случае Вы употребляете фруктовый сахар в больших концентрациях. Итог – высочайший уровень гликирования принципиальных белков – в том числе, в мозге. Но такие конечные продукты гликирования (AGE) препятствуют нормальному функционированию. В смузи также содержится огромное количество свободного сахара, потому что при всем этом разрушаются клеточные структуры.
  4. Зерновые крупы и картофель нужно включать в рацион правильного питания (около 2-3 приемов еды в денек).
    В сути, зерно является источником углеводов, также источником белков. Для этого Для вас нужно избегать зернышек с вредным для здоровья действием.
    К ним относятся:
    — содержание глютена
    — содержание агглютинина из эмбриона пшеницы, который, а именно, встречается в пшенице, ржи и ячмене.
    Идеальнее всего употреблять мучные изделия, выпечку и мюсли из псевдо-злаков, к примеру, гречихи. Псевдо-сорта злаков, рекомендованные в качестве подмены так именуемым глютен-содержащим сортам злаков, перечислены в обозначенных ниже перечнях.
    Злаки обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой и вторичными растительными субстанциями, также являются принципиальным источником витаминов (сначала, витаминов группы В) и минеральных веществ (к примеру, железа, цинка, магния). В картофеле, посреди остального, содержится витамин С, калий и магний, при всем этом рекомендуется также употреблять топинамбур либо сладкий картофель.
  5. Полезное питание включает богатые белками блюда из растительной еды(к примеру, горох, бобы, турецкий горох, чечевица) и другие кандидатуры мясу (50-150 г белка в денек), бобовые содержат клетчатку, витамины группы В, магний, калий и железо, также вторичные растительные вещества.
  6. Орешки и семечки – это также продукты для правильного питания (30-60 г в денек). Орешки и семечки содержат качественные натуральные жирные кислоты. В особенности рекомендуются вместе с грецкими орешками семечки льна, конопляные семечки и семечки чиа. В их содержатся качественный белок, фолаты, витамин Е, вторичные растительные вещества и многие минеральные вещества, такие как калий, магний, железо и цинк, и в особенности здоровые жирные кислоты. В льняном масле, к примеру, содержится 50% принципиальной омега-3-жирной альфа-линоленовой кислоты.
  7. Если вы выбираете правильное питание меню должно включать растительные жиры (2-4 столовые ложки в денек). Важны для обеспечения натуральными жирными кислотами, также для потребления жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К). Рекомендуется употреблять натуральные растительные масла, богатые альфа-линоленовой кислотой (в большей степени льняное и рапсовое масло).
    Потому что идет речь о маслах с высочайшей толикой ненасыщенных жирных кислот – с высочайшим содержанием омега-3-жирных кислот, нужно учесть, что они хранятся куцее время. Потому их всегда нужно хранить в черных стеклянных бутылках, всегда брать маленькими порциями, хранить в холодильнике и не ставить на солнце.
  8. Нежирные сорта красноватого мяса 1-2 раза в неделю, белоснежное мясо 1-2 раза в неделю, рыба (сельдь, лосось, форель, судак) 4-5 раз в неделю как источник качественного белка.
  9. Принципиально также знать, для тех, кто выбирает правильное питание, продукты, которых следует избегать: сухих перекусов, алкогольных напитков и сладостей, товаров из пшеницы и ржи.
Инфопортал