Правила похудения, которые должна знать каждая женщина

Когда мы лицезреем пару излишних кг на весах либо лишнюю складочку, нередко так расстраиваемся, что начинаем отрешаться от пищи, экстренно ищем кроссовки для бега и начинаем литрами пить воду. Есть несколько правил удачного похудения, о которых мы должны держать в голове даже в самых расстроенных эмоциях.

Маленькая складка на животике нередко не жир

Иметь мало жира на животике (его докторы именуют висцеральным) по сути хорошо. Он защищает ваш желудок, кишечный тракт и другие органы от механических повреждений. А если складка на животике появилась после беременности, то здесь сыграл роль не избыточный вес. После беременности схожая складка может гласить об ослабленных мышцах фронтальной брюшной стены. В таком случае делайте упражнения на пресс.

Упражнения на пресс не убирают жир с животика

Если складка уж очень очевидная и большая, большая часть женщин начинают качать пресс. Но здесь есть принципиальная деталь. Жир на животике не сжигается, когда вы работаете над мускулами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, который уже имеется, так что животик даже возрастет в объеме. Потому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте собственный режим питания. А еще делайте гимнастику для животика — всегда втягивайте его и напрягайте мускулы.

Различные упражнения для различных частей тела

Запомните, какие конкретно упражнения помогают для различных частей тела. Желаете проработать ножки — идеальнее всего посодействуют ходьба либо бег. Стремительная ходьба (100 шагов за минуту) и длительный бег трусцой также содействуют похудению.

Для осторожных бедер и попки отлично подойдут махи, выпады и приседания. Для корректировки икр займитесь растяжкой, для прекрасных рук и груди необходимы отжимания, выпады от стены и махи руками с гантелями.

Идеальнее всего заниматься 2-3 раза в неделю и непременно делать растяжку.

Завтрак — залог похудения

Только если вы будете завтракать, вы можете похудеть. Отказ от завтрака не сделает лучше вашу фигуру и снизит работоспособность. Этот прием еды должен быть плотным и всеполноценным, чтоб дать сигнал организму, что пора пробуждаться, и чтоб обеспечивать энергией на весь денек. Не считая того, завтрак поможет для вас не переедать в течение денька. Яичка с зеленью и овощами, каши, рыба и нежирное мясо, термически обработанный творог — наилучшие варианты для утра. А вот готовые завтраки типа мюсли либо кукурузных хлопьев не так неплохи, как обещает реклама — в их сильно много сахара. После 16.00 хороший вариант — белковая еда. Углеводы во 2-ой половине денька преобразуются в жир.

Не стоит запивать пищу

Такая как бы безопасная привычка может обернуться серьезными неуввязками с желудочно-кишечным трактом. Когда мы едим, в желудке выделяется сок, который помогает переваривать еду. А когда запиваем пищу, на самом деле, разбавляем желудочный сок, что приводит к замедлению пищеварения и нехороший усвояемости еды. Идеальнее всего пить поначалу за полчаса перед едой и не ранее чем через час после нее. Запивать стоит только, когда пища очень сухая, и лучше теплой жидкостью.

Баня не решит всех заморочек

Если вы будете посиживать в сауне часы напролет, это не поможет избавиться от избыточного веса. Бани и сауны не сжигают жир, только выводят воду из организма, которая ворачивается через два часа. Тут полезность, быстрее, в том, что высочайшие температуры содействуют активации обменных процессов, наилучшей циркуляции разных систем. Чтоб от сауны был прок, необходимо заниматься спортом и верно питаться. При здоровом стиле жизни метаболизм протекает интенсивно, а парилка поможет сделать лучше эти процессы. В перерывах меж сеансами в парилке следует пить чаи либо настои на травках. Тогда естественный баланс будет сохраняться.

Какую порцию и в какое время

Многие диетологи повсевременно напоминают, что лучше есть почаще, но понемногу. Обычно спецы именуют объем в двести граммов (объем стандартного стакана). В эталоне для разгона метаболизма необходимо питаться 4-5 раз в денек через каждые три часа и в одно и то же время (чтоб организм привык и лучше работал). Не есть после 6 вечера — это клише. Большая часть ложатся поздно, и за прошедшие часы организм успевает проголодаться и запасти жирок до наилучших времен. Есть лучше за 3-4 часа до сна.

Чем медлительнее, тем лучше

Многие диетологи молвят, что совершенно пережевывать еду 40-50 раз. Может быть, покажется, что много, но чем медлительнее и вдумчивее вы будете жевать, тем лучше. Это действие разгоняет метаболизм. Конкретно так едят французы и жители страны восходящего солнца, одни из самых худеньких наций в мире. Они никогда не спешат во время пищи. И помните, что чувство насыщения приходит спустя 20 минут после того, как вы съели свою стандартную порцию. Не спешите сходу накладывать добавку и, если что, лучше поменяйте ее салатом. А если захотелось перекусить, но вы сами осознаете, что этого делать не стоит, то непременно чем-нибудь себя займите.

Инфопортал