ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Обычное ПП меню на неделю для похудения с рецептами.

Пн

Сходу после пробуждения: триста мл. воды
Завтрак (7:00): 50 гр овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока либо воде с грушей. Чай либо кофе без сахара
2-ой завтрак (10:00): два вареных яичка, кусок темного хлеба либо несколько хлебцов, половина пластмассового стакана сырых орехов
(предпочтение стоит дать таким орешкам как: миндаль, кешью, грецкий)
Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару либо просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 гр (в сухом виде)
Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда либо ягодами/фруктами (150 г).
Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г).
Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Вторник

Сходу после пробуждения: триста мл. воды.
Завтрак (7:00): Омлет из 2х яиц с грибами либо сыром, злаковые хлебцы + овсянка на воде с персиком (4 ст ложки овсянки). Чай либо кофе.
2-ой завтрак (10:00): Сырники диетические (150 г, четыре шт.). См. рецепт ниже . Один яблоко
Обед (13:00): Рис вареной восемьдесят г в сухом виде, один куриное филе, приготовленное хоть каким методом, салат овощной (150 г).
Полдник (16:00) : кефир 1% (300 мл)
Ужин (19:00): Телятина либо индюшина вареная, либо тушеная (150 г), овощное рагу (цв. капуста, кабачок, перец, баклажан)
Перекус (21:00 – 22:00) : Грейпфрут

Среда

Сходу после пробуждения: триста мл. воды.
Завтрак (7:00): Мультизерновые хлопья (50 г) с ½ стакана нежирного молока, 100 гр творога с ложкой меда, чай либо кофе
2-ой завтрак (10:00): Омлет либо яичница из 2х яиц с сыром и зеленью, злаковые хлебцы
Обед (13:00): Макароны из жестких видов пшеницы 100 гр (сухого продукта), говяжий гуляш (150 гр), овощной салат (150 г)
Полдник (16:00): Салат: горбуша в своем соку (50 г), ½ авокадо, огурец, белки 2-ух вареных яиц, зелень.
Ужин (19:00): Консервированная кукуруза (150 гр) либо два вилка, индюшиное филе приготовленное хоть каким методом, салат овощной (200 г)
Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Четверг

Сходу после пробуждения: триста мл. воды.
Завтрак (7:00): Овсяная каша на воде с ложкой меда и орешками (50 г), один груша
2-ой завтрак (10:00): два вареных яичка, один огурец, жесткий сыр (несколько ломтиков) со злаковыми хлебцами.
Обед (13:00): Паста типа балоньезе с говяжьим фаршем (250 гр), салат греческий (200 г)
Полдник (16:00): Грейпфрут
Ужин (19:00): Овощное рагу тушенное на воде (150 г), карп запеченный в духовке (150 гр).
Перекус (21:00 – 22:00): Салат с тунцом: вареные белки яиц (2 шт), тунец в своем соку (полбанки), один огурец, лук зеленоватый

Пятница

Сходу после пробуждения: триста мл. воды.
Завтрак (7:00): 50 гр овсянки, запаренной на воде либо обезжиренном молоке с ложкой меда, ягодами либо фруктами. 10 миндальных орешков. Чай либо кофе.
2-ой завтрак (10:00): Омлет со шпинатом из 2х яиц, злаковые хлебцы
Обед (13:00): Домашние куриные котлетки (духовые, не жареные) (150 г = два шт), гречневая каша (70 г), овощной салат (150 г)
Полдник (16:00): Кефир 1% (300 г)
Ужин (19:00): Тушеные соцветия цветной капусты (150 г), индюшиное филе на гриле (150 г)
Перекус (21:00 – 22:00): Творог 5% с десертной ложкой меда (100 г).

Суббота

Сходу после пробуждения: триста мл. воды.
Завтрак (7:00): Мультизерновые хлопья (70 гр), смешанные с ½ стакана обезжиренного молока, один тост с ломтиком твердого сыра. Чай либо кофе с половинкой зефира либо злаковым батончиком.
2-ой завтрак (10:00) : Салат с консервированным лососем (полбанки лосося, один яичко, ½ огурца, один помидор и зелень), злаковые хлебцы.
Обед (13:00): Суп овощной (200 г), плов с курицей (250 г)
Полдник (16:00): Фруктовый салат с орешками, заправленный традиционной активией (300 г)
Ужин (19:00): Кольца кальмара, тушенные с овощами и/либо луком (200 г), тушеные либо запаренные овощи (без картошки) (200 г)
Перекус (21:00 – 22:00): Нежирный творог (100 г)

Воскресенье

Сходу после пробуждения: триста мл. воды.
Завтрак (7:00): Овсянка на воде (50 г) с ложкой меда и грушей, яичница с грибами (из 2х яиц). Чай либо кофе
2-ой завтрак (10:00): Сэндвич с тунцом (для внутренности на 5 сэндвичей: тунец, консервированный кусками, лук репчатый, сыр фета 50 гр, яичка вареные два шт., несколько ложек оливкового масла, сок лимона по вкусу)
Обед (13:00): Овощной салат (200 г), курица, запечённая в духовке (150 г), гречневая каша (50 г)
Полдник (16:00) : Салат с мидиями (мидии, обжаренные на ложке оливкового масла с луком, один яичко, огурец, зелень)
Ужин (19:00): Обжаренная на ложке оливкового масла либо тушеная овощная смесь (150 г), рыба, запеченная в фольге (150 г)
Перекус (21:00) : Нежирный творог с ягодами (100 г)

Также вы сможете поглядеть: 6 рецептов ПП сырников; 5 рецептов изготовления овсяноблина, восемь рецептов бельгийских ПП вафель, рецепты слоеных и овощных салатов и почти все другое в разделе — РЕЦЕПТЫ ПП

Инфопортал