Помогает ли в похудении отказ от еды после 18 00

Любая дама знает: есть после 18.00 вредоносно. Считается, что это приводит к возникновению излишних килограмм. Потому те девицы, которые смотрят за талией, стараются ужинать не позже 18.00. Но вправду ли время приема еды так очень оказывает влияние на полноту?

Любая дама знает: есть после 18.00 вредоносно. Считается, что это приводит к возникновению излишних килограмм. Потому те девицы, которые смотрят за талией, стараются ужинать не позже 17.30. А после 18.00 выпивать только стакан кефира либо съедать яблоко. Но вправду ли время приема еды так очень оказывает влияние на полноту? Давайте разбираться.

Оказывает влияние ли вечерний прием еды на утрату веса?

И ну и нет. После 18.00 организм равномерно перестраивается на отдых. Ему становится тяжело переваривать огромное количество еды. Если поздним вечерком нагружать желудок и кишечный тракт, они начнут работать некорректно. Из-за этого у вас могут показаться излишние килограммы. Но очень вы не располнеете. Максимум прибавите пару кг, которые стремительно уйдут, если заняться спортом.

Похудеть, отказавшись от позднего ужина, получится. Но не так стремительно, как для вас того охото. Как указывает статистика, для того, чтоб скинуть вес, нужно в течение минимум 1-го месяца ужинать не позже 17.30. Не считая того, необходимо будет смотреть за количеством потребляемых во время завтрака, обеда и ужина калорий. Если их очень много, излишние килограммы все равно не уйдут. Напротив, они начнут прибавляться. Потому похудение при отказе от пищи после 18.00 является больше мифом, чем правдой. Не время суток оказывает влияние на вес, а та еда, которую вы употребляете.

Правильное вечернее питание

Во время ужина нужно соблюдать несколько правил. Они посодействуют для вас не набрать избыточный вес.

  • Вечерком нужно есть те продукты, которые организм сумеет стремительно расщепить и усвоить. Подходят фрукты, овощи и морепродукты. Они не только лишь полезны, да и сытны. Если даже вы съедите всего два яблока, то уже можете выдержать до завтрака без каких-то перекусов.
  • Считайте калории. За ужин можно употребить менее триста калорий.
  • Откажитесь от жирной еды. Она очень перегружает желудок, откладывается в проблемных местах и приводит к бессоннице.
  • Включите в ужин малость злаков (к примеру, пару столовых ложек геркулеса либо гречки), кусок запеченной нежирной рыбы, ложку зеленоватого горошка. Эти продукты расслабляют мускулы, помогают резвее и крепче заснуть.
  • Если вы вечерком посещаете спортзал, ужинайте салатом из капусты, моркови, брокколи. Можно также добавить мало огурцов либо свеклы. Хорошим дополнением к ужину станут крабы либо вареная треска. Можно съесть и горсточку вишни, яблоко либо пару абрикосов. Все эти продукты в совокупы с насыщенными физическими нагрузками помогают резвее спалить жир и похудеть.
  • Откажитесь от огромных порций. Ночкой для вас не пригодится энергия, потому возможно обойтись легким перекусом. Если сделать это трудно, используйте для пищи маленькие пиалы. За некоторое количество дней мозг привыкнет принимать их правильно, и вы начнете наедаться резвее.

В какое время лучше ужинать?

Ответ на этот вопрос находится в зависимости от того, во сколько вы обычно ложитесь спать. Перерыв меж последним приемом еды и сном должен составить четыре часа. Потому если вы привыкли ложиться спать в 23.00, поужинайте в 19.00. За четыре часа все продукты успеют расщепиться, а желудочно-кишечный тракт тихо перейдет в режим отдыха. Благодаря этому вы стремительно уснете, не будете мучиться ночными ужасами. Ну и естественно таковой режим поможет уберечься от излишних килограмм.

Есть и очередной важный нюанс. Перерыв меж ужином и завтраком должен составлять менее двенадцать часов. Если временной интервал возрастет, организм начнет запрашивать у вас недостающие калории. И случится это вероятнее всего ночкой. Вариантов развития событий два. Или вы проснетесь от стршного голода и будете до утра злиться, сдерживая порыв скушать чего-нибудть сытное. Или встанете и отправитесь делать для себя бутерброды. 1-ое приведет к срыву нервной системы, 2-ое – к полноте. Не считая того, голодание способно замедлять метаболизм. Из-за этого излишние килограммы будут резвее набираться и труднее скидываться. Потому если вы просыпаетесь позднее 6 утра, ни при каких обстоятельствах не слушайте тех, кто рекомендует не есть после 18.00. Отказавшись от более позднего ужина, вы только навредите для себя.

Каким должен быть нужный ужин?

Если вы желаете сохранить здоровье и стройность, готовьте раз в день белково-овощной ужин. Тот белок, который организму нужно получить вечерком, должен стремительно усваиваться. Он содержится в яичках, курице, твороге, морепродуктах, нежирной рыбе и постном мясе. Помните о том, что белка должно быть вдвое меньше, чем овощей.

Лучше не употреблять на ужин свежайшие овощи. Исключение составляют огурцы. Все другое рекомендуется потушить либо приготовить на пару. Предпочтение лучше дать капусте, баклажанам, кабачкам. Если нет времени на готовку, просто возьмите магазинную замороженную овощную смесь, немного обжарьте ее на сковороде, накройте крышкой и доведите до готовности. Можно также приготовить тыкву. Ее не непременно длительно варить. Порежьте тыкву на тонкие куски и поставьте на 5 минут в микроволновку. Она получится немного сладковатой, мягенькой и сытной.

Что нельзя есть на ужин?

Категорически воспрещается есть на ужин жареный картофель. Вареный можно, но в очень малом количестве. Не очень отлично усваиваются свекла и морковь. Стоит отрешиться и от тех товаров, которые деньком могут принести пользу, а вечерком навредят из-за долгого переваривания. Это жирные сорта рыбы, орешки всех видов и бобовые, перловая и гречневая каши. От таковой пищи очень тяжело заснуть. Не подойдет для ужина и жирное мясо. Его можно поменять куском постного либо птицей. Совершенно точно исключите из рациона макароны, пасту, сладости. Эти продукты приведут к изменению уровня глюкозы в крови, что для ночного режима не очень отлично.

Видите ли, есть после 18.00 можно, а в неких случаях даже необходимо. Главное, верно составить рацион, исключив из него томную пищу, и не переедать. Для парней лучший объем ужина – триста 50 гр, для дам – двести 50 гр. Если соблюдать эту норму, не переборщать с количеством калорий, избыточный вес вас не побеспокоит. Напротив, вы заметите, что стали стройнее, энергичнее и выносливее.

Инфопортал