Польза и вред велотренажера

polza i vred velotrenazhera Похудение

О полезности и наслаждении велосипедных прогулок знает каждый. Они помогают укрепить организм и избавиться от излишних калорий. Понятно, что в критериях нашего климата повсевременно совершать такие прогулки не получится, и неплохой кандидатурой становятся велотренажеры, на которых можно трениться дома либо в тренажерном зале. У велотренажеров есть свои плюсы и минусы, занятия на их полезны, но для кого-либо возможно окажутся и вредоносны. Об этом мы и побеседуем.

Принципиальным различием велотренажера от велика является малый риск травмы, так как для вас не угрожают все те угрозы, что есть на улице, в особенности при передвижении в пространстве на сравнимо высочайшей скорости. Исходя из убеждений физической нагрузки велотренажер также не может не отличаться от велика, и нагрузка на мускулы на таком снаряде несколько другая. На тренажерах нередко установлены мониторы, где отображается скорость, преодоленная дистанция, сожженные калории и т.д. Вобщем, со всем этим удачно управляются в наши деньки велокомпьютеры либо приложения на телефоне.

Отправляясь в магазин велотренажеров за покупкой, стоит держать в голове о том, что таковой снаряд не будет подходящим вариантом для наращивания большой мускулатуры, ведь даже сам принцип кардиотренировок, для которых есть велотренажеры, находится в противоречии с схожей задачей. Вобщем, ваши ягодицы и ноги совершенно точно будут находиться в тонусе, жировая прослойка пропадет, а краса, упругость и рельеф — добавятся. По интенсивности нагрузки, которую вы будете испытывать во время занятий на велотренажере, этот снаряд сравним с бегом.

Что не считая мускул ягодиц и ног задействуется при тренировках на велотренажере? Сначала, мускулатура пресса и поясницы. Пресс, кроме остального, несет ответственность за поддержание дыхания, а поясница помогает обеспечивать сгибание бедер и поддерживает позвоночник.

Что все-таки касается мускул рук и плеч, то в отношении их тренировки велотренажер всегда будет проигрывать велику. Если на обыкновенном велике для вас необходимо крутить руль и держать равновесие при крутых спусках, то на велотренажере высшая часть тела фактически не задействуется, вы только упираетесь руками в руль для удобства,

Велотренажер как метод спалить излишние калории

Если с тренировкой мускул все более либо наименее понятно, то что насчет сжигания лишних калорий? С этим у велотренажера полный порядок!

По эффективности и скорости сжигания калорий велотренажер стоит выше, чем степпер либо гребной тренажер. Все зависит только от вас — какую скорость и интенсивность вы будете для себя задавать, крутя педали. Считается, что за 30 минут занятий человек с массой тела восемьдесят 5 кг спаливает приблизительно триста 10 калорий в обыкновенном режиме и около четыреста шестьдесят калорий — если он держит насыщенный темп.

Так что если похудение — основная цель занятий, то в принципе вы сможете сами решать, какая скорость более подходит конкретно для вас исходя из убеждений личных предпочтений и наслаждения от занятий. От этого зависит только время занятий. Так, если для вас нравится заниматься в среднем темпе, то необходимо хотя бы 5 часов в неделю. А вот если вы избрали насыщенную скорость, то для вас хватит 3-х часов для тех же 7 дней. Все довольно легко.

Итак, запомните — даже слабенькая нагрузка помогает спалить 300-500 калорий за один час. Высокоинтенсивная тренировка наращивает количество сожженных за час калорий до 1000-1200. Велотренажер — совершенно точно ваш друг в деле обретения стройной фигуры.

Чем еще полезны занятия на велотренажере

В чем еще, кроме сжигания излишних калорий и поддержания тонуса мускул ног, ягодиц, пресса и спины полезен велотренажер? По сути, много в чем:

  • Тренировка дыхательной системы — повышение объема легких и улучшение дыхательного процесса в принципе. Не считая того, активное дыхание принуждает проходить через организм большее количество кислорода, что приводит к улучшению обмена веществ.
  • Укрепление сердца и сосудов, предотвращение гипертонии и инфарктов, поддержка тонуса сердечно-сосудистой системы.
  • Что касается сосудов, необходимо держать в голове, что занятия на велотренажере нормально нагружают их, делая более подвижными и наименее подверженными травмам.
  • Укрепление иммунитета, что в особенности принципиально жителям огромных городов, чей малоактивный стиль жизни не содействует крепкому здоровью.
  • Предотвращение раздражения и стресса, приведение нервной системы в порядок — благодаря физической нагрузке сжигаются гормоны стресса, напряжение снимается, негативная энергия выплескивается через тренировку, к для вас ворачивается положительный настрой.
  • Профилактика простатита у парней.

Могут ли велотренажеры быть вредоносны?

Конечно, в неких случаях могут. Необходимо осознавать, что у хоть какой тренировки, включая такую, есть список противопоказаний. А к собственному состоянию во время занятий должен прислушиваться хоть какой человек, даже если он считает себя полностью здоровым. Возникновение сильной одышки, боли в груди, заморочек с дыханием, головокружения либо беспомощности — суровые симптомы для того, чтоб немедля оборвать тренировку.

Можно нанести вред собственному организму в том числе благодаря выбору неверной программки либо превышению разрешенной нагрузки. Так вы сможете ухудшить уже имеющиеся заболевания и получить дополнительные отягощения. Перетренированность даже здорового человека приводит к моральному либо физическому истощению, человек будет чувствовать упадок сил, нехорошее настроение, также рискует заработать травмы суставов либо связок.

Помните также, что любые тренажеры не поменяют физическую активность на открытом воздухе. Так что, каким бы многофункциональным и крутым ни был ваш велотренажер, не стоит игнорировать возможность проехаться на велике либо совершить пробежку по улице.

Противопоказания к использованию велотренажера

Существует список болезней, при которых тренировки на велотренажере противопоказаны:

  • порок сердца;
  • сердечная дефицитность;
  • тахикардия;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • астма.

Если у вас какое-то из этих болезней, и для вас прописал занятия на велотренажере доктор — это нормально. Мед спец, зная особенности конкретно вашего состояния, может составить для вас программку, которая не нанесет вреда, а даст пользу. Но без помощи других назначать для себя такую целебную физическую культуру нельзя — очень велик риск.

Есть и такие заболевания, как, к примеру, варикоз, когда допустимость занятий находится в зависимости от выраженности заболевания. При очень выраженном варикозе трениться на велотренажере, естественно, нельзя. При слабеньком — допустимо, но с разрешения доктора.

С осторожностью стоит подходить к тренировкам, если у вас не в порядке опорно-двигательный аппарат — при артрозе, межпозвоночной грыже, осложненном остеохондрозе и т.п.

В конце концов, помните, что обострение приобретенного заболевания, неважно какая простуда либо грипп также являются противопоказаниями, так как тренировка на велотренажере — это суровая нагрузка на сердечко.

Велотренажер при беременности

Беременные дамы, которые привыкли к велотренажеру и обожают занятия на нем, очевидно, интересуются, можно ли воспользоваться им при беременности. Считается, что им стоит воздерживаться от схожих занятий, в последнем случае — воспользоваться горизонтальными велотренажерами, непременно после одобрения доктора.

Не стоит садиться на снаряд еще несколько месяцев после родов, тем паче если проводилось кесарево сечение. Что касается менструаций, то прислушивайтесь к для себя — при ухудшении состояния стоит отрешиться от занятий, а если вы чувствуете себя нормально, сможете крутить педали в свое наслаждение.

Итак, как мы лицезреем, велотренажер — превосходный ассистент в деле похудения и укрепления организма. Если держать в голове о противопоказаниях и мерах предосторожности, работать по правильной программке занятий, то результаты будут просто классными!

Инфопортал