Польза аквааэробики для похудения и оздоровления

Количество плюсов экваэробики превосходит большая часть видов физической активности. При необыкновенной полезности, занятия показаны фактически всем людям, в том числе и при наличии определенных заболеваний либо во время реабилитации. Более того, аквааэробика для похудения считается одним из наилучших методов для устранения избыточного веса. Если вы желаете знать все о полезности аквааэробики, то эта статья будет для вас очень полезна.

Что такое аквааэробика

  • Реабилитационная (восстановление после травм);
  • Лечебно-оздоровительная (для укрепления здоровья, похудения, улучшения состояния кожи и тд);
  • Прикладная аквааэробика (употребляется для морального расслабления, при наличии психологических расстройств и иных заболеваниях);
  • Спортивная.

Достоинства аквааэробики

  • Полная универсальность (подходит практически для всех людей);
  • Мягкое воздействие на мускулы (в отличие от работы с отягощениями, тренировки в воде показаны даже при грыжах и протрузиях);
  • Содействует стягиванию кожи (в особенности полезно во время похудения);
  • Спаливает очень огромное количество калорий даже при среднеинтенсивной работе;
  • Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;
  • Помогает при стрессе, бессоннице, нервных расстройствах и иных психологических дилеммах;
  • Крепит иммунитет.

Аквааэробика для беременных

Спортивная аквааэробика и ее особенности

  • Гантели;
  • Надувные накладки на руки;
  • Особый пояс для занятий в бассейне;
  • Нудлы (либо эластичная палка);
  • Спец обувь либо ласты.

Упражнения с нудлом

Почти всегда упражнения производятся с гантелями либо с нудлами. Этого довольно для умеренного роста нагрузки. Принципиально держать в голове, что тренировки в бассейне предполагают высокоинтенсивную работу, а не силовые нагрузки. Только такая аквааэробика будет полезной для здоровья. Больше всего упражнений производится для пресса и ног, хотя в достаточной мере работают и руки с плечами.С нудлом можно делать разные отведения ног и махи, к примеру.

Скручивания с отведением ног в сторону

Вращение ног

Это упражнение нередко применяется для разгрузки поясницы, чтоб снять напряжение после рабочего денька либо силовой тренировки, но в воде оно приобретает совсем другие характеристики. Совершенно подходит для профилактики грыж и протрузий в поясничном отделе. Для выполнения нужно отклониться вспять и лечь спиной на нудл, взявшись руками за края. Выпрямите ноги впереди себя, это исходная позиция.Дальше сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к для себя. Меж бедром и корпусом должен быть прямой угол. После чего отводите обе ноги вбок так, чтоб оба колена смотрели в одну сторону. Повторите то же самое на другую сторону и вновь выпрямите ноги.Естественно, на этих упражнениях не завершается аква гимнастика и в бассейне можно делать 10-ки разных движений. Но конкретно эти упражнения особо животрепещущи как для начинающих, так и для продвинутых гостей бассейна.

Упражнения с гантелями и утяжелителями

Стремительная ходьба с утяжелителями на ногах

Это упражнение – достойная кандидатура бегу, которая не только лишь не будет убивать колени и поясницу, да и напротив окажет полезное воздействие на эти области. Производится упражнение очень просто. Нужно встать на месте, надеть на ноги утяжелители подходящего веса, после этого стремительно делать попеременные шаги с высочайшим выносом колена. Сопротивление воды будет создавать препятствие, поэтому движения должны быть сильными и очень резвыми.

Джампинг Джек

Настолько универсальное движение отыскало применение и аквааэробике. Для улучшения эффекта в руках нужно задерживать гантели (довольно 1-3 кг). Ноги необходимо стараться разводить обширнее, но делать высочайший прыжок не рекомендуется. Довольно маленького отрыва.

Баттерфляй

Движение отлично тренирует грудь и плечевой пояс. Удерживайте гантели и согните руки в локтях так, чтоб предплечье было перпендикулярно полу. Разведите руки в стороны, чтоб локти находились на одной полосы. Дальше массивным движением сводит руки впереди себя и таким же резвым и массивным движением возвращайте их в начальное положение.В бассейне можно просто адаптировать до 70% от всех упражнений, незначительно меняя их технику либо особенности выполнения. В руках опытнейшего спеца просто можно достигнуть неописуемых результатов как в похудении, так и в разработке крепкого и рельефного тела. Естественно, если питание при упражнениях аквааэробикой соблюдается правильное питание и количество съеденных калорий не компенсирует любые утраты на тренировке.

Инфопортал