Количество плюсов экваэробики превосходит большая часть видов физической активности. При необыкновенной полезности, занятия показаны фактически всем людям, в том числе и при наличии определенных заболеваний либо во время реабилитации. Более того, аквааэробика для похудения считается одним из наилучших методов для устранения избыточного веса. Если вы желаете знать все о полезности аквааэробики, то эта статья будет для вас очень полезна.
Что такое аквааэробика
- Реабилитационная (восстановление после травм);
- Лечебно-оздоровительная (для укрепления здоровья, похудения, улучшения состояния кожи и тд);
- Прикладная аквааэробика (употребляется для морального расслабления, при наличии психологических расстройств и иных заболеваниях);
- Спортивная.
Достоинства аквааэробики
- Полная универсальность (подходит практически для всех людей);
- Мягкое воздействие на мускулы (в отличие от работы с отягощениями, тренировки в воде показаны даже при грыжах и протрузиях);
- Содействует стягиванию кожи (в особенности полезно во время похудения);
- Спаливает очень огромное количество калорий даже при среднеинтенсивной работе;
- Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;
- Помогает при стрессе, бессоннице, нервных расстройствах и иных психологических дилеммах;
- Крепит иммунитет.
Аквааэробика для беременных
Спортивная аквааэробика и ее особенности
- Гантели;
- Надувные накладки на руки;
- Особый пояс для занятий в бассейне;
- Нудлы (либо эластичная палка);
- Спец обувь либо ласты.
Упражнения с нудлом
Почти всегда упражнения производятся с гантелями либо с нудлами. Этого довольно для умеренного роста нагрузки. Принципиально держать в голове, что тренировки в бассейне предполагают высокоинтенсивную работу, а не силовые нагрузки. Только такая аквааэробика будет полезной для здоровья. Больше всего упражнений производится для пресса и ног, хотя в достаточной мере работают и руки с плечами.С нудлом можно делать разные отведения ног и махи, к примеру.
Скручивания с отведением ног в сторону
Вращение ног
Это упражнение нередко применяется для разгрузки поясницы, чтоб снять напряжение после рабочего денька либо силовой тренировки, но в воде оно приобретает совсем другие характеристики. Совершенно подходит для профилактики грыж и протрузий в поясничном отделе. Для выполнения нужно отклониться вспять и лечь спиной на нудл, взявшись руками за края. Выпрямите ноги впереди себя, это исходная позиция.Дальше сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к для себя. Меж бедром и корпусом должен быть прямой угол. После чего отводите обе ноги вбок так, чтоб оба колена смотрели в одну сторону. Повторите то же самое на другую сторону и вновь выпрямите ноги.Естественно, на этих упражнениях не завершается аква гимнастика и в бассейне можно делать 10-ки разных движений. Но конкретно эти упражнения особо животрепещущи как для начинающих, так и для продвинутых гостей бассейна.
Упражнения с гантелями и утяжелителями
Стремительная ходьба с утяжелителями на ногах
Это упражнение – достойная кандидатура бегу, которая не только лишь не будет убивать колени и поясницу, да и напротив окажет полезное воздействие на эти области. Производится упражнение очень просто. Нужно встать на месте, надеть на ноги утяжелители подходящего веса, после этого стремительно делать попеременные шаги с высочайшим выносом колена. Сопротивление воды будет создавать препятствие, поэтому движения должны быть сильными и очень резвыми.
Джампинг Джек
Настолько универсальное движение отыскало применение и аквааэробике. Для улучшения эффекта в руках нужно задерживать гантели (довольно 1-3 кг). Ноги необходимо стараться разводить обширнее, но делать высочайший прыжок не рекомендуется. Довольно маленького отрыва.
Баттерфляй
Движение отлично тренирует грудь и плечевой пояс. Удерживайте гантели и согните руки в локтях так, чтоб предплечье было перпендикулярно полу. Разведите руки в стороны, чтоб локти находились на одной полосы. Дальше массивным движением сводит руки впереди себя и таким же резвым и массивным движением возвращайте их в начальное положение.В бассейне можно просто адаптировать до 70% от всех упражнений, незначительно меняя их технику либо особенности выполнения. В руках опытнейшего спеца просто можно достигнуть неописуемых результатов как в похудении, так и в разработке крепкого и рельефного тела. Естественно, если питание при упражнениях аквааэробикой соблюдается правильное питание и количество съеденных калорий не компенсирует любые утраты на тренировке.