Похудеть за два месяца

Офисная работа с неподвижным образом жизни, частым сиденьем перед телеком и компом, любовь к вкусненькому являются предпосылкой возникновения излишних кг. Но от их можно избавиться без вреда для здоровья, если пересмотреть режим, рацион и уровень физической нагрузки.

Можно ли похудеть за два месяца

Излишние килограммы — это жиры, которые откладываются организмом в припас и распределяются в различных местах:

  • В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся меж кожей и мускулами, на всех участках тела. Особенных заморочек избавиться от этих припасов нет, и похудеть за два месяца проще всего конкретно тем, у кого преобладает подкожный жир.
  • Меж мускулами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее понижение веса.
  • Снутри брюшной полости, меж внутренними органами.

Похудеть за два месяца можно

Зная эти особенности организма, можно осознать, что похудеть за два месяца можно, но сбросить много кг не получится, так как при всех усилиях будут убираться в главном жиры из верхнего слоя.

Дополнительная информация! До того как отважиться на корректировку веса, необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ) с учетом роста, это поможет осознать, на сколько кг необходимо похудеть. В вебе можно отыскать калькулятор либо формулу для вычислений ИМТ. Нужно воспользоваться калькулятором, который рекомендован Глобальной организацией здравоохранения (ВОЗ), потому что он разработан на базе наблюдений за популяцией всей планетки, с учетом критерий жизни современного человека и достижений медицины.

Кроме обстоятельств набора избыточного веса, которые уже выше названы, имеются еще другие:

  • гормональный сбой;
  • стрессы;
  • нерегулярное питание;
  • переедание;
  • употребление пива (пивной животик).

До того как начать худеть, необходимо обратиться к доктору. В случае гормонального сбоя идет резвый набор веса, даже если верно питаться либо посиживать на диете. Нередко бывает напротив: лишний вес становится предпосылкой гормонального сбоя. В обоих случаях не обойтись без помощи доктора. При гормональном нарушении он назначает:

  • гормональную терапию;
  • специальную диету.

Основной принцип диеты сводится к тому, что рекомендуется:

  • отрешиться от сахара;
  • прирастить рацион употребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
  • начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
  • включать в рацион клетчатку.

Если исключена возможность гормонального сбоя, скинуть вес просто. Для этого необходимо будет некординально поменять отношение к жизни, пищевые привычки, заручится помощью домашних и составить программку действий.

Принципиально! Необходимо строго следовать намеченному плану, чтоб не навредить здоровью.

На сколько можно похудеть за два месяца

Подходить к процессу похудения следует серьезно. Главное правило — не навредить. Поменять пищевые привычки — это означает верно питаться. При правильном питании понижение веса идет медлительно, на два либо четыре кг за месяц. Все будет зависеть от обмена веществ (для каждого организма персонально) и самодисциплины (как строго получится придерживаться разработанного меню).

Главное правило при похудении — не навредить

Правильное питание (ПП) — это равновесный рацион, включающий каши (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), продукты из молока с низким содержанием жира, овощи с высочайшим содержанием клетчатки, фрукты (не сладкие и в первой половине денька), нежирное мясо, зелень. Совсем исключаются из рациона жареное мясо, картофель, не употребляются колбасы, сосиски, фаст-фуд.

Направьте внимание! Не всякая диета подходит определенному человеку, потому перед конфигурацией рациона лучше обратиться за консультацией к спецу.

Если кажется, что диета не дает подходящих результатов, необходимо добавить физические нагрузки. Утрата веса зависит не только лишь от того, сколько калорий поступило в организм, да и как они израсходовались. На сколько нагрузки посодействуют похудеть за два месяца, находится в зависимости от интенсивности занятий и силы воли человека. Суровое занятие спортом — очень действенный метод понижения веса, который также корректирует фигуру, подтягивает кожу. Похудение за два месяца при таком способе реально: можно сбросить от четыре до 10 кг.

Совершенно, когда диетолог подбирает диету, а инструктор смотрит за повышением нагрузок. Только не всегда это выполнимо, потому огромное количество людей берутся без помощи других составлять себе программки.

Действенная программка похудения на два месяца

Ниже представлен примерный план действий на наиблежайшие два месяца, с правильным питанием, внедрением гречневой диеты и физическими нагрузками. Программка расписана понедельно:

  • 1 — равномерно исключать сахар и мучные изделия, есть более 6 раз в денек, маленькими порциями. Добавлять малозначительные физические нагрузки.
  • 2 — вполне исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать наращивать физические нагрузки.
  • 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с насыщенными спортивными упражнениями.
  • 4 — аккуратненько выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается малозначительное понижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
  • 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
  • 6 — использовать гречневую диету с повышением физической нагрузки.
  • 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
  • 8 — верно питаться и заниматься спортом.

Кардинально худеть, на сто процентов отрешаться от пищи (голодовать) нельзя. Это может навредить здоровью, потому лучше использовать диеты. Увлекательна гречневая диета, рассчитанная на два недели, конкретно она и употребляется в программке похудения.

Голодовать во время похудения нельзя

  • завтрак — гречневая каша, темный чай;
  • обед — овощной суп;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — гречневая каша с овощами и грибами.
  • завтрак — гречневая каша, зеленоватый чай;
  • обед — суп молочный гречневый;
  • полдник — кефир либо фрукты;
  • ужин — каша, яичко, зеленоватый салат.

Среда, четверг, пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.

  • завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
  • обед — куриный бульон;
  • полдник — курага, изюм, финики;
  • ужин — гречка, цветная капуста.
  • завтрак — гречка, салат из новых овощей, чай.
  • обед — овощная окрошка с мясом курицы.
  • полдник — кефир либо несладкий йогурт.
  • ужин — каша, яичко.

Держать в голове необходимо к тому же об неотклонимом употреблении воды: пить в течение всего денька, за 20-30 минут перед едой, чтоб уменьшить чувство голода.

Дополнительная информация! Вода является средой, где протекают все биохимические реакции. При ее недочете в организме идет процесс загустения внутренней водянистой среды, обменные процессы замедляются либо вообщем прекращаются. Пить воду необходимо непременно из расчета 30 мл на один кг массы тела.

Неплохим дополнением к программке похудения являются:

  • Обертывания полиэтиленовой пленкой.
  • Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг устраняет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высочайшая температура и влажность расширяют поры, через их идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Перед и после посещения парной отлично пить особые травяные отвары (с малиной, мятой, калиной, цикорием) и зеленоватый чай. Это сделает лучше потоотделение, активирует обмен веществ.

Когда священная мечта осуществилась, избыточный вес сброшен, приобретены прекрасные формы, не надо ворачиваться к старенькому стилю жизни, до похудения. Следует продолжать заниматься спортом, верно питаться, тогда и потерянные килограммы не возвратятся.

Похудеть за два месяца на 10 кг и поболее можно с условием перехода на правильное составление рациона питания со спортивными нагрузками и неотклонимым консультированием у профессионалов. Это поможет скорректировать фигуру без вреда здоровью.

Инфопортал