ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Сейчас мы разберем, как это бывает, на примере внутренней поверхности ноги – проблемной зоны, с которой достаточно трудно совладать.

Обычная ошибка на тренажерах

Если на внутренней поверхности ноги возникает дряблое желе, то в стремлении избавиться от него мы в большинстве случаев делаем последующие обычные ошибки: оккупируем тренажер на сведение ног, интенсивно увеличиваем на нем вес, много приседаем с штангой, делаем махи с отягощением.

Дело в том, что в большинстве случаев это желе появляется из-за того, что внутренняя приводящая группа мускул укорочена, они подтягиваются, а жировой ткани и коже, которые находятся поверх их, некуда деваться. Потому этот участок будто бы незначительно сморщивается и становится более приметным и дряхлым.

Приводящие мускулы укорачиваются из-за приобретенного лишнего напряжения. К этому в большинстве случаев приводят некорректные походка и осанка, неловкая обувь. А мы идем в зал, чтоб и без того вялую мышцу нагружать целенаправленными упражнениями. Разумеется, что это не поможет. Начинать нужно не с тренажера на сведение ног, а с устранения нарушений и связанных с ними компенсаций. О всеохватывающем восстановлении мы еще будем гласить раздельно. А сейчас попробуем снять напряжение с внутренней поверхности ноги и сделать ее более подтянутой и гладкой. В этом посодействуют действенные мануальные практики с обычный тренировкой из йоги.

Мануальные практики для прекрасных бедер

Для вас пригодятся теннисный либо особый массажный мячик, также, если есть, массажный валик. Но можно использовать средства находящиеся под рукой, также как надо проработать все участки тела руками. Этот обычный массаж обеспечит легкий эффект похудения, еще он поможет подтянуть кожу на внутренней части бедер.

  • начинаем со стоп, выкатываем их на мячике либо валике, интенсивно разминаем руками, массируем каждый палец, позже разминаем верх стопы, область ахиллова сухожилия, зону вокруг лодыжки
  • работаем с голенями, мягко массируем голени, если есть большой массажный валик, то выкатываем на нем их заднюю поверхность. Позже мячиком либо руками работаем по внутренней поверхности голени, аккуратненько сдвигаем все мягенькие ткани от кости вниз, останавливаемся примерно за семь см до колена.
  • работаем с бедрами, если есть большой массажный валик либо массажный сдвоенный мяч, то выкатываем на нем заднюю и боковую поверхность ноги. Потом работаем по внутренней стороне бедер, отступаем около 5 см от колена и находим линию, где обычно проходит внутренний шов джинсов, в этой области соединяются мускулы приводящей группы. Для большей наглядности откройте картину с изображением мускул. Ваша задачка — отыскать место их соединения и углубиться туда пальцами, будто бы отделяя их друг от друга, и так пройти ввысь, не доходя около семь см до паховой области. Это может быть достаточно болезненно, в особенности если мускулы перенапряжены, но работать с этим участком нужно. Сможете, чтоб его за ранее разогреть, прокатать внутренний шов массажным либо теннисным мячиком.

Упражнения из йоги для подтягивания внутренней части бедер

Итак, мы подготовили мускулы и сейчас можно перейти к выполнению комплекса упражнений. Не запамятовывайте в протяжении всего занятия о главном принципе дыхания: на усилии делаем выдох, а на расслаблении – вдох, когда вы задерживаетесь в асане и чувствуете, как тянется один из участков тела, пытайтесь направлять свое дыхание к этому месту.

Сукхасана (обычная поза)

Сядьте на седалищные холмы, скрестите голени, а стопы расположите под коленями. Подтяните пупок к позвоночнику и направьте его вниз, расправьте всю спину, почувствуйте, как ваш позвоночный столб растягивается от основания до маковки, опустите лопатки и плечи вниз, шейка расслаблена. Сделайте вдох и ощутите еще большее растяжение в позвоночнике, а на выдохе выпрямите руки и поставьте их кончиками пальцев на пол, немного наклонив весь корпус вперед, при всем этом вес на кончики пальцев не приходится. Задержитесь в асане на 5 дыхательных циклов.

Собака рожой вниз – Уттнасана (поза вытяжения) — Собака рожой вниз

Встаньте на четвереньки, ноги на ширине тазобедренных суставов, руки под плечевыми суставами. Упираясь руками в пол, плавненько выпрямляйте ноги и поднимайте ягодицы до того времени, пока тело не воспримет форму треугольника: прямые ноги стоят всей стопой на полу, ягодицы глядят в потолок, корпус опирается на выправленные ладошки, маковка глядит в пол, спина ровная. Потом начинайте переступать руками, пока не приблизите корпус к ногам, так близко, как получится. Сложившись в очень вероятном положении задержитесь в асане и плавненько возвращайтесь в собаку рожой вниз, в какой задержитесь еще на 5 вдохов-выдохов.

Уттхита Парсваконасана (прямой боковой угол)

Из собаки рожой вниз шагните правой ногой вперед и поставьте ее справа от правой кисти, делая упор на правую руку, левую руку кончиками пальцев тяните к небу, расправьте грудной отдел, не тяните плечи к ушам, все свободно, при всем этом локтем правой руки немного надавливайте на колено правой ноги, чтоб лучше раскрыть внутреннюю поверхность ноги. После 3-5 дыхательных циклов плавненько вернитесь в собаку рожой вниз и повторите то же самое с другой ногой.

Врикшасана (поза дерева)

Из вертикального положения, ноги на ширине тазобедренных суставов, спина ровная, плавненько положите пятку правой стопы на внутреннюю часть левого ноги, либо, ниже, как выходит, но не на коленный сустав. Положите руки на ноги, и проконтролируйте, чтоб таз был ровненьким во всех направлениях, а колено правой ноги смотрело строго перпендикулярно. Сейчас для равновесия смотрите в одну точку и, если сможете, то сложите руки в молитвенном жесте напротив сердца, а потом плавненько поднимайте их в том же самом сложенном состоянии ввысь, задержитесь в асане на 5 циклов дыхания и плавненько меняйте ногу. Потом вернитесь в асану собака рожой вниз.

Вирабхадрасана (поза вояки) + Уттхита Триконасана (треугольник)

Из собаки рожой вниз обширно шагните правой ногой вперед, только смотрите, чтоб согнутая в коленном суставе правая нога создавала прямой угол, не перевыдвигайте колено вперед. Потом выпрямитесь и расправьте грудную клеточку и разверните корпус таким макаром, чтоб он был развернут прямо за бедрами, и вытянутая правая рука указывала по направлению правого колена вперед, а вытянутая ровная левая рука указывала строго вспять прямо за левой ногой. Все тело расправлено, нет никаких перекосов, смотрите за дыханием и положением ног, сделайте 5 вдохов-выдохов. И потом на выдохе начинайте выпрямлять правую ногу и сдвигать бедро вспять, потом начинайте наклонять корпус вперед таким макаром, чтоб правая кисть обхватила правую ногу на уровне лодыжки с наружной стороны либо опиралась на пол с наружной стороны правой стопы, выпрямленная левая рука при всем этом глядит четко вверх, разворот корпуса остается ровно таковой же, как в позе вояки. После 5 дыхательных циклов на выдохе вернитесь в позу вояки, а из нее вернитесь в собаку рожой вниз и повторите то же самое с другой ногой.

Супа баддха конасана (поза бабочки)

Лягте на пол, будто бы вы собираетесь делать шавасану, согните ноги в коленях, сложите стопы вместе и опускайте колени так, чтоб они могли касаться пола наружной стороной. При всем этом корпус плотно лежит на полу, поясница не прогибается. Ноги раскрыты, двигайте ими, как крыльями бабочки, делайте асану в динамике в течение 2-3 минут, а потом опустите колени на пол и расслабьтесь на несколько глубочайших дыхательных циклов в этом положении с раскрытыми бедрами.

Текст: Юлия Долженкова.

теория инфы, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый стиль жизни, журналистика, свободно владею английским языком.

Инфопортал