Подготовка к родам. Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам тревожит вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при всем этом не утратить изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, непременно, любая из их старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, к примеру, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли плясать, какими продуктами питаться? Эта статья, а именно, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте разглядим, сколько же добавляет в весе дама к концу беременности в норме?

При соблюдении правил оптимального питания, обычная надбавка в весе может составлять от восемь до двенадцать кг. Большая часть этой надбавки приходится на плод в среднем около 3,5 кг. Не считая того, вырастает количество жировой ткани в районе бедер и животика, растут в размере молочные железы. Приметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной воды. Некую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад выходит последующий. В конце беременности общая надбавка в весе в норме составляет:

масса малыша около 30%;

разросшаяся жировая ткань около 20%;

вес дополнительно накопившейся воды в организме 13%;

дополнительная масса крови 12,5%;

приросший вес матки 8,5%;

околоплодная жидкость 7%;

приросший вес молочных желез 3,5%.

Очевидно, необходимо осознавать, что числа эти средние, и реальное соотношение в каждом определенном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы надбавки в весе во время беременности?

За 1-ые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе надбавка в весе будет составлять уже около четыре кг. Дальше скорость добавления веса в норме несколько растет. Сейчас будущая мать будет набирать около 500 граммов в неделю.

Время от времени бывает, что вес тела в 1-ые месяцы беременности вырастает очень стремительно. Такое повышение веса может вызвать понятное беспокойство. Но затевать похудение во время беременности не только лишь трудно, да и достаточно небезопасно. Разглядим две крайности, в которые время от времени бросаются беременные дамы.

Похудение во время беременности небезопасно

К лишней надбавке в весе в большинстве случаев приводит неверное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие смачные и высококалорийные продукты. Оправдание навязывается само: и сама ем и малыша подкармливаю.

По сути в этом нет нужды. Для обычного развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности необходимо прирастить всего на сотку в денек. В последующие два триместра калорийность еды должна быть увеличена менее чем на триста Ккал в денек. Если дама полностью не больна и умеет замечать чувства сытости и голода, такое повышение происходит само собой.

Другая всераспространенная ошибка беременных, набравших избыточный вес, состоит в желании обязательно поскорее похудеть. Понятно, что все важные органы и системы малыша вполне формируются только к 20 восемь неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок вырастает и дозревает.

Означает, по последней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету очень небезопасно. Недокорм непременно скажется на развитии малыша, он родится ослабленным и наименее жизнестойким. Ошибочно рассчитывать, что жировые отложения матери обеспечат малыша всеми необходимыми ему субстанциями. Еще важнее для мамы в период вынашивания (а потом и кормления грудью) правильно организовать своё питание.

Понятно, что в период беременности меняется потребность организма мамы в витаминах и минеральных субстанциях. Потому меняются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое либо сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти конфигурации рациона носят, обычно, временный нрав, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой даме принципиально знать также, что в этот период резко изменяется гормональный фон. Это приводит к резвой смене настроения, а, как следует, и рациона.

Беременность счастливая пора обновления всего дамского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период нередко содействует уменьшению количества излишнего жира. Подчеркнем: конкретно излишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать последующий вывод. Беременной даме нужно попытаться не набирать излишний вес, придерживаясь правил оптимального питания. Если же, не глядя ни на что излишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания малыша грудью. На особых курсах подготовки к родам в Мед центре Вдохновение повышенное внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Инфопортал