Почему вес перестает снижаться

pochemu ves perestaet snizhatsja Похудение

Казалось бы, вся жизнь посвящена борьбе за стройность, а желанные характеристики так и остаются мечтой. Что мешает нам достигнуть хороших форм и удерживаться в их? Весной этот вопрос в особенности животрепещущ!

Существует целый ряд ошибок, которые мы совершаем, даже если, на 1-ый взор, делаем все вероятное, чтоб похудеть!

Так как без воды

Причина: Обезвоженность

Кто повинет? Сколько вы выпиваете в день? И 2-ой, более принципиальный вопрос что конкретно вы пьете? Если воды не достаточно, организм переключается на режим экономии, замедляя все обменные процессы и откладывая энергию в виде жировых отложений. Без достаточного количества воды все внутренние органы, в особенности кишечный тракт, работают вяло. Как следствие, замедляется обновление тканей, и вы фактически не теряете в весе

Что делать? Рецепт известен издавна: 1,5-2 литра правильной воды (другими словами, некалорийной, негазированной, с наименьшим содержанием кофеина и консервантов) в денек. Способом исключения оказывается, что наилучшая аква база для похудения природная минеральная вода и зеленоватый чай. К ним можно добавить незамудреное, но очень действенное средство: кипяточек с лимоном. Напиток готовится до боли просто два-три ломтика лимона заливаются кипяточком и выпивается очень жарким. Таковой лимонад не только лишь снабжает организм витамином С, да и расслабляет желчные пути, также снимает застои в кишечном тракте другими словами, впрямую содействует ускорению обмена веществ. Пристальное внимание обратите на свежевыжатые соки. Последние, кстати, помогают совладать и со последующим блоком, препятствующим похудению.

Простая ошибка

Причина: Я ем не полезную пищу

Кто повинет? Кальций и калий главные метаболические элементы, они содействуют превращению жира в энергию и заправляют выведением отработанных веществ из организма. Калий растворяет вредные соли и выводит из организма совместно с излишками воды, которая является главной предпосылкой несовершенных характеристик тела, даже если вес как бы в норме. К огорчению, количество калия и кальция в нашем рационе недостаточно, чего не скажешь о натрии, который, напротив, задерживает жидкость и провоцирует токсикоз и который мы употребляем в излишке, потому что едим очень соленую еду.

Что делать? Уменьшив количество всей соли, употребляемой в день (беря во внимание ту, что содержится в хлебе, полуфабрикатах, соусах), до 5 гр, мы делаем 1-ый и важнейший шаг в восстановлении минерального баланса. Вторым шагом должно стать возвращение в рацион свежайшей растительной еды. В эталоне мы просто должны каждый денек съедать семь фруктов и овощей. Совсем неясно, почему мы для себя в этом отказываем, тем паче что яблоко, банан либо авокадо (все богатейший источник калия) будет красивым перекусом, совсем необременительным исходя из убеждений калорий. Если нет желания жевать морковку, ее можно принять в виде свежайшего (конкретно свежайшего!) сока двести мл содержат восемьсот мг калия. Калия много в бобовых, тыкве, зелени и картофеле, потому не третируйте гарнирами, а еще лучше, делайте овощи главным блюдом. Так что, при помощи простого счетчика калорий, можно узнать, что наилучшей пищей является греческий салат: в нем соединяются как минимум три вида овощей (калий) и брынза (кальций).

Размер имеет значение

Причина: Я очень много ем

Кто повинет? Даже самая диетическая пища может наложить на ваш силуэт значимый (в прямом смысле) отпечаток, если употреблять ее не нормированно. Во-1-х, так как от лишнего объема еды безизбежно растягивается желудок и ему требуется больше времени, чтоб, в конце концов, выслать мозгу сигнал о насыщении. Во-2-х, если вы часто позволяете для себя избыточное, желудочно-кишечному тракту требуется больше времени, чтоб совладать с дополнительными объемами и это ему не всегда удается. Как следствие метаболический сбой и надбавка в весе. В-3-х, многие продукты, даже с маркировкой диетический как, к примеру, кола либо майонез, яичка либо мясо, не так невесомы в плане калорий. Отметка 0 калорий очень нередко гласит о том, что продукт на сто процентов обезжирен, но энергетическая ценность в нем все равно находится.

Что делать? Оптический обман средство № 1. Ешьте с маленьких тарелок, всегда готовьте то количество еды, которое планируете съесть за раз (чтоб исключить соблазн добавки). Дома принимайте еду всегда в одном и том же месте (привычка что-то жевать где придется приметно наращивает общий объем съеденного) и сразу уходите с этого места, когда окончили есть. Так вы подключаете якорную систему: мозг знает, где его подкармливают и не просит добавки, если вы покинули область кормежки.

Лишний оптимизм

Причина: Я не много пью, ем очень много и не то. Ну и что ведь есть диеты

Кто повинет? Вы сторонница конструктивных мер? Предпочитаете ни в чем для себя не отказывать, зато позже спалить калории ударной тренировкой либо предназначить пару недель очень жесткой диете, обеспечивающей минус 5 кг в неделю? Во-1-х, и это издавна подтверждено, если терять за месяц больше 3-х килограмм, все, что вы скинули сверх того, не только лишь ворачивается, чуть вы даете для себя послабление, да и приносит с собой дополнительные 500 г. Во-2-х, тренируясь при повсевременно завышенном количестве калорий, вы, естественно, сжигаете жиры, но сразу способствуете наращиванию мускул, как у тяжелоатлетов. В-3-х, самые энергозатратные виды спорта бег и аэробика избавляют вас от 700-900 ккал за час. Это эквивалентно одной порции кофе мокко и куску тортика с кремом. Вы же, обещая для себя все спалить, за одну трапезу употребляете еще больше калорий

Что делать? Ответ прост и незамысловат: быть с собой добросовестной. Кетчуп это не то же самое, что помидоры; картофель фри не наилучший источник калия, жиросжигающие характеристики кофе сводятся на нет, если употреблять его со сливками и вкусовыми добавками. А главное речь должна идти не о чередующихся периодах жесткой диеты и необузданного праздничка животика, а о неизменном, ровненьком, оптимальном отношении к еде. Чем далее, чем труднее удерживаться в темпе похудела-потолстела, потолстела-похудела.

В свете перемен

Причина: Ранее я сбрасывала вес совсем не сложно, что все-таки поменялось?

Кто повинет? С годами обмен веществ неумолимо замедляется, меняется соотношение мышечной и жировой массы. Даже если ранее вы могли есть, что угодно и когда угодно, сейчас организм при всем желании не сумеет верно переработать всю энергию, которую ему предоставили во время поздних вечерних трапез, и отложит ее на позже в виде подкожного жира, очевидно.

Что делать? Если вы не научились считать калории ранее, начните делать это на данный момент. Ежесуточная потребность в калориях понижается с две тыщи 500 в 20 лет до одна тыща восемьсот в 40. Дайте предпочтение малокалорийной, другими словами, бедной жирами диете: общая сумма всех жиров в день не должна превосходить 50 г и лучше, если это будет оливковое масло прохладного отжима. Смотрите за достаточным количеством клетчатки, она способна подхлестнуть задремавший метаболизм. Время приема еды тоже имеет значение: священная цифра 18:00 должна стать вам не увлекательным фактом, а управлением к действию.

Похлопочите также о достаточном количестве кальция в каждодневном рационе он не только лишь помогает похудеть, да и является профилактикой остеопороза в дальнейшем.

Мелочи

Случается, что причина стойкости излишних килограмм прячется даже не в питании, а в общем стиле жизни. Время от времени вы не сможете похудеть, так как:

Инфопортал