Почему силовая тренировка нужна женщинам больше, чем мужчинам

Невзирая на богатство инфы о спорте и фитнесе, многие заблуждения и предубеждения, связанные с тренировками, как и раньше обладают разумами многих. У дам в особенности много иллюзий связано конкретно с силовой тренировкой. Большая часть дам, даже часто посещающих фитнес-центры, очень изредка возникают в зоне тренажерного зала, так как считают качалку только мужским занятием для наращивания больших мускул. И при всем этом, чем старше дама, тем меньше возможность узреть ее в зале со свободными весами либо на силовых тренажерах. Хотя в эталоне должно быть напротив! Попробуем хотя бы отчасти устранить пробелы в познаниях на данную тему.

Тренировка на силу повлияет на тело необычным образом, и ее необходимо включать в свою тренировочную программку вне зависимости от того, какова основная цель вашей тренировки здоровье, понижение веса либо подтянутое тело. Тренировка на силу разгоняет метаболизм (обмен веществ) при развитии мышечной массы, и это помогает снижать вес. Тренировка на силу понижает риск появления сердечно-сосудистых болезней и диабета второго типа (обретенного), а сочетание силовой тренировки и здорового питания увеличивает состояние жизни в целом.

Чисто дамский вопрос укрепляем кости

Раздельно нужно тормознуть на том, что в итоге силовой тренировки возрастает минерализация и плотность костей. Это принципиально для обоих полов, но для дам это имеет особенное значение.

Костная масса с годами становится меньше и у парней, и у дам, но дамский организм после менопаузы еще резвее утрачивает плотность костей. Это впрямую связано с уменьшением количества эстрогена. Кость это жива ткань, и она повсевременно обновляется и реконструируется в течение всей нашей жизни. При наличии в организме рационального количества эстрогена тело способно повсевременно строить и реконструировать крепкие кости. После пришествия менопаузы на фоне понижения количества эстрогена тело уже не способно к строительству и реконструкции как до этого. Это приводит к уменьшению плотности костей, они становятся более пористыми. Это истощенное состояние кости именуется остеопорозом. В итоге кости становятся более хрупкими и подверженными переломам. Отсюда такое огромное количество переломов на ровненьком месте посреди дам после определенного возраста. При этом, в большинстве случаев это сложные переломы в области бедер (шея ноги), спины и запястий. На фоне остеопороза переломы не только лишь просто появляются, но очень длительно и тяжело срастаются с завышенным риском повторного перелома.

Медикаментозное исцеление остеопороза существует, но его результаты очень спорны у большинства не наблюдается никакого улучшения состояния костей, но есть побочные эффекты от приема препаратов.

Силовые упражнения могут достойно противостоять процессу утраты минеральных веществ в костях. При выполнении силовых упражнений мускулы и кости работают против силы тяжести. Это также правильно и для аэробных видов физической активности (ходьба, бег, аэробика и пр), но от силовой тренировки эффект еще посильнее. Это связано, в том числе и с тем, что в отличие от многих других видов, силовую нагрузку можно подбирать полностью персонально не только лишь для каждого отдельного человека, да и для отдельных частей тела каждого человека. Силовой тренировкой можно начинать заниматься с самого ласкового детского возраста, а верхнего предела по возрасту просто не существует нагрузку, подобающую возрасту, можно подобрать для хоть какого человека и в девяносто лет. Не про все виды спортивной нагрузки можно сказать то же самое.

При всем этом, если вы занимаетесь бегом либо ходьбой, то у вас будут больше укрепляться кости ног, но этот эффект не будет выражен для высшей части тела и тут тренировка на силу неподменна.

Кости это жива ткань, которая повсевременно возобновляется в течение всей жизни, и при всем этом реагирует на нагрузку повышением собственной плотности. Зависимость тут ровная: чем большему нагрузочному стрессу подвергаются кости, тем паче крепкими они становятся. Таким макаром, можно повлиять на возрастное понижение плотности костей, существенно замедляя его.

Вопреки сложившемуся стереотипу, для силовой тренировки тренажерный зал совсем не обязателен, в особенности на исходном шаге. Огромное количество очень действенных силовых упражнений можно делать только с помощью веса собственного тела. В наших методических пособиях собраны и тщательно описаны главные силовые упражнения, которые при желании можно видоизменять добавляя хоть какое имеющееся оборудование — гантели, бодибары, резину, и т.д. (Участники семинара получают эти пособия безвозмездно, а техника выполнения очень тщательно разбирается на практике).

Инфопортал