Почему не уходит вес

Смотрю за питанием, занимаюсь спортом — а цифра на весах не изменяется! Узнали себя? Давайте вкупе разберемся, в чем причина и стоит расстраиваться!

Дата публикации: 23.12.2020

Взвешиваться, естественно, нужно часто. Но 1-ые месяцы занятия спортом изменяются не килограммы, а состав и объемы тела! Потому непременно дополните весы обыкновенной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежки

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и вырастает мышечная ткань. Конкретно в этом и кроется потаенна числа на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто тренировками на силу, мускулы у их не вырастают. Меж тем, если вы вели сидящий стиль жизни, ваши мускулы практически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой либо йогой, они восстанавливают на генном уровне заложенную форму и объемы.

Физиологически мускулы у парней должны составлять около 40% тела, у дам около 30%. Это у обыденных здоровых людей, а не у качков! У тех еще более.

Постарайтесь отыскать баланс меж питанием и тренировками, весами и сантиметром и ваша цель будет достигнута.

А сейчас внимание: мышечная ткань приблизительно на 30% тяжелее жировой. Потому и выходит: жировая прослойка понижается, а цифра на весах не миниатюризируется. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого ноги по отдельности в широкой части и т.д.. Если делать обмер раз в неделю, будет верно видно, как изменяется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и см не уменьшаются, означает, что-то не то с программкой занятий или питанием.

Работа над ошибками

Обычно, предпосылки неухода веса кроются в одной либо нескольких из последующего перечня.

Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия спортом дают право на надбавку менее двести ккал в денек тренировки, при этом получить их нужно из белка и сложных углеводов. Как досадно бы это не звучало, практика указывает, что многие считают: Я издержала много энергии, можно для себя похволить одно пирожное и в конечном итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое ужасное: цифра на весах вырастет! Это совершенно точно значит, что вы едите очень много. Организм получает у вас довольно энергии, чтоб не спаливать припасенный жир.

Ошибка 2: график занятий. У 60% тех, кто сетует на очень неспешное похудение, фитнес-тренировки происходят либо очень изредка, либо очень кратко. По сути исследования демонстрируют, что для похудения нужно заниматься по один часу 5−7 раз в неделю! Но это не значит, что вы должны раз в день таскаться в спортивный клуб или в поте лица бегать дома. Половину дней довольно резвой ходьбы либо умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, естественно, неплохо бы предназначить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.

Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются долгие (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Таковой режим можно обеспечить и ходьбой либо аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтоб отягощения были маленькими, повторений много, а отдых маленький. Все же, у неких новичков тренировка выходит или очень тяжеленной тогда человек начинает трениться пореже или получает травму либо состояние перетренированности. Все три варианта понижению числа на весах не содействуют. Но еще почаще люди тренятся очень расслабленно, делая огромные перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры А если при всем этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуток побольше, логично, что жир не уходит, а то и наращивается. Хотя нетренированные мускулы укрепятся и в таком режиме.

Ошибка 4: синдром отличника. Перфекционизм неудача людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг соображает, что нужно худеть и кидается срочно приводить себя в порядок. В один денек проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный денек устраивает. В какой-то момент ударники начинают мучиться от того, что не лицезреют резвого результата, начинают непереносить фитнес, в конечном итоге депрессия и возвращение к сидящему стилю жизни. Пожалуйста, втягивайтесь равномерно и помните, что лучший темп похудения два кг в месяц!

Ошибка 5: ужас перекачаться. Более нередкие представители конечно, дамы. Они сходу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги либо руки и перестают трениться или понижают нагрузку до никчемной. Да, мускулы новенького вправду становятся заметнее за 1-ые 3−6 месяцев. Не столько за счет накачки, сколько так как уходит жир, а мускулы оказываются на поверхности плюс из дряхлых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мышцы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мускул качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, насос сходу не выключается, потому еще минут 20−30 мускула смотрится набухшей.

Инфопортал