Планка — правильность выполнения упражнения для похудения живота

planka raquo pravilnost vypolnenija uprazhnenija dlja pohudenija zhivota Похудение

Безупречная фигура — это мечта практически каждого из нас, но у большинства людей времени на корректировку фигуры обычно не хватает. На данный момент возможно обойтись и без дорогих спортзалов. Такое средство есть и его можно использовать в домашних критериях и в хоть какое время.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не страшатся детки

Бесплатная консультация с один по 10 июля!

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не страшатся детки

Бесплатная консультация с один по 10 июля!

Планка это одно из главных направлений в йоге. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.

Планка для похудения животика и полезность упражнения

На планку необходимо уделять времени меньше 5 минут, обычно новеньким хватает одной минутки. Казалось бы, это сильно мало, но как ни удивительно ваше тело произнесет для вас оборотное при правильном выполнении этого упражнения. При каждодневном выполнении можно отметить положительные стороны:

  • укрепляются ягодичные мускулы и мускулы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые;
  • укрепляются мускулы спины, полезно для осанки;
  • плечевые мускулы задействованы впрямую;
  • если ваша работа связана с сиденьем у компьютера и малой подвижностью, это может привести в дальнейшем к диагнозу остеохондроз шейного отдела, планка для вас в помощь, потому что постоянное её выполнение сделает лучше кровообращение в шейном отделе;
  • понятно, что две минутки планки равняется к 20 минуткам ходьбы на дорожке, а это помощь в ускорении метаболизма и расхода калорий как минимум;
  • увеличивается упругость тела, координация движений и растяжка;
  • физиологическая полезность вообщем для всего организма в целом, а это залог хорошего настроения, восстановление нервной системы.

Можно смело сказать, что, делая часто планку, непринципиально, выберете вы спортзал либо вашу уютную квартиру, вы получите итог в виде подтянутых ягодиц, плоского животика, хорошую осанку, тонкие ноги, приведете в порядок мускулы плеч и икр и как минимум не плохое настроение на весь денек.

Техника выполнения планки

Существует некоторое количество видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтоб делать это упражнение, новеньким подойдет рядовая, традиционная планка, на ее выполнение будет нужно по 20-30 секунд за один раз. В предстоящем, глядя по своим ощущениям, можно равномерно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при постоянном выполнении упражнения можно будет увидеть 1-ые положительные результаты.

Для выполнения упражнения необходимо положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом девяносто градусов, ими необходимо опереться о пол, ноги прямые параллельно друг дружке.

На выдохе приподнимаем тело так, чтоб опора была лишь на руках, а конкретно на предплечьях и на носочках ног. Спина при всем этом должна быть ровненькой, не прогибаться. Мускулы всего тела, животика, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги необходимо расположить как можно поближе друг к другу.

Держа планку, вы сможете для себя установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к собственному телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, нужно будет медлительно опуститься на коврик и расслабиться. В эталоне для начала хватит и 3-х подходов. 30-40 секунд планка и минутка отдыха.

Принципиальные моменты при выполнении планки:

  • спина ровненькая, не прогибается;
  • ноги выпрямлены и очень приближены друг к другу;
  • голова должна быть на этом же уровне с телом, не опускать и не подымать ее во время стойки;
  • не перегружайте свое тело с первого раза, обусловьте для себя время на выполнение и равномерно его повышайте;
  • за раз нужно выполнить хотя бы по три подхода.

Итог от тренировки

Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского живота, сделать лучше состояние групп мускул всего тела, вернуть нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтоб избавиться от более видимых заморочек, таких как понижение веса, выносливость, для более точного рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Здесь стоит обмыслить, даже если вы занимаетесь дома, комплекс занятий на 15-20 минут в денек для заслуги вашей цели и в этот комплекс непременно включите планку. Итог не принудит себя ожидать.

Инфопортал