Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Катя Заносиенко Другие материалы создателя

  • Туризм в Украине 2021

Даже после месяца усиленных занятий и диеты вы не худеете? Может быть, вы не все делаете верно. Есть несколько обстоятельств, почему вес стоит на месте.

Вы стараетесь похудеть, сели на диету либо перебежали на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели собственный рацион, количество съеденных калорий за денек, прирастили количество занятий в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете верно. Ужаснее, если вы забиваете на все старания и возвращаетесь к старенькым привычкам.

Не торопитесь подымать белоснежный флаг и не кидайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных обстоятельств, которые мешают похудеть, и вы их сможете поменять. Если хоть одно из последующих утверждений отлично обрисовывает вашу ситуацию, то надежды на утрату веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отрешиться от завтрака? Некорректно и очень напрасно. Если вы пропускаете 1-ое блюдо денька, это может сработать против вас. Вы, возможно, проголодаетесь позднее, так что вы сможете переусердствовать во время обеда либо съесть ужин очень поздно, к примеру, перед сном. Но ни это главное. Вы сами преднамеренно замедляете собственный метаболизм. А от этого, меж иным, и зависит скорость утраты веса. Пытайтесь сходу после того, как проснетесь, испить стакан воды с лимоном, чтоб запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Обеспеченный белками завтрак с высочайшим содержанием клетчатки поможет для вас ощущать себя сытой намного подольше. Попытайтесь творог с фруктами, яичка с цельнозерновыми тостами либо греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Естественно, овсянка самый обычный вариант завтрака, но это не значит, что он подходит для похудения. Если вы желаете скинуть вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку либо хлопья. Это не насытит организм навечно, а просто станет источником быстрой энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема еды выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яичка с хлебцами либо творог с фруктами подходят совершенно.

Вы употребляете обезжиренные продукты из молока

Обезжиренные продукты из молока, вопреки всераспространенному воззрению, совсем не помогают похудеть. Они являются предпосылкой, почему вес стоит на месте. По сути, убирая лишний жир из продуктов из молока, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые плохо сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш возлюбленный обезжиренный йогурт было бы нереально есть. Если ваша диета позволяет употреблять продукты из молока, отыскиваете те, в каких более 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может воздействовать на скорость сбрасывания веса. Во-1-х, дамы всегда худеют медлительнее парней в силу того, что у их все завязано на гормонах. Недавнешнее исследование показало, что мужикам легче скинуть вес на короткосрочных диетах. Но дамы, обычно, достигают большего фуррора благодаря длительным усилиям. Области тела, где вы теряете вес резвее либо медлительнее, также зависят от вашего пола. К примеру, мужчины поначалу теряют жир на животике, но эта область может быть проблемной для дам. В процессе эволюции тела женщин стали копить жир конкретно в зоне животика для того, чтоб защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Не считая того, мужчины на генном уровне не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девицам на сто процентов убрать апельсиновую корку нереально, в особенности без занятий. Вы сможете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без постоянных упражнений для ягодиц жировые ямочки стремительно возвратиться на ноги и ягодицы.

Вы избрали не те тренировки

Для вас вообщем не нравится нагружать себя на физическом уровне, и потому в похудении вы полагаетесь лишь на диету? Либо выбираете очень насыщенные тренировки на силу в зале? Мы вас огорчим, да и 1-ый, и 2-ой метод не посодействуют для вас скинуть вес. Для сжигания жира необходимы активные упражнения бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы можете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 денька в неделю. А вот силовые упражнения необходимы для того, чтоб нарастить мускулы. Как следует, выполняя их, вы будете только добавлять в весе. Безупречная схема кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мускулы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато зрительно вы точно потеряете несколько см и можете брать одежку на пару размеров меньше.

Инфопортал