Питание при сушке

Действенный метод получить подтянутое прекрасное тело с прорисованным рельефом мускул придерживаться питания при сушке тела. Данная программка питания предполагает постепенное понижение употребляемых калорий средством уменьшения углеводов в еде. Это приводит к сжиганию подкожного жира, при всем этом сохраняя мышечную массу.

Чтоб организм успел приспособиться к новенькому режиму питания, разделите процесс сокращения углеводов на этапы. На начальном шаге еда по составу делится в пропорциях: белки 50%, жиры 20%, углеводы 30%. Продолжительность этого шага питания при сушке тела для парней и для женщин однообразная и составляет четыре недели.

На втором шаге, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров понижается до 10, белки растут до 80%.

На 3-ем шаге стопроцентно исключаются углеводы из меню, и рядовая вода изменяется на дистиллированную. Продолжается он так же как и 2-ой один неделю.

4-ый шаг характеризуется плавным возвращением к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.

Непременное условие во время питания при сушке тела, как для парней, так и для дам это занятие спортом, насыщенные физические нагрузки, но есть отличия, к примеру для парней рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для дам.

Базисные правила, на которых должно основываться питание при сушке для женщин и для парней:

  • серьезное отслеживание калорийности товаров и постепенное их уменьшение;
  • есть нужно порциями маленького размера минимум 5-6 раз в денек, просвет меж пищей не больше три ч;
  • непременно должен быть завтрак, большая часть каждодневного рациона должна приходиться на первую половину денька, ужин же рекомендуется делать легким и белковым;
  • малое количество воды в день 2,5 л;
  • приступать к тренировкам следует через два ч после пищи, а по окончанию занятия есть спустя 1,5 ч кроме особых спортивных добавок;
  • каждый прием еды должен содержать не меньше 40 г протеина;
  • продолжительность сушки составляет от 6 до двенадцать недель максимум и повторять не рекомендуется почаще чем один раз в год.

При выборе питания при сушке тела нужно учесть не только лишь главные общие советы, да и личные особенности. Вы сможете пользоваться программкой обезумевшая сушка, в какой на каждую неделю расписаны определенные задания для выполнения, либо подобрать другой подходящий вариант — заниматься в тренажерном зале либо делать упражнения дома. Более подробную информацию о сушке тела для женщин в домашних критериях можно прочесть в нашей статье.

Продукты питания при сушке

Во время сушки в меню непременно нужно включить последующие продукты:

  • куриное мясо, крольчатина, мясо индейки сваренное либо запеченное;
  • яичный белок вареной;
  • белоснежная нежирная рыба, приготовленная в пароварке либо в духовке;
  • морепродукты, отлично подходят сваренные кальмары;
  • нежирный творог;
  • крупы гречневая, овсяная, перловая, ржаные макароны;
  • свежайшие овощи, в особенности огурцы, помидоры, капуста и зелень.

В качестве заправки для блюд используйте маленькое количество оливкового, кукурузного либо другие легкие растительные масла, также кокосовое масло.

Рекомендуется добавить к продуктам спец питание для спорта, к примеру, коктейль из протеина и аминокислоты будут полезны как для дам, так и для парней.

Исключить из рациона необходимо:

  • мучные изделия, выпечку, хлеб и другие продукты содержащие резвые углеводы и сахар, фастфуд;
  • пшеницу, овес, шлифованный рис;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • продукты из молока с высочайшим уровнем жирности;
  • разные соусы, заправки из магазина, кетчуп, подсолнечное масло;
  • жирные и жареные блюда, сало.

Составить перечень товаров на каждый денек для вас поможет наша статья меню при сушке тела .

Противопоказания при сушке

Не следует прибегать к программке питания при сушке тела, если имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сладкий диабет, в период беременности либо кормления грудью. При наличии заболеваний приобретенного нрава рекомендуется за ранее проконсультироваться у доктора.

В случае появления головокружения, беспомощности и общей вялости, если начали ощущать запах ацетона изо рта, нужно сразу оборвать программку и возобновить прежний режим приема еды.

: Закупка товаров на сушке

0

Инфопортал