Питание при ожирении

По данным Глобальной Организации Здравоохранения ожирение является нарастающей опасностью здоровью населения множества государств, и их перечень повсевременно вырастает. Ожирение так распространилось, что отодвинуло на задний план делему недостающего питания у населения слаборазвитых государств и даже заразные заболевания, хотя ранее два последних пт числились основными опасностями здоровью людей. Ожирение стали приравнивать к болезням из-за его очевидного отрицательного воздействия на здоровье фактически всех систем организма. Ожирение приводит к увеличению давления, развитию атеросклероза и сладкого диабета, заболеваний сердца и кровообращения, дилеммам с суставами и позвоночником, дилеммам с гормональным фоном и эндокринными железами.

Общие принципы и подходы к диете при ожирении:

Уделите внимание частоте питания и объёму порции. Большая часть людей приучило себя к редчайшему и обильному питанию. Но из съеденной нами еды организм берёт только столько, сколько он в состоянии взять за раз. Часть питательных веществ употребляется сходу, часть откладывается в организме про припас в виде жиров вокруг внутренних органов, в подкожной клетчатке и в виде гликогена в печени. Излишек еды сформировывает ненадобные залежи в кишечном тракте, которые вовлекаются в процессы брожения и тления, в итоге чего образуются вредные для организма вещества. Нередкое дробное питание поможет организму лучше перерабатывать питательные вещества и резвее растрачивать образовавшиеся калории. Очень принципиально держать под контролем объем порции. Объем одной порции должен составлять в среднем приблизительно двести 50 мл (объем чайной кружки). Возьмите для пищи самые мелкие тарелки, какие у вас есть. Вид полной тарелки, даже если она маленькая, у 60-70% людей ускоряет приход чувства насыщения.
Постепенное уменьшение количества калорий. Лучше высчитать свою персональную суточную потребность в калориях. Держите диету в рамках подходящего для вас базисного уровня калорийности либо равномерно снижайте количество калорий. В Центре здоровья для взрослых Сургутской городской медицинской больницы №1 для вас посодействуют высчитать суточную калорийность рациона, с учетом необходимости понижения массы тела.
Лучше спаливать жиры активным образом жизни, чем морить себя голодом. Резкое понижение калорийности либо долгое воздержание от приема еды не приведут к размеренным результатам. Стремительно потерянный вес, так же стремительно ворачивается, а время от времени и с добавкой. Не считая того, резкое похудение плохо сказывается на состоянии печени, может привести к невротическим расстройствам и нарушениям менструального цикла. Не пытайтесь похудеть стремительно пытайтесь похудеть навечно. Ни одна диета не принесет размеренного результата, если не поменять привычки питания.
База диеты при ожирении это здоровое питание, его принцип дозированное употребление различной еды. Есть общие советы, для диеты при ожирении:
Употребляйте раз в день много товаров, богатых клетчаткой. Это фрукты, овощи, бобовые, крупяные каши. Все эти продукты низкокалорийны, богаты витаминами и минералами.
Сладкое, сдобу, жареное лучше исключить из меню.
Блюда из стремительных углеводов и белки, лучше соединять с неспешными углеводами. К примеру, мясную еду с гарнирами из овощей и каш.
Блюда из стремительных углеводов лучше принимать сначала денька (с утра), когда обмен веществ более насыщенный.
Исключите животные жиры. Поменяйте их полезными растительными маслами (оливковым, кунжутным).
Будьте аккуратны с наточенными, пряными и кислыми блюдами не злоупотребляйте ими, так как они имеют свойство возбуждать аппетит.
Не запамятовывайте о том, что еда должна быть различной. Тогда она будет удовлетворять потребность организма в витаминах и микроэлементах.
Ограничьте алкоголь, потому что спиртные напитки принесут излишние калории и никаких питательных веществ.
Пейте для утоления жажды много воды. Незапятнанная вода содержит нуль калорий, а если испить стакан воды за 30 минут перед едой, то чувство сытости наступит ранее.
Помните, что худеть при ожирении идеальнее всего под наблюдением доктора. Спец сумеет уберечь вас от ошибок в стратегии похудения и дать совет, когда возникнут вопросы по ходу соблюдения диеты. Не считая того, он будет держать под контролем в динамике все важные функции вашего организма.

Ожирение это болезнь, вылечить которую можно просто подкорректировав стиль жизни. Нужно только ваше желание и многие трудности, которые тянет за собой лишний вес, обойдут вас стороной.

В Центре здоровья для взрослых г.Сургута для вас посодействуют найти индекс массы тела, наличие и степень выраженности ожирения, найти процентное содержание воды, мускул и жира в организме. Спец высчитает вам суточную калорийность рациона, нужную для понижения массы тела, обучит воспользоваться калькулятором калорий, даст советы по правильному питанию. В Центре здоровья работает школа по понижению массы тела. Информация по телефону: 56-21-70.

Подготовила: заведующая Центром здоровья, О.А. Смирнова.

Веб-сайт употребляет файлы cookie. Они позволяют узнавать Вас и получать информацию о Вашем пользовательском опыте. Если Вы не желаете, чтоб ваши данные обрабатывались, вы должны покинуть веб-сайт. Если Вы продолжаете воспользоваться веб-сайтом, Вы ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ на внедрение файлов cookie, обработку и хранение Ваших индивидуальных данных.

Инфопортал