Питание при неосложнённой беременности

Как указывает практика — тема питания и поддержания веса являются более вызывающими энтузиазм у людей всех возрастов. Нынешняя статья будет посвящена не много освещённой теме — питанию во время беременности .

Даже в таком всеобъятном пространстве как веб очень много противоречивой инфы по данной теме.

Беременность делят на три триместра, любой из их по три месяца. Калорийность и состав питания в различных триместрах должны быть различными.

1 триместр отличается особенной потребностью в белке, что обосновано активной закладкой органов и тканей плода. Потребность в белке — 60-90 гр в день, в жирах 50-70 гр, углеводах до четыреста 50 гр. Общая калорийность один триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сопоставления, средняя калорийность питания дамы до беременности: 1600-1800 ккал.

Естественно, для дам с излишком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но нужно держать в голове, что беременность – это не время заниматься похудением!

Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в один триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём еды может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превосходить 20% всего дневного рациона, здесь привычку восполнять известие рацион на ужин придётся поменять, по другому не избежать лишних прибавок веса.

Во два триместре потребность в нутриционной поддержке увеличивается: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до четыреста 50 гр, всего 2300-2800 ккал/день.

В три триместре : белка должно быть 100 20 гр, жиров до восемьдесят 5 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в денек), углеводов – четыреста гр, из которых сахара 40-50 гр.

При обычном течении беременности и правильном питании, надбавка веса во 2-м триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Надбавка веса более один кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, воды и пересмотра режима и состава питания.

Привожу примерные надбавки веса по неделям беременности зависимо от начальных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это недостаток веса, а выше 20 6 — излишек веса).

ИМТ наименее 19.8 :
2 неделя — надбавка 0.5 кг
4 неделя — 0.9 кг
6 неделя — 1.4 кг
8 неделя — 1.6 кг
10 неделя — 1.8 кг
12 неделя — два кг
14 неделя – 2.7 кг
16 неделя – 3.2 кг
18 неделя – 4.5 кг
20 неделя – 5.4 кг
22 неделя – 6.8 кг
24 неделя – 7.7 кг
26 неделя – 8.6 кг
28 неделя – 9.8 кг
30 неделя – 10.2 кг
32 неделя – 11.3 кг
34 неделя — 12.5 кг
36 неделя – 13.6 кг
38 неделя – 14.5 кг
40 неделя – 15.2 кг

При ИМТ 19.8 — 26:
2 неделя — надбавка 0.5 кг
4 – 0.7 кг
6 — один кг
8 — 1.2 кг
10 – 1.3 кг
12 – 1.5 кг
14 – 1.9 кг
16 — 2.3 кг
18 — 3.6 кг
20 — 4.8 кг
22 – 5.7 кг
24 – 6.4 кг
26 – 7.7 кг
28 – 8.2 кг
30 – 9.1 кг
32 – 10 кг
34 – 10.9 кг
36 – 11.8 кг
38 – 12.7 кг
40 – 13.6 кг

При ИМТ более 26:

2 неделя — надбавка 0.5 кг
4 – 0.5 кг
6 — 0.6 кг
8 — 0.7 кг
10 – 0.8 кг
12 – 0.9 кг
14 – 1.0 кг
16 — 1.4 кг
18 — 2.3 кг
20 – 2.9 кг
22 – 3.4 кг
24 – 3.9 кг
26 – 5.0 кг
28 – 5.4 кг
32 – 6.4 кг
34 – 7.3 кг
36 — 7.9 кг
38 – 8.6 кг
40 – 9.1 кг

Воды нужно потреблять 30 5 мл на один кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др. водянистые продукты, не считая воды, не должны быть более 1,2 л/денек.

При склонность к отёкам, в особенности в три триместре беременности, объём воды ограничивается 0.6-0.8 л/день.

Сейчас о составе товаров.
Рекомендовано при беременности : (в день)
Хлеб до 100 50 гр, супы до двести гр, мясо менее 100 50 гр в денек, из нежирных видов мяса, его лучше отваривать либо запекать, рыба менее 100 50 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) менее триста мл, нежирный творог до двести гр, яичка два шт в 3-4 денька!, крупы (не считая манной), растительное масло до пятнадцать гр в день, овощи лучше в сыром виде (если нет приобретенных болезней желудочно-кишечного тракта, по другому тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй — корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до триста гр/день, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при лишнем наборе веса придётся ограничить совершенно, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком редко и исключительно в один триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.

Лучше ограничить, а ещё лучше — исключить:
Свежайший хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пироженые с кремом, шоколад, конфеты, пряники и остальные изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазурные творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки, блюда фаст-фуда, печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красноватый и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, спиртные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, в особенности грибы. ).

Соль ограничивается в один триместре до двенадцать гр/денек, 2-3 триместре до 6-8 гр/денек. Последние два месяца лучше до 5 гр/денек. Лучше использовать диетическую соль – Санасол.

Примерное меню беременной в первом триместре:

•Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом либо один тарелка каши на воде со сливочным маслом.

•2 завтрак: двести г творога либо два яичка (чередовать), фрукт либо фруктовый салат.

•Обед: суп на курином либо овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.

•Ужин: мясо, рыба либо бобовые двести г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши либо картошки, фрукт либо сладости (не каждый денек, менее один порции).

• Перед сном, если требуется, испить кефир либо съесть несладкий йогурт. +

• и, естественно, дополнительно до один литра воды в день.

Меню беременной во 2-м триместре:

• Завтрак: двести г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, в особенности если фрукты делают чувство сытости.

• 2-ой завтрак: 100 50 г творога, фрукт, или один яичко, один белок и фрукт.

• Обед: порция мяса либо рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.

• Полдник: двести г творога с сухофруктами, либо кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами либо сладостями, но не каждый денек.

• Ужин: 150-300 г рыбы либо мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.

• Перед сном можно испить кефир, если требуется.

2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.

Со два триместра беременности отлично проводить один раз в 1-2 недели разгрузочные деньки на яблоках либо кефире, при всем этом с утра, перед разгрузочным днём, можно просто позавтракать.

Меню беременной в 3-м триместре:

• Завтрак: один тост с маслом и джемом либо медом, половинка фрукта, либо 100 г каши и половинка фрукта.

• 2-ой завтрак: 100 г творога либо йогурта, ягоды либо фрукт.

• Обед: порция супа, порция хлеба.

• 2-ой обед: 200-300 г мяса либо рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.

• Полдник: порция орехов либо семечек, мало сухофруктов.

• 1-ый ужин: фрукт либо фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат либо хоть какое мясное либо рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба либо порция углеводного гарнира.

• 2-ой ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом либо суп-пюре с курицей либо рыбой, или смузи из кефира и фруктов.

• Перед сном: кефир / тёплое молоко .

Как вы увидели, три триместр отличается повышением кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с переменами происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.

В три триместре потребление воды строго личный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной воды в день.

Естественно, если у беременной есть приобретенные заболевания, то состав питания несколько изменяется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема — дневная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.
Управление по Диетологии, две тыщи двенадцать год

Инфопортал