Пилатес для похудения

Джозеф Пилатес в детстве был слабеньким ребенком мучился от рахита и астмы. В один прекрасный момент ему надоели издевки сверстников, и он начал упрямо работать над собой. В итоге упрямых занятий Джозеф представил уникальную методику, которую позднее Мадонна признает единственным применимым видом упражнений.

Светлана Мудрик / Здоровье инфо

Традиционный вариант комплекса пилатес, завещанный нам его создателем, перетерпел неограниченное количество конфигураций, вобрав в себя элементы из западных и восточных видов гимнастики. Некие фитнес-инструкторы относят пилатес к системе Body and mind, так именуемой гармонии души и тела.

Пилатес не для похудения

При всех собственных преимуществах, пилатес не является комплексом упражнений для похудения. Эта система была разработана для общего оздоровления организма, но никак не для борьбы с излишним весом. С ее помощью Джозеф Пилатес во время Первой мировой войны поставил на ноги сильно много боец, которым угрожала инвалидность. Главные задачки пилатеса укрепление мускулатуры, улучшение координации, осанки и стимулирование циркуляции крови. Сущность методики в том, что вы овладеваете стратегией контроля над своими мускулами, обучайтесь верно дышать и рассматривать состояние собственного тела.

Пилатес еще именуют неактивным спортом. Считается, что такие упражнения не могут разогнать сердечный ритм до жиросжигающей пульсовой зоны, потому для похудения эта методика не подходит. Это мировоззрение подтвердила исследовательская группа из Института Монтгомери в Алабаме.

Пилатес хорошая тренировка для мускул спины и пресса, но если похудение ваша основная задачка, то тренировки нужно дополнить аэробными упражнениями и здоровым питанием, утверждает ведущий создатель исследования доктор Мишель Олсон.

Канадские ученые протестировали 10 человек, занимающихся пилатесом в среднем около 5 лет. Специалисты оценили количество сожженных калорий за час тренировки и измерили активность мускул пресса. Выяснилось, что человек весом 70 5 кг может спалить в среднем четыреста восемьдесят ккал за час усиленной тренировки, триста девяносто ккал за время тренировки со средней нагрузкой и двести 70 6 ккал за час тренировки для новичков. При всем этом некие упражнения обладали большей энергозатратностью, чем другие. К таким упражнениям исследователи отнесли перочинный ножик, бумеранг и скручивание. На данный момент в системе пилатес существует более 500 упражнений, но они все ориентированы на разработку и укрепление каркаса прочности группы мускул, поддерживающих позвоночник.

Если вы все-же отважились записаться на пилатес

Поначалу освойте все упражнения базисной программки. Их необходимо делать в течение месяца после начала занятий. Едва после чего вы сможете приступить к выполнению упражнений исходного уровня трудности.

Пилатесом можно заниматься и дома, купив либо скачав обучающие , но лучше все-же сделать выбор в пользу спорт зала. Инструктор скажет о технике выполнения и проследит, чтоб все движения вы делали верно.

Мы хотим предложить для вас три самых фаворитных упражнения системы пилатес:

Скручивание

Ложитесь на спину и согните колени под прямым углом. Ступни должны твердо стоять на поверхности. Руки вытяните вдоль тела, взор прямо впереди себя. Вдохнув, задержите дыхание и начинайте подымать голову и плечевой пояс. Опускайтесь вниз стопроцентно, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса. Когда спина округлена, а вы к тому же поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике появляется напряжение. Сделайте упражнение снова пять-шесть раз без пауз.

Перочинный ножик

Ложитесь на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Силой брюшного пресса начинайте медлительно подымать ноги наверх. Сразу тянем ввысь руки, поднимая плечи и балансируя при всем этом на собственной пояснице. Это упражнение нужно выполнить 5 раз в неспешном темпе. Это очень сложное и очень действенное упражнение: для его выполнения требуется особенная координация. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Сядьте на пол и обопритесь руками. Вытяните ноги так, чтоб они были прямыми и не касались пола. На вдохе начинайте подымать ноги ввысь, сразу медлительно опускаясь на спину. Ноги вытягивайте за голову, руки прижмите к полу. Перекатитесь назад, держите корпус в V-позиции. Заведите руки вспять, сцепите ладошки. Не подымайте их очень высоко. На выдохе медлительно опустите ноги вниз и потянитесь корпусом вперед, вытягивая руки ввысь. Закрепите движение, потянувшись за руками вперед. Повторяем эту последовательность действий 3-5 раз.

Инфопортал