Пациентам Низкокалорийные продукты для похудения

Фактически любой из нас хотя бы раз в жизни желал похудеть. Может быть вы никогда не желали скинуть сильно много, но человек склонен критически относиться к для себя, а потому не давать покоя могут даже пара излишних кг. В особенности безжалостны к для себя бываю девицы, они готовы морить себя голодом и практически доводить себя до голодных обмороков, чтоб соответствовать эталонам красы. Но подобные деяния могут привести к оборотному результату, да ещё и подорвать здоровье.

Наилучшим методом похудения либо поддержания собственного веса будет переход на правильное и равновесное питание. Если вы склонны к полноте и просто набираете вес, то составьте собственный каждодневный рацион так, чтоб в его базе были малокалорийные продукты. Это не подразумевает отказ от пищи либо уменьшение порций до микроскопичных размеров. Просто заместо фастфуда и калорийных товаров, для вас необходимо будет выбирать те, в 100 граммах которых будет менее 70 ккал, но будут полезные витамины и микроэлементы.

Мы собрали вам типичный “рейтинг” нужных и малокалорийных товаров. Они посодействуют для вас отлично управляться с чувством голода и станут кандидатурой многих обычных, но калорийных блюд. Задумайтесь, как вы можете поменять собственный рацион, чтоб понизить количество потребляемых калорий.

Аннотация по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и понизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредоносно для здоровья. Мы только показываем варианты. Малокалорийные продукты могут отлично варьировать рацион. Может быть, в 1-ое время для вас будет не хватать обычных салатов на майонезе либо возлюбленной жареной картошки, но скоро вы почувствуете, что потребность в этой еде просто пропала.

Вот несколько обычных советов:

  • Пристально изучите собственный ежедневный рацион и рецепты возлюбленных блюд, задумайтесь, какие ингредиенты можно поменять более лёгкими. К примеру, заместо майонеза можно заправлять салаты наименее калорийной и поболее полезной сметаной либо растительным маслом, а жареные блюда поменять на варёные либо приготовленные на пару.
  • Если меж приёмами еды для вас нужен перекус, пусть это будут овощи либо фрукты, а не конфеты и печенье.
  • Если вы не овощеед, то на сто процентов отрешаться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их необходимо пореже, мясо стоит выбирать нежирных видов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
  • Не страшитесь экспериментировать и выдумывать новые сочетания вкусов, даже из маленького количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
  • Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира, В жире много калорий, потому блюдо, приготовленное из малокалорийных товаров, но приправленное жирным соусом, будет наименее полезным.

Сейчас поглядим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым малокалорийным продуктом является незапятнанная вода. Калорий в ней нет совершенно, зато с помощью стакана воды можно отлично биться с приступами голода, “обманывая” желудок чувством тяжести и наполненности. Сама же по для себя вода, можно сказать, совершенно не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра незапятанной воды в денек для поддержания аква баланса организма, в горячую погоду норму можно прирастить. Человек испытывает жажду почаще, чем ему кажется, время от времени жажду даже можно перепутать с голодом. Если человек пьёт довольно воды, то его кожа становится более эластичной и смотрится более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать пищей. К малокалорийным продуктам относятся помидоры, огурцы, белоснежный редис, кресс-салат и салат-латук. Видите ли, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и нужный салат, а калорийность блюда можно разнообразить, используя разные виды соусов.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали в большей степени овощи и зелень. Малокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного либо красноватого перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть зрелой брусники.

Если охото придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе изготовления жир, то в порции такового блюда будет около 30 5 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться малокалорийным продуктом. Главное, чтоб вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом либо жирным сливочным соусом. Даже без схожих топингов блюдом из тушёных баклажанов полностью можно утолить голод, можно даже подменять ими мясо.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу малокалорийных товаров входят в большей степени фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят в большей степени из воды, но не надо забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, ежели сладкий песок.

Смачным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты достаточно массивны и владеют крепким горьким вкусом, потому целый фрукт вы навряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Не считая того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превосходит 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только лишь в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только лишь новый колер вкуса, да и подменяет соль.

Кроме грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Не считая того, к этой группе товаров можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некие варианты кисломолочных товаров, к примеру, простоквашу.

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты неплохи тем, что многие из их можно употреблять прямо в сыром виде. Это означает, что вы можете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием больших температур, также можете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто время от времени есть свежайшие фрукты и овощи вправду полезно для организма и для талии.

Не добавят для вас излишних кг морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные продукты из молока. Из моркови и сельдерея можно делать типичные “овощные чипсы”. Людям, которые не так давно бросили курить, тоже нередко охото кое-чем “занять рот”, заместо конфет лучше переключиться на морковные палочки либо сельдерей. Даже если вы можете прожевать целый ствол сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, также нектарины, ананасы и фейхоа. Обычно, все эти продукты отличаются завышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Продукты с калорийностью от 50 до шестьдесят ккал

В последующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красноватая смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”. Калорийность этих товаров обычно не превосходит 60 ккал, потому на их базе можно готовить главные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особенное вещество, которое помогает организму биться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежайшей, но можно и замораживать, большая часть нужных веществ при всем этом сохранится, а вы можете есть вишню круглый год, делая собственный рацион более различным.

Продукты с калорийностью от шестьдесят до 70 ккал

На верхушке нашего малокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некие овощи и бобовые культуры. А именно, для изготовления диетических главных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий в большей степени из овощей. В порции такового супа около четырнадцать ккал, но итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, потому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат либо просто поесть зрелых фруктов. Не очень диетическими, да и не очень калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как варьировать рацион

Мы перечислили далековато не все продукты с низкой калорийностью, а окрестили только самые главные. Продумывая рацион, принципиально осознавать, какие продукты будут отлично сочетаться вместе и могут поменять более калорийные. Фактически хоть какое обычное блюдо можно “облегчить”, если попробовать подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться необходимо не к серьезной диете, а к равновесному питанию, а способностей для этого сильно много. Большая часть из нареченных товаров доступны в свежайшем либо замороженном виде круглый год, потому ваш рацион может быть различным.

Инфопортал